Stosy papierowego bałaganu w moim domu: jak się zorganizować

Q: „Moje życie i bardzo małe mieszkanie zajmują sterty nieuporządkowanych papierów. Wiem, że muszę je sortować, organizować i segregować, ale zamiast tego przeglądam telefon i marnuję czas. Jak mogę zmotywować się do uporządkowania dokumentów i stworzenia spokoju w domu?” — Tahoe93

---

Cześć Tahoe93:

Czuję twoją walkę! Jest całkowicie zrozumiałe, że myśl o zajęciu się nimi stosy papieru wydaje się nie mieć końca i jest onieśmielające. Neuroróżnorodne umysły często przetwarzają informacje w inny sposób, a ich trudności w funkcjonowaniu wykonawczym mogą sprawiać, że zadania takie jak organizowanie i archiwizowanie wydają się przytłaczające.

Skorzystaj z tego podejścia krok po kroku, aby odzyskać kontrolę nad swoimi dokumentami, przestrzenią życiową i czasem.

[Bezpłatne pobieranie: 22 strategie usuwania bałaganu dla dorosłych z ADHD]

1. Zacznij od małego

Jeśli wejdziesz do pokoju i jedyne co zobaczysz to nieład, możesz czuć się zbyt liczebnie, aby zacząć. Zamiast patrzeć na całą górę papierów, skup się na jednym stosie lub papierze na raz. Jeśli obawiasz się, że zobaczenie tych wszystkich stosów odwróci Twoją uwagę, wypróbuj mój

„metoda czarnego obrusu”. Zasłoń czarne obrusy miejscami w domu, które organizujesz. Odwijaj obrus po trochu, odsłaniając tylko mały stos, dzięki czemu pozostaniesz skupiony, na właściwej drodze i, co najważniejsze, mniej przytłoczony. W tym przypadku pomaga ci bycie poza zasięgiem wzroku nie stracić rozum.

2. Wyznaczaj krótkie, proste i konkretne cele

Użyj mojego System „potrójnego S”. (wyznaczanie krótkich, prostych i konkretnych celów dziennych). Na przykład: „W czwartek wieczorem zapłacę rachunki” lub „W niedzielę wieczorem zajmę się cotygodniową pocztą”. Jeśli to za dużo do zniesienia, powiedz: „W sobotę rano złożę 10 kartek papieru”. Innymi słowy, podziel swoje zadania na łatwiejsze do wykonania części, aby poczuć się lepiej kontrola.

3. Czas pracy ponad zadanie

Użyj Technika Pomodoro (praca nad zadaniami w 25-minutowych fragmentach) lub podobna metoda porządkowania i organizowania w krótkich, skupionych seriach. Ustaw timer i zobowiąż się do składania dokumentów w formie papierowej w tym czasie. Następnie zrób krótką przerwę – nawet jeśli nie czujesz, że jej potrzebujesz. Zaufaj mi! Takie podejście może pomóc Ci utrzymać koncentrację i zapobiec przeciążeniu.

4. Przejdź na cyfrowy system

Płać rachunki online, skanuj rachunki i zarejestruj się w programie aplikacji mobilnych w którym będzie przechowywana cała Twoja dokumentacja medyczna. Twórz foldery na swoim komputerze w taki sam sposób, jak w szafce na dokumenty. Zmniejszenie ilości papieru trafiającego do domu zmniejszy stres związany z jego zarządzaniem.

[Autotest: czy Twój bałagan wymknął się spod kontroli?]

5. Stwórz — lub znajdź — wspierające środowisko

Posiadanie wyznaczonego miejsca do sortowania i porządkowania dokumentów sygnalizuje Twojemu mózgowi, że nadszedł czas, aby się skupić. Jeśli utworzenie takiego obszaru jest zbyt trudne, usuń się z przestrzeni. Nie ma reguły, że musisz sortować w domu. Jeśli masz ulubione miejsce na kawę lub specjalne miejsce do odwiedzenia, weź plik papierów i ruszaj! Połączenie czegoś, czego boisz się zrobić, z miejscem, które kochasz, pomoże Ci zainicjować zadanie i utrzymać kurs.

6. Połącz w parę, aby zmniejszyć

Jeśli odpowiedzialność stanowi wyzwanie, poproś znajomego lub członka rodziny aby pomóc Ci zachować koncentrację. Możesz zatrudnić profesjonalnego organizatora, który rozumie Twoje wyjątkowe wyzwania. Mogą zapewnić Ci bardzo potrzebne wsparcie i przeprowadzić burzę mózgów w zakresie nieszablonowych pomysłów na organizację.

A oto materiał do przemyśleń: Powiedziałeś, że zamiast organizować, skupiasz się na telefonie. Wykorzystaj więc technologię na swoją korzyść. Wiele aplikacji zaprojektowano tak, aby pomagały w zarządzaniu zadaniami, organizacji i produktywności. Spróbuj jednego. (Evernote jest jednym z moich ulubionych.)

Co najważniejsze, pamiętaj, że postęp nie zawsze jest liniowy i nieuchronnie zdarzają się niepowodzenia. Bądź dla siebie miły i pochwal się krokami, które podjąłeś, aby stworzyć bardziej zorganizowaną i łatwiejszą w zarządzaniu przestrzeń.

Powodzenia!

Stosy papieru: kolejne kroki

• Pobierać: Zorganizuj się w weekend
• Czytać: Pomoc dla pilerów papieru 
• Q: Czy powinienem po prostu wyczyścić cały ten papier?
• Oglądać:„Organizowanie rozwiązań dla osób z ADHD”

---

Trener rodzinny ADHD Leslie Josel, z Zamów z chaosu, odpowiem na pytania z ADD czytelnikom o wszystkim, od bałaganu papierowego po sypialnie w strefie katastrofy, od opracowywania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.

Tutaj możesz przesłać swoje pytania do Trenera Rodzinnego ADHD!

---

ŚWIĘTUJEMY 25 LAT DODATKU
Od 1998 roku ADDitude zapewnia edukację i wskazówki dotyczące ADHD poprzez seminaria internetowe, biuletyny, zaangażowanie społeczności i swój przełomowy magazyn. Aby wesprzeć misję ADDitude, rozważ subskrypcję. Dzięki Twoim czytelnikom i wsparciu możliwe jest udostępnianie naszych treści i docieranie do nich. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagrama
• Pinteresta