Prowadzenie dziennika pomaga mi złagodzić stany lękowe

Kluczową strategią, która okazała się pomocna w walce z moimi stanami lękowymi, jest pisanie dziennika. Niezależnie od tego, czy znajduję się w nieoczekiwanej, stresującej sytuacji, czy spotkałem coś, co wywołało mój niepokój, prowadzenie dziennika pomaga zmniejszyć objawy lęku.

Dlaczego pisanie dziennika jest pomocne w przypadku lęku

Słowo pisane ma wielką moc i odkryłem, że w chwilach, w których odczuwam ogromny niepokój, umiejętność wyrażania myśli i uczuć pomaga mi poczuć się spokojniejszym.

Badania wykazały, że prowadzenie dziennika może pomóc w zmniejszeniu objawów lęku¹. Kiedy odczuwasz lęk, objawy fizyczne mogą wahać się od szybkiego bicia serca po napięcie mięśni. Prowadzenie dziennika pomaga złagodzić te objawy, a w rezultacie może pomóc zmniejszyć niepokój.

Jednym ze sposobów, w jaki pomaga w leczeniu lęku, jest to, że pomaga uporządkować myśli. Odkryłem, że pomaga mi to uporządkować to, o czym myślę. Jest to pomocne, ponieważ doświadczając lęku, odkryłem, że jedną z rzeczy, która może go pogorszyć, jest poczucie chaosu w myślach. Jednak dziennikarstwo pozwala mi zwizualizować je na papierze i w rezultacie nadać im sens.

Dodatkowo w związku z tym odkryłam, że wyrażanie siebie i zobaczenie tego na papierze pomaga mi zobaczyć to, co robię, nad czym nie mam kontroli. Jednym z problemów związanych z lękiem jest poczucie braku kontroli nad daną sytuacją i możliwość poradzenia sobie z nią przemyślenia na papierze pomagają określić, nad czym faktycznie masz kontrolę, a zatem co możesz być w stanie coś zrobić o. Ostatecznie może mi to pomóc w rozwiązaniu problemu, z powodu którego mogę odczuwać stres.

Jak prowadzić dziennik, aby złagodzić stany lękowe

Myślę, że jednym z błędnych przekonań na temat prowadzenia dziennika jest to, że polega na pisaniu w pamiętniku tego, co wydarzyło się w ciągu dnia. Chociaż ta metoda może być pomocna dla niektórych, myślę, że w radzeniu sobie z lękiem korzystne jest prowadzenie dziennika w określonym celu.

Na przykład będę pisać dziennik o wydarzeniach, które wywołują mój niepokój, lub o rzeczach, za które jestem wdzięczny. Będę pisać o zmaganiach, przez które przechodzę lub o pozytywnych doświadczeniach, które przeżyłam. W każdym razie, pisząc dziennik, siadam z myślą o konkretnym celu.

Poza tym uważam, że ważne jest prowadzenie dziennika według harmonogramu, który jest dla mnie najkorzystniejszy i korzystanie z preferowanych przeze mnie metod, na przykład korzystania z określonego notatnika. Stosowanie określonych strategii prowadzenia dziennika pomaga mi mieć pewność, że będzie to coś, co będę nadal robić.

W poniższym filmie omawiam korzyści płynące z prowadzenia dziennika. Czy zauważyłeś, że prowadzenie dziennika pomogło ci złagodzić stany lękowe? Jakich strategii używasz? Podziel się nimi w komentarzach poniżej.

Źródła

1. Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G. i Sciamanna, C. N. (2018). Internetowe dziennikowanie pozytywnych afektów w poprawie cierpienia psychicznego i dobrego samopoczucia u pacjentów medycyny ogólnej z podwyższonymi objawami lękowymi: wstępne randomizowane badanie kontrolowane. Zdrowie psychiczne JMIR, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290