Co to jest rozsądne zakwaterowanie? Poprawki pracy ADHD dla i przez pracowników

Czy próbowałeś Napisy w Google Meet? Rozszerzenia przeglądarki zamieniające mowę na tekst, takie jak Czytać na głos? Co powiesz na to, aby poprosić swojego przełożonego o program przed spotkaniem lub umieścić na drzwiach swojego biura tabliczkę „Praca w toku”?

Zakwaterowanie w pracy umożliwiają wykonywanie obowiązków zawodowych z niepełnosprawnością fizyczną lub umysłową.¹ Udokumentowanie niepełnosprawności jest często wymagane, aby zapewnić zatwierdzenie formalnych udogodnień, które mogą prowadzić do rzeczywistych konsekwencji, pomimo ochrony ADA. Kanały HR mogą również wymagać czasu na negocjacje.

Zrobienie pierwszego kroku w kierunku przystosowania miejsca pracy może być onieśmielające, ale nie musi być skomplikowane ani ryzykowne. Istnieje wiele drobnych zmian, które możesz wprowadzić w pracy od razu, za darmo i bez ujawnienie diagnozy.

Zapytaliśmy czytelników ADDitude: Jakie są twoje najbardziej kreatywne sposoby na utrzymanie porządku, dotrzymywanie terminów, komunikowanie się ze współpracownikami i wypełnianie obowiązków służbowych? Zapoznaj się z sugestiami czytelników oraz dodatkowymi wskazówkami od

Ostatnie seminarium internetowe ADDitude o niewidocznych niepełnosprawnościach w pracy.

Zakwaterowanie w miejscu pracy dla majsterkowiczów

“Kiedy poznaję nowych współpracowników, mówię im: „Potrzebuję wszystkiego na piśmie”. Ze względu na zaburzenia przetwarzania słuchowego instrukcje słowne nie mają dla mnie sensu Mózg ADHD. Możliwość wyszukiwania próśb w starych e-mailach… ma dla mnie kluczowe znaczenie podczas pracy z zespołem”. — Nicole, Ohio

[Pobierz: Uzyskaj kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem]

„[Moim największym wyzwaniem jest] skupienie się na sesji terapeutycznej bez mówienia. Ciężko jest być obecnym, kiedy mój mózg działa tak szybko i przeskakuje do następnego pytania. Używam małego fidgeta na łańcuchu rowerowym i normalizuję używanie fidgeta do skupienia i wydatkowania energii fizycznej. Spora liczba moich klientów ma ADHD, więc pomaga to w modelowaniu. A spisywanie rzeczy [w dół] z sesji pomaga mojej pamięci [w] dłuższej perspektywie”. — Christina, kliniczny pracownik socjalny w Massachusetts

“Ostatnio opracowałem strategię, w której na koniec każdego dnia pracy piszę listę rzeczy do zrobienia na następny dzień. Następnie biorę listę rzeczy do zrobienia do mojego kalendarza i bloku czasowego każde z tych zadań w ciągu dnia, pozostawiając miejsce na przerwy. Ustawia mnie na następny dzień i zmniejsza Lęk i przytłoczenia, którego tak często doświadczam rano. Pomaga też sprawdzić, czy mam zbyt wiele rzeczy do zrobienia i zmusza mnie do ustalania priorytetów”. — Amy

“Blokuję czas w sekcjach dot Perspektywyzmuszając się do przejścia do następnego zadania i dodanie dodatkowego miejsca na niedokończoną pracę później w ciągu dnia. Rysuję też pola na stronie i grupuję zadania. Robię listy, a następnie przypisuję numer, aby uporządkować je według priorytetu, nie pozwalając sobie na odstępstwo - ufając że moja poprzednia decyzja była dokładniej przemyślana i zmieniana tylko wtedy, gdy nowe informacje mówią I powinien." — Laura, Wielka Brytania

"Używam Zadania w programie Outlook do wszystkiego. Wiele z nich powtarza się (co tydzień, co miesiąc, co rok), a niektóre są oznaczone jako ważne. Wypróbowałem tak wiele różnych podejść, ale to zdecydowanie daje mi najlepszy przegląd moich zadań”. — Maria, Islandia

[Przeczytaj: Jak zakończyć to, co zacząłeś]

„Nie załatwiałem papierkowej roboty po sesji, ponieważ nienawidziłem tego robić! Ale jako psycholog, notatki są bardzo ważne — zwłaszcza w celu uniknięcia odpowiedzialności — więc moi szefowie zawsze mnie o to proszą. Myśleć o Potwory i spółka.: „Gdzie są twoje papiery, Wizowsky?”. Wykonałem trzyetapowy hack. Najpierw stworzyłem ewentualność, że nie mogę wejść na żadną inną stronę internetową, dopóki nie skończę pisać notatki. Po drugie, zmierzyłem czas, aby określić, ile czasu zajmuje napisanie notatki, czyli siedem minut. Po trzecie, teraz, kiedy miałem dużo czasu, łatwiej było mi się skupić na tym mikrozadaniu i wytworzyć poczucie pilności. Zrobiłem to wg ustawienie siedmiu minut regulator czasowy, a czasami nawet ścigałem się, aby zobaczyć, czy uda mi się pobić mój średni czas. Wynik!" — Michael, psycholog z Nowego Jorku

