Zrozum swoją depresję za pomocą dziennika nastroju

Dzienniki nastrojów, które po prostu oznaczają prowadzenie dziennika nastrojów, mają wiele zalet, szczególnie dla osób doświadczających depresji. Akt przeniesienia swoich uczuć na papier może być terapeutyczny, usuwając stłumione emocje z głowy i zmniejszając obciążenie emocjonalne. Ćwiczenie zapisywania swoich uczuć może pomóc ci lepiej przekazać je znajomym, rodzinie lub terapeucie. A przeglądanie wpisów w dzienniku nastroju może pomóc w zidentyfikowaniu trendów, wyzwalaczy i możliwych metod leczenia.

Korzyści z dziennika nastroju w przypadku depresji

Emocje mogą być mylące i przytłaczające, zwłaszcza gdy w grę wchodzi depresja. Czasami ludzie instynktownie ukrywają uczucia, które są negatywne lub nie mają sensu. Jest to powszechne w przypadku depresji, która może sprawić, że poczujesz się smutny, beznadziejny lub odrętwiały bez wyraźnego powodu. Próba zignorowania tych uczuć tylko pozwala im się jątrzyć i rosnąć, podczas gdy spisywanie ich może pomóc ci je rozpoznać i zaakceptować – to pierwszy krok do nauczenia się radzenia sobie.

Ponieważ rejestrowanie nastroju pomaga lepiej zrozumieć trudne uczucia, może również ułatwić przekazywanie tych uczuć innym. Omawianie uczuć może być wyzwaniem z wielu powodów, co utrudnia uzyskanie pomocy nawet od najbardziej wspierających przyjaciół i rodziny. Dzienniki nastroju mogą pomóc ci nauczyć się wyrażać swoje uczucia innym, w tym bliskim i terapeutom.

Dziennik nastroju może pomóc ci zrozumieć nie tylko to, co czujesz, ale także dlaczego. Długoterminowe prowadzenie dziennika może pomóc w wykryciu typowych wyzwalaczy — i mogą Cię one zaskoczyć. Kiedy już wiesz, co wywołuje te negatywne uczucia, możesz zacząć szukać sposobów na ich zwalczanie.

Jak założyć dziennik nastroju, aby poradzić sobie z depresją

Zacznij od zanotowania swoich uczuć, aby stworzyć swój pierwszy wpis w dzienniku. Nie musi być długi, dobrze napisany ani nawet pełnymi zdaniami — po prostu opanuj emocje i zacznij budować nawyk. Na początku może się to wydawać żmudnym obowiązkiem, ale jeśli poświęcisz pięć minut każdego dnia, przekonasz się, że rejestrowanie nastroju nie wymaga dużo czasu. Zapisz każdą emocję, którą odczuwasz, co mogło ją wywołać i jak na nią zareagowałeś.

Po regularnym prowadzeniu dziennika przez jakiś czas możesz zacząć przeglądać swoje wpisy. Poszukaj trendów w swoich uczuciach. Czy odnoszą się do określonej pory dnia, pory roku, czynności lub osoby w twoim życiu? Im więcej będziesz prowadzić dziennika, tym więcej zobaczysz tych trendów. Kiedy zrozumiesz, co wyzwala twoje uczucia, możesz wcześnie dostrzec znaki ostrzegawcze. I może się okazać, że są ludzie, miejsca lub zajęcia, które poprawiają nastrój i łagodzą depresję.