Lekcje współczucia dla siebie: samokrytyczny rodzic z ADHD szuka pomocy

P: „Mam ADHD i jestem rodzicem dziecka, które również ma ADHD. Życie z ADHD sprawiło, że jestem bardzo samokrytyczna i nie chcę przekazywać tego sposobu myślenia mojemu dziecku. Jak mogę uczyć moje dziecko inaczej? Jak mogę im modelować, jak wygląda radzenie sobie z ADHD współczucie dla siebie?”

---

Zdiagnozowano u mnie ADHD po czterdziestce, po tym jak u wszystkich moich dzieci zdiagnozowano je jedno po drugim, jak klocki domino. (Uznałam, że nie ma mowy, żeby mój mąż był wyłącznie odpowiedzialny za całą ich neurologię!) Wtedy poszłam na badanie i zdiagnozowano u mnie problemy z uczeniem się i koncentracją.

Płakałam kilka tygodni po diagnozie i wtedy… całe moje życie nabrało sensu. Zrozumiałem, dlaczego zrobiłem wszystko w życiu. Szczerze mówiąc, byłem zdumiony, jak wiele udało mi się przez ten czas przystosować do siebie, nie wiedząc, że mam ADHD.

[Przeczytaj: Twój przewodnik akceptacji po diagnozie]

Ale podobnie jak ty zdałem sobie sprawę, że większość życia spędziłem na zamartwianiu się. Wielu z nas z ADHD, niezależnie od wieku w chwili diagnozy, uczy się uderzać się kijem w głowę, aby zmusić się do zrobienia czegokolwiek. Stajemy się naprawdę dobrzy w byciu twardym wobec siebie, co jest swego rodzaju motywatorem. Niestety, często jest to jedyna motywacja, jaką kiedykolwiek znaliśmy. Ale nie jest to do końca zdrowe podejście.

Kultywowanie współczucia dla siebie przy ADHD

Pierwsza praktyczna zasada zarządzania ADHD u dorosłychmoim zdaniem polega na odłożeniu kija. Musisz dać sobie pozwolenie na bycie delikatnym wobec siebie i dać sobie przestrzeń, aby wyleczyć się z ciosów kija. Może uda Ci się przekształcić kij w magiczną różdżkę i zmienić sposób bycia ze sobą.

Aby pokazać dziecku, jak wygląda rozwój z ADHD, zachęcam Cię do przejrzystego przedstawiania codziennych wyzwań i sposobu, w jaki sobie z nimi radzisz, zwłaszcza gdy Twoje dziecko ma trudności. Mocne jest powiedzenie: „Rozumiem, że to dla ciebie trudne. Dla mnie też jest to trudne. U mnie to tak się objawia i oto rodzaje rzeczy, które robię, aby sobie pomóc”.

To daje dziecku do zrozumienia, że ​​nikt – nawet jego rodzice – nie jest doskonały. Daj dziecku pozwolenie, aby widziało, jak próbujesz, poniesiesz porażkę i spróbuj ponownie, aby mogło ćwiczyć także ponoszenie porażek, zamiast czuć, że musi znać wszystkie odpowiedzi. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Próbowałem tego, ale nie zadziałało, więc następnym razem spróbuję tego i zobaczę, jak to będzie”.

[Przeczytaj: Ucisz swojego najsurowszego krytyka – siebie]

Zarządzanie neurodywergencją to ciągły proces ustalania, co jest dla Ciebie skuteczne. Dlatego staraj się nie przeceniać wyników. Zamiast tego skup się na procesie próbowania, uczenia się, ulepszania i modyfikowania, aby znaleźć systemy, narzędzia i strategie, które ułatwią ci życie. Jeśli przedstawisz model radzenia sobie z ADHD poprzez przebaczenie sobie i współczucie, Twoje dziecko będzie Ci za to wdzięczne.

Współczucie dla siebie i ADHD: kolejne kroki

• Czytać: Współczucie dla siebie — nowe leczenie ADHD
• Czytać: 6 wskazówek, jak złagodzić deficyt samowspółczucia
• Czytać: Zestaw Soul Shine dla ADHD — jak budować poczucie własnej wartości u dziecka

Treść tego artykułu została częściowo zaczerpnięta z seminarium internetowego ekspertów ADDitude ADHD zatytułowanego: „5 umiejętności życiowych, które każdy młody dorosły z ADHD musi rozwijać” [Powtórka wideo i podcast nr 450] z Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC i Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, który został wyemitowany 13 kwietnia 2023 r.

---

ŚWIĘTUJEMY 25 LAT DODATKU
Od 1998 roku ADDitude zapewnia edukację i wskazówki dotyczące ADHD poprzez seminaria internetowe, biuletyny, zaangażowanie społeczności i swój przełomowy magazyn. Aby wesprzeć misję ADDitude, rozważ subskrypcję. Dzięki Twoim czytelnikom i wsparciu możliwe jest udostępnianie naszych treści i docieranie do nich. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagrama
• Pinteresta