Ekstremalne wypalenie: jak złamałem hiperkoncentrację ADHD

W mojej pierwszej pełnoetatowej pracy po ukończeniu studiów magisterskich powierzono mi kierowanie długotrwałym projektem, który miał już wiele lat opóźnienia. Przy ścisłych, nierealistycznych terminach i niewystarczających zasobach projekt był do uratowania.

Zawsze osiągałem wysokie wyniki, więc od razu się w to zaangażowałem. Pomimo presji i wszystkich wymagań, praca ta była dla mnie bardzo wciągająca i satysfakcjonująca – idealne połączenie dla hiperfokus.

Intensywne tygodnie zamieniły się w miesiące. Im dłużej koncentrowałem się na projekcie i im więcej osiągnąłem, tym ważniejsza stawała się dla mnie moja praca. To było wszystko albo nic.

Utrzymywałem tempo przez półtora roku. Potem, prawie bez ostrzeżenia, złamałem się.

Wiem, o czym myślisz; to klasyczny przypadek wypalić się, Prawidłowy? Nie dokładnie. Widzisz, ten epizod wypalenia zawodowego miał miejsce sześć lat temu — a ja wciąż dochodzę do siebie po nim.

Wypalenie pod inną nazwą

Lata po tym epizodzie, z nową pracą i obiektywnie możliwym do opanowania obciążeniem pracą, nadal jestem w stanie pracować tylko około 20 godzin tygodniowo. Jestem również bardzo wrażliwy na stres związany z codzienną pracą; niektóre ciężkie dni mogą wywołać epizody depresyjne i znaczne zmęczenie.

[Przeczytaj: Powstanie z wypalenia — zestaw do odzyskiwania ADHD]

Ostatnio w końcu szukałem pomocy i znalazłem terapeutę, który specjalizuje się w ADHD. Opowiedziałem jej swoją historię i przeczytałem, co mogłem, na temat wypalenia między naszymi sesjami, aby spróbować zrozumieć, przez co przeszedłem (i skutki, których nadal doświadczam). Im więcej się dowiadywałem i im bardziej zgłębiałem swoje wypalenie podczas terapii, tym bardziej zdawałem sobie sprawę, że tradycyjne, powszechnie rozumiane koncepcje wypalenia nie są w stanie uchwycić mojego doświadczenia.

Uświadomiłem sobie, że to, przez co przeszedłem, było rodzajem wypalenia, które, jak sądzę, dotyka wielu z nas z ADHD: nazywam to „wypaleniem hiperfokusyjnym”.

Kopanie głębiej w sprawie wypalenia hiperogniskowego

The Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) opisuje wypalenie jako wynik chronicznego stresu w miejscu pracy, z którym nie można skutecznie zarządzać. Oto jak wymiary wypalenia mają się do mojego doświadczenia związanego z wypaleniem:

• poczucie braku energii lub wyczerpania (Tak)
• zwiększony dystans psychiczny do pracy lub poczucie negatywizmu lub cynizmu związane z pracą (Nie bardzo)
• poczucie nieskuteczności i braku spełnienia (Nie)

Choć prowadzenie tego projektu było stresujące i wymagające, codziennie do niego wracałem, chcąc go dokończyć. Nie byłam mentalnie oddalona od mojego stresora — byłam nim zajęta. To było wszystko, o czym myślałem dzień i noc. Nie czułem poczucia nieefektywności ani braku spełnienia w pracy. Było dokładnie odwrotnie; moja praca była nagrodą samą w sobie, a moja produktywność i efektywność rosły z czasem, napędzając pętlę pozytywnego sprzężenia zwrotnego.

[Przeczytaj: Hyperfocus — błogosławieństwo i przekleństwo]

W moim umyśle nie było przed czym uciec ani odzyskać sił. Jasne, chciałem, żeby wszystko się uspokoiło, ale wypalenie nigdy nie pojawiło się na moim radarze (chociaż inni w moim życiu mogli to zobaczyć). Dlatego typowe podejście – takie jak robienie przerw, zmiana ram i zwiększanie nagród – nie zadziałałoby na mnie.

wymiar Mój Doświadczeniem, którego nie widziałem w swoich badaniach, był mój intensywny i narastający strach przed niepowodzeniem w pracy. W miarę upływu czasu postrzegane przeze mnie konsekwencje niepowodzeń pogarszały się i stawały się nierealne. Pod koniec to, co zaczęło się jako „to będzie źle wyglądać”, zmieniło się w egzystencjalne „ten projekt może zakończyć moją karierę i zostaw moją żonę i mnie w nędzy”. Nie zaprzeczę, że te irracjonalne lęki sprawiały, że byłem bardzo skupiony na pracy.

Z dnia na dzień, kiedy nie pracowałem, czułem się po prostu wyczerpany. Miałem problemy z koncentracją, byłem zapominalski i prawie niemożliwe było zebranie energii potrzebnej do rozpoczęcia codziennych zadań, takich jak gotowanie i sprzątanie. Wszystkie inne aspekty mojego życia, w tym rzeczy, które naprawdę sprawiały mi przyjemność, zaczęły zanikać. Kiedy znów zacząłem pracować, to zmęczenie zniknęło, a przynajmniej nie zauważyłem tego.

Kiedy już się złamałem, stało się to nagle — jakby gałąź, na której siedziałem przez cały ten czas, nagle pękła, zostawiając mnie złamanego na ziemi. Z dnia na dzień ledwo wstałem z łóżka. Mój umysł był zamglony, moja pamięć nie istniała i nie mogłem tworzyć spójnych zdań, nie mówiąc już o pracy. Ten skrajny stan trwał przez następne pięć tygodni. Następnie spędziłem następne pięć lat, wydzierając sobie drogę z powrotem, tylko po to, by nadal być połową dawnego siebie; Pracowałem na pół etatu i starałem się nadążyć za wymaganiami życia. Tymczasem skutki tradycyjnego wypalenia najwyraźniej ustępują po kilku miesiącach.