„Pamięć robocza to dla mnie wielka walka. Opracowałem system wykorzystujący Microsoft Do zrobienia który pozwala mi śledzić moje zadania… Jedną z najbardziej pomocnych części jest lista „Oczekiwanie na odpowiedź”. Kiedy na przykład wysyłam do kogoś wiadomość e-mail i potrzebuję od niej odpowiedzi, dodam to „zadanie” do listy i wyznaczę termin wykonania za kilka dni. Jeśli nadejdzie ten termin, a oni nie odpowiedzieli, a sprawa jest pilna, wiem, że należy wysłać przypomnienie (następnie dodaję wiadomość e-mail z przypomnieniem do zadania, aby wiedzieć, kiedy kontynuować). Jeśli nie jest to pilne, po prostu przedłużam termin o kilka dni. W ten sposób nic nie wypadnie przez szczeliny. Ten proces pomógł mi poczuć, że mam kontrolę nad wszystkim, co się dzieje. Mój chłopak, który nie ma ADHD, sam przyjął listę oczekujących na odpowiedź”. — Natalia, Pensylwania

„Pisanie raportów jest bardzo trudne ze względu na ogromną czasochłonność (funkcjonowanie wykonawcze sprawy, ech). Nadchodzi, ale wciąż jest dużo zmarnowanego „czasu nadrabiającego”… Pewien profesjonalny pisarz dał mi taką wskazówkę: użyj podejścia „zlewozmywaka” do pierwszego szkicu. Zamiast marnować godziny na skompilowanie ponurego pierwszego szkicu, po prostu zapisz myśli w formie punktów. Następnie wróć do niego i skonfiguruj go do drugiego szkicu. — Jonathan, pisarz z Ontario

„Coś naprawdę przydatnego dla mnie, o czym nie widziałem nikogo innego, to opowiadanie o moich działaniach na papierze. Często piszę do siebie w notatniku, gdy pracuję nad zadaniami. Przykład z wczoraj: „Dobra, najpierw sprawdzimy tego e-maila, którego unikaliśmy. Odwołuje się do rysunku A102, chodźmy go otworzyć. Spoko, gotowe. Więc on mówi o pokoju 202, znajdźmy ten pokój. Dobra, rozumiem, co mówi; nie ma wywołanego typu ściany. Gdzie możemy znaleźć dla niego te informacje?” I tak dalej. Często używam wypunktowań lub podkreślam ważne fragmenty, aby nie zamienił się w jeden duży, przytłaczający blok akapitu. Opowiadanie o moich krokach w ten sposób pomaga mi podjąć to, co wydaje się przytłaczającym zadaniem, i powoli przejść przez nie krok po kroku. U mnie też pomaga Pamięć robocza zmaga się, ponieważ cały mój proces myślowy jest na papierze, kiedy tylko muszę na niego spojrzeć”. — Natalia

„Pracowałem w społeczności zdrowie psychiczne centrum i kilka razy dziennie przerywały mi telefony. Musieliśmy rejestrować dokładne minuty, które spędziliśmy na robieniu czegoś. Zauważyłem, że pomocne jest prowadzenie wyznaczonego notatnika… do zapisywania wszystkich rozmów telefonicznych i wykonanych prac. Zapisałem też i zaznaczyłem coś, co tego dnia należało dokończyć. Jeśli się nie skończyło, mogłem przejrzeć poprzednie strony i po prostu znaleźć podświetlone niedokończone zadania. Zacząłem też nosić wkładki douszne z redukcją szumów, ponieważ hałas przeszkadzał mi i chciałem angażować się w przypadkowe rozmowy w biurze. Trzymanie słuchawek w uszach ogranicza rozproszenie uwagi i pokusy, by zboczyć z toru”. — Lea, Arizona

Dodatkowe udogodnienia dla ADHD:

• Zapytaj swojego przełożonego, czy możesz zminimalizować funkcje krańcowe — jak wynoszenie śmieci czy robienie kserokopii — które przerywają dzień pracy.
• Umieścić hiperfokus pracować. Poświęć nieprzerwany czas na pracę nad projektem lub zadaniem. Pamiętaj, aby zablokować spotkania i inne przerwy w tym czasie.
• Skorzystaj z potencjalnych usług coachingu lub mentoringu oferowanych przez Twoją organizację.
• Kupić maszyna szumu białego.
• Noś słuchawki z redukcją szumów.
• Zapytaj o interakcje społeczne w pracy: czy są wymagane i czy odrzucanie spotkań w miejscu pracy jest mile widziane.
• Prośba o otrzymywanie porządku obrad przed posiedzeniem i protokołów po posiedzeniu pocztą elektroniczną.
• Opowiadaj się za znakami „nie przeszkadzać” na biurkach lub drzwiach biurowych.
• Jeśli lepiej pracujesz w zamkniętej przestrzeni, poproś o pracę w rogu biura lub w miejscu o małym natężeniu ruchu.
• Zapytaj, czy dostosowany harmonogram dnia pracy jest rozsądny — w tym elastyczne godziny rozpoczęcia i zakończenia.
• Jeśli przeszkadza Ci stare oświetlenie biurowe, poproś kierownika biura o zamówienie lamp LED.

Zrób to sam z ADHD: kolejne kroki

• Pobierać: Macierz Eisenhowera dla podejmowania decyzji ADHD
• Czytać: ADD Life Hacki, które działają dla czytelników ADDitude
• Czytać: 15 najlepszych czasopism i planistów na rok 2023: ulubione przez naszych czytelników

Zobacz źródła artykułów

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest