ADHD i przejścia: Wygładź czas i przestrzeń pomiędzy codziennymi czynnościami

Przestrzeń pomiędzy nimi może być trudna dla naszych dzieci.

Niezależnie od tego, czy jest to przerwa pomiędzy myciem zębów i założeniem skarpetek, czy też przerwa pomiędzy zakończeniem dnia szkolnego i rozpoczęciem nauki pływania, nawet pozornie niewielki moment przejściowy może mieć duży wpływ na nasze dzieci ADHD. Ale przy odrobinie cierpliwości, planowania i praktyki Twoje dziecko będzie najtrudniejsze przejścia może w końcu stać się drugą naturą. Wypróbuj te strategie, aby pomóc dziecku płynnie przechodzić przez trudne „między przestrzeniami”.

1. Poszukaj wzorów

Trudności w przejściu Twojego dziecka prawdopodobnie mają pewien wzór. Spróbuj spisać wszystkie gorące punkty przejścia w ciągu dnia Twojego dziecka i zastanów się, co dzieje się bezpośrednio przed i po przejściach. Czy Twoje dziecko przechodzi z cichego otoczenia do głośnego, w którym jest dużo ludzi, czy może jest odwrotnie? Czy aktywność, którą przechodzi Twoje dziecko, staje się nudna? Czy przejście jest zbyt wolne, czy zbyt szybkie? Możesz także spróbować zapisać przejścia, które łatwo przychodzą Twojemu dziecku, aby dać ci pewne wskazówki. Być może zmiany są dla Twojego dziecka łatwiejsze, gdy otoczenie jest cichsze, gdy ma pełny brzuch lub może tam poczytać książkę w drodze.

Badanie przejść w ten sposób pomoże Ci dostrzec wzorce i opracować strategie, które będą wyjątkowo dopasowane do sytuacji sytuacji i są atrakcyjne dla Twojego dziecka, na przykład włączają ulubioną piosenkę, gdy przechodzi przez szkołę ich poranna rutyna.

2. Harmonogramy wizualne są przyjaciółmi Twojego dziecka

Wizualne przypomnienia o wielu czynnościach i sekwencjach, które Twoje dziecko wykonuje w ciągu dnia, mogą pomóc mu psychicznie przygotować się na zmiany i uniknąć niespodzianek. Spraw, aby harmonogram widzenia Twojego dziecka był tak szczegółowy, jak to konieczne. Na przykład Twoje dziecko może skorzystać z interaktywnego harmonogramu wizualnego dla swoich dzieci wieczorna rutyna gdzie każdy krok rutyny ma powiązaną kartę obrazkową. W ten sposób Twoje dziecko będzie mogło fizycznie przenieść kartę z obrazkiem po wykonaniu odpowiedniego zadania.

Ale harmonogramy nie zawsze muszą zawierać obrazy i zakładki na rzepy, które pomogą Twojemu dziecku. Wypisanie dziecku (zamiast mówienia wyłącznie werbalnie) obowiązków, których oczekujesz od niego, może pomóc w przejściu między odrabianiem zadań domowych, praniem i zmywaniem naczyń. Podobnie innym prostym harmonogramem wizualnym może być zapisanie zadań w ramach szczególnie niechętnej pracy domowej. Niektóre dzieci mogą rozwijać się prawidłowo, jeśli ich harmonogram zajęć wizualnych jest zrównoważony pomiędzy wyzwaniami i mniej wymagającymi zadań, z przerwami po szczególnie frustrujących zadaniach lub z preferowaną aktywnością na koniec rutyna. Tak czy inaczej, Twoje dziecko będzie mogło zobaczyć, że wkrótce nadejdzie przerwa lub zabawna nagroda.

[Bezpłatne pobieranie: Przykładowe harmonogramy niezawodnych zajęć rodzinnych]

3. Dar wyboru

Pomimo naszych najlepszych starań, na niektóre rzeczy po prostu nie mamy wpływu, na przykład spóźnienie autobusu szkolnego lub pada deszcz i Twoje dziecko nie może założyć ulubionych sandałów. Ale nawet w takich chwilach zawsze można znaleźć przebłyski elastyczności i wyboru. Zwłaszcza jeśli trudności w przejściu Twojego dziecka są zakorzenione Lękwybory, niezależnie od tego, jak małe, mogą zapewnić im poczucie kontroli w stresujących sytuacjach. Jeśli autobus się spóźnia, możesz zapytać dziecko: „Czy chcesz poczekać na autobus w środku czy na zewnątrz?” Jeśli nie mogą założyć swoich ulubionych sandałów, zapytaj: „Czy chcesz założyć tenisówki czy botki?”

Nawet jeśli wszystko idzie zgodnie z planem, rozważ wprowadzenie elastyczności i możliwości wyboru podczas codziennych zmian dziecka, aby przełamać bariery i opór. Na przykład najprawdopodobniej czynności Twojego dziecka związane z wieczorną rutyną nie podlegają negocjacjom (np. zakładanie piżamy, mycie zębów, czesanie włosów), ale może możesz pozwolić dziecku wybrać kolejność wykonywania każdego zadania krok. Jeśli obowiązki domowe i prace domowe znajdują się na liście rzeczy do zrobienia Twojego dziecka, powiedz: „Masz wybór: zrobić fiszki lub odłożyć naczynia. Które z nich chcesz zrobić najpierw?”

4. Ćwicz ładowanie wstępne

Frontloading odnosi się do rozmów i działań, które mają miejsce przed wydarzeniem i mają na celu wsparcie pomyślnego przejścia. Frontloading to kolejny sposób na przygotowanie dziecka na nadchodzące zmiany, zwłaszcza jeśli te zmiany są duże. Na przykład, jeśli Twoje dziecko przenosi szkołę, koncentracja uwagi może obejmować osobiste zwiedzanie nowej szkoły i spotkania z kluczowymi pracownikami przed oficjalnym rozpoczęciem zajęć. Co więcej, Twoje dziecko może nagrywać wrażenia i ponownie oglądać filmy z wycieczki. Jeśli Twoje dziecko czuje się niespokojne i przytłoczone myślą o zawieraniu nowych przyjaźni, porozmawiaj o narzędziach radzenia sobie, z których może samodzielnie skorzystać, takich jak głębokie oddychanie i liczenie do dziesięciu. Możesz także omówić najlepsze i najgorsze możliwe wyniki nadchodzącego działania oraz prawdopodobieństwo ich wystąpienia. Na przykład, być może Twoje dziecko zapomniało zeszytu do nauki ortografii, ale kolega z klasy może udostępnić swój, a teraz Twoje dziecko zyskało nowego przyjaciela.

Wyprzedzanie może również wyglądać tak, jak nakłonienie dziecka do przemyślenia tego, co napotka podczas zmiany. Jeśli Twoje dziecko idzie na lekcje muzyki, poproś je, aby wizualizowało wszystko, od przygotowań do lekcji po poziom hałasu w studiu i to, jak może zareagować na nowe otoczenie. Być może istnieje kilka strategii, które Twoje dziecko może wymyślić, a które ułatwiłyby poszczególne etapy tych przejść. Jeśli przygotowania do lekcji muzyki przytłaczają Twoje dziecko, być może spróbuj ustawić alarm, który przypomni mu o konieczności odłożenia instrumentu obok drzwi wejściowych lub dziecko tworzy wizualną listę kontrolną i umieszcza ją w pobliżu drzwi, aby mogło łatwo sprawdzić, czy ma wszystko, czego potrzebuje klasa.

[Przeczytaj: „Jak mogę nauczyć moje dziecko płynnego przechodzenia do zajęć?”]

5. Podkreśl sukcesy swojego dziecka

Jest tak wiele przejść, w tym przejścia w ramach jednego wydarzenia (pomyśl o tym, jak Friday wieczór rodzinny może obejmować kolację, deser i wiele gier planszowych), odbywający się przez cały dzień dzień. Mając to na uwadze, pomyśl o wszystkich przejściach, które Twoje dziecko pomyślnie wykonuje każdego dnia, nawet jeśli te zmiany wydają się niewielkie. Pamiętaj o tych sukcesach i poświęć trochę czasu, aby pochwalić dziecko za pokonanie ich. Przypominanie dziecku o jego sukcesach w różnego rodzaju przejściach prawdopodobnie podtrzyma jego motywację w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami.

ADHD i zmiany: kolejne kroki

• Czytać: Jak wygładzić przejścia i uniknąć załamań
• Czytać: Dlaczego przełączanie zadań jest trudne dla mózgów ADHD — i 7 sposobów na płynne przejścia
• Czytać: Pomóż swojemu dziecku zaakceptować zmiany

---

ŚWIĘTUJEMY 25 LAT DODATKU
Od 1998 roku ADDitude zapewnia edukację i wskazówki dotyczące ADHD poprzez seminaria internetowe, biuletyny, zaangażowanie społeczności i swój przełomowy magazyn. Aby wesprzeć misję ADDitude, rozważ subskrypcję. Dzięki Twoim czytelnikom i wsparciu możliwe jest udostępnianie naszych treści i docieranie do nich. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagrama
• Pinteresta