Wypalenie hiperkoncentracji vs. Tradycyjne wypalenie

Z pomocą mojego terapeuty dotarłem do miejsca, w którym wylądowałem: Tradycyjne wypalenie jest wyzwalane przez niedopasowanie czasu, wymagań, zasobów i nagród. Objawy występują w spektrum i nasilają się z czasem wraz ze wzrostem presji i braku nagrody.

Z drugiej strony wypalenie hiperkoncentracyjne jest wyzwalane tylko przez nadmiar presji lub wymagań, szczególnie w przypadku czynności o wysokim skupieniu.

W przypadku tradycyjnego wypalenia, podejmowane są próby oderwania się od niezrównoważonej sytuacji i odwrócenia się od niej. W wypaleniu hiperfokusowym angażujemy się i przemienić się niezrównoważona sytuacja. Przepychamy się, aż sytuacja się skończy lub się złamiemy.

Moja terapeutka, która widziała sporo klientów z ADHD, którzy wypalili się tak jak ja, mówi ci, którzy osiągają punkt krytyczny hiperkoncentracji, przekraczają swoje granice dzięki silnemu poczuciu odpowiedzialności I nieumiejętność rozpoznania obciążenia psychicznego i fizjologicznego, które narasta do nieuniknionego szczytu.

Hiperkoncentracja jest ostatecznie kolejnym problemem związanym z przenoszeniem uwagi, który charakteryzuje ADHD. To dlatego wielu z nas zapomina o jedzeniu lub pójściu do łazienki, gdy jest pochłoniętych jakimś zadaniem. Gdy nie jest kontrolowana, hiperkoncentracja może spowodować, że poświęcimy wiele funkcji życiowych w dążeniu do szczególnie ważnego celu.

Wydaje się, że tradycyjne wypalenie jest mechanizmem ochronnym, który pomaga osobie rozpoznać, kiedy osiąga swój limit i jest bliski załamania. Ten mechanizm zawiódł w moim przypadku z powodu moich wyzwań związanych z ADHD i regulacją uwagi.

Odzyskiwanie po wypaleniu hiperogniskowym

W mojej historii jest jeszcze jeden element: chociaż zdiagnozowano u mnie ADHD jako dziecko, obszedłem się bez niego leczenia przez większość mojego dorosłego życia, ponieważ miałem wystarczająco dużo strategii, aby utrzymać „tradycyjne” objawy nieuwagi w zatoce. Moja terapeutka mocno zachęciła mnie do brania leki na ADHDi cieszę się, że to zrobiła. Leki zmniejszyły moje emocjonalne objawy ADHD (objawy, których nawet nie byłem świadomy, były częścią ADHD). Mój egzystencjalny strach przed porażką zniknął prawie z dnia na dzień. Leki pobudzające zmniejszyły mój Lęk i zwiększyło moją odporność na stres; był znacznie skuteczniejszy niż SSRI, które przepisano mi wcześniej.

Podsumowując, rozpoczęcie leczenia pozwoliło mi wydłużyć czas pracy dłużej niż przez lata, bez poświęcania reszty życia. Teraz jestem również w stanie lepiej rozpoznawać przypadki nieprzydatnej hiperkoncentracji i znacznie częściej wycofuję się i stosuję strategie radzenia sobie – coś, z czym wcześniej miałem problemy. Mimo to leki nie są niezawodne; Muszę uważać na powrót do starych wzorców.

Żałuję, że nie wiedziałem wtedy tego, co wiem o ekstremalnym hiperfokusie. Chciałbym wiedzieć, że może to przerodzić się w cykl pozytywnego sprzężenia zwrotnego, z którego trudniej jest uciec, im dłużej w nim przebywasz. Chciałbym wiedzieć, że nieustępliwa hiperkoncentracja złamie mnie i doprowadzi do bardzo długiej i bolesnej rekonwalescencji. Może gdybym miał te informacje, posłuchałbym mojej żony i przyjaciół; może mogłem pomóc mojemu kierownikowi uświadomić sobie, że mam poważne kłopoty, mimo że wciąż byłem bardzo skuteczny w mojej pracy i nie wykazujący tradycyjnych (odważę się powiedzieć, neurotypowych) oznak wypalić się. Może mogłem zapobiec mojemu wypaleniu hiperfokusyjnemu.

Ekstremalne wypalenie i hiperkoncentracja ADHD: kolejne kroki

• Czytać: „Mój ADHD uwolnił pracoholika. „Ciche rzucenie palenia” mnie ratuje”.
• Czytać: „Myślałem, że wiem, jak robić sobie przerwy. Okazuje się, że cały czas im się opierałem.
• Czytać: Po dreszczyku emocji — unikanie kaca związanego z nadmiernym skupieniem

Ten artykuł był wspólnym dziełem Matta i jego psychologa, dr Petrę Hoggarth. Z siedzibą w Christchurch w Nowej Zelandii dr Hoggarth specjalizuje się w ocenie i terapii ADHD u dorosłych.

---

ŚWIĘTUJEMY 25 LAT DODANIA
Od 1998 roku ADDitude pracuje nad zapewnieniem edukacji i wskazówek ADHD poprzez seminaria internetowe, biuletyny, zaangażowanie społeczności i swój przełomowy magazyn. Aby wesprzeć misję ADDitude, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest