Kiedy lęk wpływa na poczucie własnej wartości

Przez lata radziłem sobie z moimi lęk znacznie skuteczniej niż wtedy, gdy byłam młodsza; jednak wciąż jest wiele razy, kiedy mój niepokój wpłynął na moją samoocenę.

Jak to dla mnie wygląda? Ostatnio miałem szczęście, że otrzymałem możliwości, za które czuję się bardzo szczęśliwe i za które jestem bardzo wdzięczny. Jednak nawet z tym poczuciem wdzięczności czasami czuję, że nie jestem ich warta. Właściwie celowo wskażę powody, dla których uważam, że nie jestem godzien.

Dlaczego niepokój obniża poczucie własnej wartości

Nauczyłem się, że czasami kwestionowanie własnej wartości może być związane z rzeczami, które wydarzyły się w przeszłości, aby wysokie oczekiwania nastawiłeś się dla siebie, a potem nie byłeś w stanie osiągnąć, lub po prostu z powodu ciągłego kwestionowania wyborów, których dokonałeś. Nauczyłem się też, że choć logicznie rzecz biorąc, wiem, że nie ma sensu wmawiać sobie, że jestem porażką wszelkiego rodzaju i że rzeczywiście zasługuję na dobre rzeczy w życiu, mój niespokojny mózg czasami mówi do mnie w inny sposób droga.

Rozmyśla i upiera się przy błędach, które popełniłem i „co jeśli” i drugie zgadnięcie działania, które podjąłem. I to zaczyna przeszkadzać pewność siebie Staram się budować dla siebie.

Jak zwykle w przypadku lęku, często żyję przeszłością lub przekonuję się, że w przyszłości dokonam złego wyboru. Zaniedbuję skupianie się na teraźniejszości i rzeczach, nad którymi mam kontrolę. Więc kiedy skupiłem się na tych błędach, które popełniłem, przekonałem się, że te błędy definiują moją samoocenę.

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości, gdy jesteś niespokojny?

Jedną z rzeczy, których nauczyłem się podczas przetwarzania tego z moim terapeutą, jest to, że mam tendencję do koncentrowania się na tym, jak bardziej odczuwam sytuację niż fakty, co może czasem prowadzić do rozmyślań na ich temat uczucia. Ponieważ często są niespokojne uczucia, to prowadzi mnie do podwyższonego niepokoju. Nauczyłem się więc, że dla mnie ważne jest skupienie się na faktach sytuacji, a nie na moich zmartwieniach, lękach i innych negatywnych myślach.

Kluczową strategią do tego jest używanie uważności. Odkryłem, że medytacja uważności skutecznie pomaga mi to praktykować. Recytując autoafirmacje dla mnie każdy dzień też był dla mnie pomocny przeciwdziałać negatywnemu dialogowi wewnętrznemu. Przeformułowanie negatywnego automówienia również była ważna. To wymaga praktyki; jednak odkryłem, że im więcej ćwiczę, tym bardziej jestem w stanie używać tej techniki na przestrzeni lat.

Na koniec, myślę, że ważne jest posiadanie silnego systemu wsparcia emocjonalnego, który może pomóc nie tylko potwierdzić twoje uczucia, ale także przypomnieć ci, że zasługujesz na cudowne rzeczy w życiu. Czy istnieją strategie, których używasz, aby zwiększyć poczucie własnej wartości? Podziel się nimi w komentarzach poniżej.