Wykorzystanie wdzięczności na drodze zdrowienia

Powrót do zdrowia po chorobie psychicznej jest trudny i często wiąże się z mrocznymi chwilami. Na mojej własnej drodze było wiele razy, gdy czułem się zniechęcony, zniechęcony i ostatecznie zadałem sobie pytanie: „Czy warto wracać do zdrowia?” No tak, warto, ale miło to mieć przypomnienia. W ciągu ostatnich kilku lat bardzo poważnie traktowałem praktyki wdzięczności i stały się one niezbędne w moim procesie zdrowienia.

Dlaczego wdzięczność jest ważna dla zdrowienia?

Wdzięczność jest katalizatorem, który pozwala mi działać. Kiedy wpadam w depresję, wpadam w pętlę strachu. Czuję się przytłoczony całą negatywnością życia i przedstawiam siebie jako ofiarę.

Ale nie jestem ofiarą. Widzę, że moje życie jest naprawdę cholernie niesamowite, jeśli poświęcę czas i wysiłek, aby to zauważyć. Gdy uda mi się wyczarować uznanie dla dobra, będę mógł wyjść z kręgu beznadziejności. Uznanie pozytywów staje się przypomnieniem, dlaczego decyduję się na poprawę.

Za co warto być wdzięcznym?

W epizodzie depresyjnym łatwo jest pomyśleć: „Za co możesz być wdzięczny?” Ale jest tak wiele rzeczy w życiu, że wielu zapomina się nimi delektować.

Łatwo jest być wdzięcznym za wielkie rzeczy w życiu: awans w pracy, nowy związek itp. Więcej pracy wymaga rozpoznanie małych błogosławieństw w życiu: słoneczny dzień, dobra piosenka lub filiżanka świeżej herbaty.

Kiedy byliśmy na terapii grupowej, poproszono nas o podzielenie się naszą ulubioną częścią dnia. Ktoś odpowiedział, że jest wdzięczny za dodatkowy chrupiący bekon w cheeseburgerze. Wiele lat później nie przestałem myśleć o sentymentach. W ciężkie dni zadaję sobie pytanie: „Jaki był chrupiący bekon mojego dnia?”

Praktyki wyrażania wdzięczności

Jest kilka sztuczek, które zastosowałem, aby pomóc mi ćwiczyć wdzięczność. Jeśli czuję się przygnębiony, zachęcę się do zapisania dziesięciu rzeczy, za które jestem wdzięczny.

Jeśli poczuję się wyjątkowo przygnębiony, znajdę optymistyczną piosenkę i przez cały czas trwania tej piosenki będę wymieniać rzeczy, za które jestem wdzięczny. Na początku jest to trudne, ale po minucie pomysły zaczynają płynąć i zdaję sobie sprawę, że jest tak wiele małych rzeczy, które wielokrotnie uważałem za oczywiste.

Kilka razy nawet napisałem list do siebie z przeszłości. W tym liście omówię moje zwycięstwa, wszelkie konkretne postępy, jakie poczyniłem, cele, które osiągnąłem, ale co najważniejsze, podziękuję sobie za decyzję o kontynuowaniu pracy.

Wdzięczność, gdy jesteś chory psychicznie

Rozumiem, że nie zawsze łatwo jest znaleźć dobro, gdy życie jest przygnębiające. Kiedy jesteś w depresji, może być trudno zebrać energię mentalną, aby skupić się na tym, co dobre, ale czasami wszystko, czego potrzebujemy wystarczy znaleźć dodatkowy chrupiący boczek dnia, aby przypomnieć sobie, że każdy dzień coś niesie specjalny.

Na koniec chciałbym podzielić się konkretną praktyką wdzięczności, którą obecnie stosuję, aby pomóc mi zidentyfikować moje wyjątkowe chwile. Mam nadzieję, że inni będą mogli albo spróbować, albo znaleźć w nim inspirację do znalezienia strategii, która pozwoli im pielęgnować wyjątkowe, codzienne chwile.

Michaela Jarvis nieustannie podąża drogą samodoskonalenia, radząc sobie z chorobą afektywną dwubiegunową, zespół deficytu uwagi/nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) i wyzwania życiowe, jakie wiążą się z byciem w twoim otoczeniu lata 20. Znajdź Michaelę na Instagrama, LinkedIn, I jej strona internetowa.