Jak uczę się radzić sobie ze smutkiem i złością

W pewnym momencie każdy doświadcza pewnego stopnia złości i smutku. Niektórzy ludzie potrafią łatwo kontrolować te emocje. Dla innych samokontrola jest znacznie trudniejsza. Mój lęk i depresja spowodowały, że werbalnie straciłem kontrolę nad smutkiem i złością. W tym poście omawiam czynniki wyzwalające złość i smutek oraz to, jak uczę się sobie z nimi radzić.

Mój związek ze złością i smutkiem

Ostatnio kładę się spać, czując się smutny, zły lub jedno i drugie. Duża część moich negatywnych emocji wynika z nierówności w niesprawiedliwym społeczeństwie. Noce spędzam rozmyślając nad wszystkimi powodami, dla których życie jest niesprawiedliwe.

Czasami rozpamiętuję swoje dzieciństwo. Nie byłem aniołem, ale byłem porządnym dzieckiem. W szkole miałem problemy, ale mimo to starałem się wszystko zrozumieć i dogonić kolegów z klasy. Było dużo niepokoju i frustracji. Było mnóstwo łez, że nie uczyłem się tak szybko i nie byłem tak mądry jak wszyscy inni. Cały czas płakałam, bo uważałam się za głupią porażkę.

Jako dorosła osoba po każdym błędzie nadal czuję się jak głupia porażka. Często myślę, że moje niedoskonałości zrobią ze mnie okropnego partnera. Czasem myślę, że nie zasługuję na to, żeby mnie kochano.

Różnica między moją dorosłością a dzieciństwem polega na tym, że teraz jestem bardziej zły. Tak, nadal płaczę. Ale kiedy jestem z osobą, której ufam, lub gdy jestem sam, często przeklinam lub gorączkowo piszę o swojej zazdrości do ludzi, którym wszystko zostaje im przekazane bez wysiłku. Wstydzę się też bycia singlem. Czasami nie mogę przestać wyrażać negatywności. Kiedy tracę kontrolę, złoszczę się na siebie, że na to pozwoliłem.

Jak mój terapeuta pomaga mi się uspokoić

Przez ostatnie kilka tygodni rozmawialiśmy z terapeutą o sposobach samouspokojenia. Rozmawialiśmy o identyfikowaniu zniekształceń poznawczych, takich jak nadmierne uogólnianie, że wszyscy inni są lepsi ode mnie. Rozmawialiśmy także o przepowiadaniu przyszłości, na przykład o założeniu, że umrę samotnie, nie osiągając swoich celów. Rozmawialiśmy o przeformułowaniu tych myśli poprzez identyfikację moich pozytywnych cech i bycie uważnym na teraźniejszość.

Dodatkowo rozmawialiśmy o sposobach samouspokajania się w różnych momentach. Na przykład podczas pracowitego dnia będę przypominać sobie, że ciężko pracuję. Dopóki staram się jak mogę, to wystarczy.

W wolnym czasie będę słuchać muzyki, pisać opowiadania, żuć gumę, kolorować i pić wodę. Poza pracą będę spotykać się z ludźmi, wyprowadzać psy, dołączać do grup piszących i pomagać osobom korzystającym z linii kryzysowej. Zawsze będę próbował praktykować wdzięczność, empatię, przebaczenie i współczucie.

Smutek i złość są normalnymi ludzkimi emocjami. Ale nie muszą niszczyć mojej samooceny ani odbierać mi radości życia. Korzystając z przydatnych umiejętności radzenia sobie, zyskam większą kontrolę nad swoimi emocjami.

Jeśli zmagałeś się ze złością i/lub smutkiem, w jaki sposób się uspokoiłeś? Podziel się swoimi pomysłami w komentarzach.