Wiercenie się z ADHD: jak ujarzmiam moją energię nerwową

Niedawno udostępniłem moim włoskim studentom film, na którym nadmiernie wyjaśniam atmosferę stadionu Wembley w pamiętnym dniu, w którym Włochy wygrały Euro 2020 z Anglią. Po obejrzeniu trzyminutowego filmu miałem pewne objawienia.

1. Potrzebowałem nowej zasady klasowej: nie denerwować pana Lesa, mówiąc mu, że Anglia przegrała w rzutach karnych.
2. Nigdy nie przestałem wiercić się! Przez cały czas albo tańczyłem, bawiłem się długopisem, albo bawiłem się brodą lub biżuterią. Nic dziwnego, że udało mi się utrzymać uwagę 20 znudzonych włoskich nastolatków — mój ciągły ruch jest hipnotyzujący!

Nie miałem pojęcia, że ​​moje wiercenie się jest takie złe, ponieważ jestem jedyną osobą w pokoju, która fizycznie tego nie widzi. (Nie mam tendencji do mówienia do powierzchni odbijających światło poza rzadkimi okazjami, kiedy jestem naprawdę pijany i powtarzający sobie „Boże, to ja… mam to, ale na wszelki wypadek…” motywująca mowa, patrząc na moje wodniste odbicie u podstawy perłowej misy, albo „jestem” Jamesem Bondem w lustrze, kiedy nikogo nie ma patrząc.)

ADHD Wiercenie i energia nerwowa

Wiercenie się jest dużą częścią mnie ADHD. To podświadome. Może się pogorszyć, gdy jestem zestresowany, uczę się, rozwiązuję problem lub w intensywnych chwilach. Wiercenie pomaga mi skupić uwagę, jest kojące, ale może też sprawić, że wszyscy wokół mnie poczują tę samą nerwową energię, co ja.

Moi przyjaciele zauważyli moje wiercenie i kiedyś zamienił to w tajną grę w picie. Za każdym razem, gdy dotykałem brody, pociągali łyk piwa. Nie miałem pojęcia, co się dzieje, co jeszcze bardziej mnie niepokoiło, więc częściej dotykałem brody. Zamawiali trzecią rundę drinków w mniej niż godzinę, aż ktoś się poślizgnął i cicho powiedział mi, co robią moim kosztem (w tym momencie wszedłem all-in, aby ich ukarać).

[Bezpłatny przewodnik: Jak Fidgets poprawia zachowanie ADHD]

Ale wiercenie się nie zawsze prowadzi do zabawy i gier. Moja była szefowa siedziała naprzeciwko mnie w mojej ostatniej pracy, a moja nerwowa energia sprawiła, że ​​poczuła się, jakbym przesadziła. W połączeniu z moją rozpraszalnością w tym nowym środowisku, optyka sprawiała, że ​​wyglądałem na niepewnego i zaniepokojonego, kiedy po prostu myślałem, tworzyłem i dużo się uczyłem naraz.

Teraz, gdy jestem świadomy tego, jak ciągłe wiercenie się może prowadzić do nieporozumień, wymyśliłem kilka sposobów na zmniejszenie widoczności energia nerwowa i to, co nazywam „tikami sensorycznymi” w pracy.

Wiercenie się: 6 kroków do opanowania energii nerwowej

1. Nagraj się

Następnym razem, gdy będziesz na spotkaniu Zoom, nagraj siebie i ponownie obejrzyj, jak się zachowujesz (zwłaszcza, jeśli było to nudne spotkanie). To pierwsze odtworzenie będzie okropne, ale jest kilka rzeczy, których możesz być bardziej świadomy, a które pomogą ci zobaczyć, jak trafiasz na innych.

2. Trzymaj się z dala od kamery

Jeśli podczas wideokonferencji nie możesz opanować niepokoju, wyłącz na chwilę aparat możesz pozwolić sobie na wiercenie się lub szybkie ćwiczenia, aby złagodzić napięcie bez rozpraszania uwagi inni. Potem wróć do swojej pokerowej twarzy.

[Autotest: Czy mam ADHD?]

3. Użyj dźwiękoszczelnego fidgeta

milczę denerwować — tępy ołówek lub długopis, który nie klika — w mojej dłoni, kiedy jestem przed kamerą. Mogę wykręcić to z ramy, kiedy pomyślę. Noszę też piłkę do tenisa lub squasha albo mały Slinky, który mogę ścisnąć lub żonglować podczas prezentacji w mojej klasie. Pomaga również uczynić pytania i odpowiedzi bardziej interaktywnymi, ponieważ rzucam zabawkę komu chcę odpowiedzieć na pytanie. Zachęcam moje dzieci do tego samego.

3. Nie oszczędzaj na pielęgnacji osobistej

Jeśli bawisz się brodą tak jak ja, nie idź w pełni wikingiem (tak źle, jak to wygląda). Przytnij je krótko, aby nie było zbyt wiele do skubania lub czesania, ale nie gol go całkowicie, ponieważ wtedy będziesz wycierać ten kawałek zarostu, za którym tęskniłeś przez cały dzień. (Ponadto, kiedy ostatnio goliłem się całkowicie, odkryłem, że wyrósł mi dodatkowy podbródek. To było przerażające.) Ta sama zasada dotyczy innych części ciała, które wybierasz. Trzymaj paznokcie krótkie i wypielęgnowane. (Zafunduj sobie i wydaj trochę pieniędzy na ich prawidłowe wykonanie.)

4. Praca w ćwiczeniach

Ćwiczenia nie są łatwe do wykonania w środowisku pracy. Ale spróbuj wykonać rozciąganie lub znajdź spokojne miejsce, aby szybko pobudzić mięśnie wokół obszarów ciała, w których odczuwasz najsilniejszy niepokój. Dla mnie to klatka piersiowa i ramiona. Tak więc, kiedy pracuję w domu, czasami robię kilka pompek SAS na osobności. Są na tyle twarde i intensywne, że wystarczy kilka, aby rozproszyć napięcie bez konieczności skakania. Pozycje jogi też świetnie się do tego nadają: zejdź z psa w dół do pozycji kobry i cofnij się kilka razy. Poczujesz się znacznie lepiej, a korzyścią będzie powrót do biurka wyglądający i czujący się silniejszy.

Jeśli pracujesz w domu, rozważ chodzenie w kółko podczas myślenia (lub znajdź pustą salę konferencyjną w pracy). W zeszłym tygodniu byłem na spotkaniu telefonicznym (użyj słuchawek — nie ma za co) i pokonałem 2000 schodów, maszerując w górę iw dół po moim salonie. Spotkanie poszło bardzo dobrze, bo miałam przestrzeń i stworzyłam rytm do myślenia i aktywnego słuchania (dosłownie).

5. Noś pierścionek lub subtelną biżuterię

Od 15 roku życia noszę zwykły pierścionek codziennie. Jest stalowy, wytrzymały, trochę ciężki i dyskretny. Czuję go i obracam, gdy myślę lub piszę. Nikt tego nie zauważa, ponieważ patrzą ci w oczy, kiedy mówisz, a ruch nie jest na ich obrzeżach. Możesz także zdobyć greckie bransoletki z koralików, które możesz ciągnąć, które służą temu samemu celowi. Są też dość tanie i wymienne. Po prostu znajdź odpowiednią dla siebie wagę, taką jak totemy, których używają Początek.

6. Zdejmij buty

Na koniec zdejmij buty pod biurkiem (zakładając, że masz prywatne stanowisko pracy, biuro lub sześcienny). Poczuj podłogę podeszwami stóp. Włóż tam małą kulkę i przeturlaj nad nią stopę. To łączy w sobie mini masaż z wierceniem się, którego nikt nie zauważy (chyba że mają fetysz stóp, co jest zupełnie inną rozmową, lub piłka idzie nieuczciwie przez biuro).

Wiercenie się: kolejne kroki

• Czytać: Fidget Toys dla dorosłych z ADHD
• Darmowe pobieranie: Jak się skupić (kiedy mózg mówi „nie!”)
• Czytać: Top Fidgets, pomysły na prezenty dla dorosłych z ADHD

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest