Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): definicja, techniki, przykłady

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) ma na celu zmianę sposobu myślenia i zachowania ludzi. W przeciwieństwie do innych terapie mówiące, CBT koncentruje się na chwili obecnej, a także na opracowywaniu strategii na przyszłość, a nie na przeszłości. Terapia poznawczo-behawioralna może skutecznie leczyć wiele różnych stanów i zaburzeń, takich jak niepokój, fobie, naprężenie, nerwica natręctw i stres pourazowy. Więc na czym polega CBT i jak pomaga?

Co obejmuje terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna może być prowadzona w grupach, na zasadzie terapii jeden na jednego, a nawet osób z wykorzystaniem książek i pomocy samopomocy. CBT zazwyczaj obejmuje spotkania z terapeutą co tydzień przez około 5-20 sesji. Początkowo zostaniesz oceniony, czy CBT jest dla Ciebie odpowiedni i omówisz zamierzony wynik terapii.

Chociaż będą zadawane pytania dotyczące twojego życia i pochodzenia, poznawcze techniki behawioralne skupiają się na tu i teraz, a nie na badaniu przeszłości. Dlatego większość twoich

leczenie będzie skoncentrowane na rozwiązaniu, a ty zdecydujesz, które problemy chcesz rozwiązać.

CBT różni się w zależności od osoby i jej powodu terapii. Jednak w większości przypadków podstawowe ramy są takie same. Z pomocą swojego terapeuty będziesz pracować nad rozbiciem każdego problemu na osobne części. Możesz zostać poproszony o prowadzenie pamiętnika lub dziennika swoich myśli i zachowań, aby pomóc terapeucie zidentyfikować wzorce, które wymagają dostosowania. Spójrz na myśli i uczucia, aby sprawdzić, czy są one oparte na dowodach i czy są pomocne czy nieprzydatne. Twój terapeuta będzie wtedy pracował nad sposobami, aby pomóc ci zmienić ramy niepokojących myśli i zmienić niepożądane zachowania. Możesz otrzymać „pracę domową”, aby zastosować tę teorię w praktyce.

Techniki terapii poznawczo-behawioralnej: jak pomagają?

Techniki behawioralne poznawcze można zastosować w wielu różnych stanach i zaburzeniach zdrowia psychicznego. Oto niektóre z technik powszechnie stosowanych w CBT:

Śledzenie nastroju lub kronikowanie

Journaling jako technika terapeutyczna może być stosowana do różnych rodzajów terapii. Prowadzenie dziennika CBT jest jednak nieco inne. Twój terapeuta doradzi, jakie myśli i uczucia zapisać w swoim dzienniku, i on lub ona może chcę, abyś zagłębił się w szczegóły dotyczące nastroju lub myśli, jej źródła, reakcji i innych czynników. Ta metoda może pomóc Ci zidentyfikować problematyczne myśli i zachowania, abyś mógł pracować nad ich zmianą.

Rozplątywanie poznawcze i restrukturyzacja

Rozplątywanie zniekształcenia poznawcze jest podstawową techniką stosowaną w CBT. Pomaga ci to zidentyfikować negatywne wzorce myślowe lub cykli (takich jak „katastroficzne” lub „czarno-białe myślenie”), aby móc je rzucić wyzwanie. Wiele z tych zniekształceń poznawczych jest automatycznych, więc możesz nie być ich świadomy, dopóki nie zaczniesz CBT. Restrukturyzacja poznawcza polega na zagłębieniu się w te negatywne cykle myślowe i zachowania, abyś mógł zastanowić się, w jaki sposób twoje przekonania mogą je informować. Następnie możesz rozpocząć restrukturyzację swoich założeń i zakwestionować zniekształcenia poznawcze.

Zapobieganie narażeniu i reakcji

Ta poznawcza technika terapii behawioralnej jest szczególnie skuteczna dla osób cierpiących na nią zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD). „Narażenie” oznacza narażenie się na wyzwalanie kompulsywnego zachowania przy jednoczesnym staraniu się, aby zapobiec związanej z nim reakcji.

Dla przykładu, osoba z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym może wierzyć, że jeśli przejdzie przez szczelinę na ulicy, wydarzy się coś złego, chyba że odliczy od 10. Technika zapobiegania narażeniu i reakcji zachęciłaby tę osobę do wystawienia się na działanie pęknięty chodnik, aby nadepnąć na pęknięcie i powstrzymać się od liczenia od 10 - wszystko z terapeuty poradnictwo. Z czasem pomaga to pacjentom z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym przełamać długotrwałe nawyki i destrukcyjne cykle myślowe.

Chociaż terapia poznawczo-behawioralna może być niezwykle skuteczna, nie jest to szybka naprawa - ani CBT dla wszystkich. ZA dobry terapeuta pomoże Ci w pełni wykorzystać swoje sesje CBT, więc nie bój się spotkać z kilkoma praktykami przed podjęciem decyzji o tej, którą lubisz.

odniesienia do artykułów