Jestem okropny! Lęk i samokrytycyzm

Muszę wyznać; Jestem łobuzem. Ale nie dla innych. mam tendencję żeby dokuczać sobie bezlitośnie, krytykując to, co robię, a czego nie robię, mówię i nie mówię. To prawie niekończący się strumień samourażeń, który zawsze działa w tle, często na pierwszym planie, moich myśli. Ta surowa samokrytyka jest uwikłana we wszystkie rodzaje lęków.

Lęk można opisać jako stan pobudzenia, niepokojący stan, który wywołuje emocje, obraca myśli i zaburza ciało. Zwykle obejmuje strach: strach przed porażką; Strach przed nieznanym; strach przed czymś szczególnym; strach przed paniką i szaleństwem; strach przed wieloma rzeczami. Strach jest naturalnie połączony z przerażającym „co jeśli”. A te najgorsze scenariusze często są połączone z samokrytycyzmem.

Niepokój sprawia, że ​​stajemy się zbyt krytyczni

Mam falującą sferę strachu w moim mózgu (który ma paskudny zwyczaj sączenia się wszędzie i dając mi trawienie i wiele innych problemów), które składają się ze strachu przed porażką i strachu przed negatywnym osądem innych. To

Każdy rodzaj zaburzeń lękowych może powodować, że jesteśmy surowo osądzający i negatywni wobec siebie. Ze strachu, stajemy się naszymi najgorszymi krytykami.

Bycie zbyt samokrytycznym niepokoi nas

Chociaż samokrytyka jest rzeczywiście często produktem lęku, samokrytyka może również pogłębić istniejący lęk. Kiedy wierzymy w śmieci, które sami się karmimy (jestem głupia. Nie jestem wystarczająco dobry. Nie powiedziałem właściwej rzeczy. Jeśli dostanę płaską oponę, utknę, ponieważ jestem zbyt wielkim mięczakiem, aby to naprawić. Utracę pracę, ponieważ nie jestem tak dobry jak inni pracownicy itp.), Nasz niepokój nasila się. Martwimy się, że nasze największe obawy się spełnią. Następnie znęcamy się dla tego. Potem bardziej się martwimy. Samokrytyka i lęk tak często istnieją razem jako błędne koło.

Oto kolejny kopniak w spodnie: kiedy zdajemy sobie sprawę z naszych obaw, często zaczynamy mówić sobie, że „nie powinniśmy” czuć się w ten sposób lub „powinniśmy” być w stanie sobie z tym poradzić. Kiedy nie możemy „po prostu sobie z tym poradzić”, stajemy się jeszcze bardziej surowi wobec siebie.

Niepokój i samokrytyka powalają nas na ziemię, ale nie musimy pozostać na dole.

Lęk zmniejsza się, gdy zastępujesz samokrytykę współczuciem

Wstawanie - przezwyciężanie zarówno lęku, jak i prześladowania - nie następuje przez krzyczenie na siebie, aby przebrnąć przez to i po prostu wstać. To nie działa, gdy nazywamy się surowymi imionami życia z niepokojem. Może się jednak zdarzyć. Jednym z podejść do zatrzymania szorstkości i niepokoju jest bycie miłym. Oficjalnie to podejście terapeutyczne nazywane jest treningiem współczucia umysłu (CMT) lub terapia skoncentrowana na współczuciu (CFT).

Ogólnym celem CMT / CFT jest pomaganie ludziom w rozwoju i pracy z ich wewnętrznym ciepłem i życzliwością, aby nasze umysły były bardziej kojące niż zjadliwe. Brzmi prosto i jest, ale nie zawsze jest to łatwe. Z CMT / CFT istnieją ćwiczenia z Fundacji Miłosiernego Umysłu i rozmowy z terapeutą, które pomogą ci przeciwdziałać okrutnej samokrytyce. Często jak wzrasta uprzejmośćlęk zmniejsza się.

Wierzę, że Dalajlama był niesamowicie mądry, kiedy powiedział:

Jeśli chcesz, aby inni byli szczęśliwi, ćwicz współczucie. Jeśli chcesz być szczęśliwy, ćwicz współczucie.

Połącz się z Tanya na Facebook, Świergot, Google +, LinkedIn, jej książki, i jej stronie internetowej.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.