Osłabiaj ataki paniki i ataki lęku za pomocą współczucia dla siebie

Wyobraź sobie, że osłabiasz ataki paniki i ataki lęku po prostu będąc dla siebie miłym, co jest również znane jako praktyka współczucie dla siebie. Obydwa ataki paniki i ataki lęku są intensywne doświadczenia silny niepokój które skutecznie paraliżują ludzi, zatrzymując ich w poważnym dyskomforcie fizycznym, emocjonalnym i poznawczym. Te uderzenia obejmujące całą istotę zakłócają życie i są bolesne w doświadczeniu. Choć często są one poważne, spotykanie się z atakami paniki i atakami lęku ze współczuciem dla siebie osłabia je i zmniejsza ich negatywne skutki.

Ataki paniki i ataki lęku są ze sobą powiązane. Obydwa przejmują kontrolę nad ciałem fizycznym, myślami, emocjami i zachowaniami. Dzielą się objawami. Różnica tkwi w ich przyczynie. Ataki paniki są częścią lęk napadowy i wiążą się ze strachem przed częstszymi atakami paniki. Z drugiej strony ataki lęku są reakcją na sytuacje niezwykle wywołujące niepokój. Jeśli chodzi o osłabianie ataków paniki lub lęku za pomocą współczucia dla siebie, przyczyna nie jest ważna; dlatego w miarę upływu czasu będę używał tych terminów zamiennie.

W jaki sposób współczucie dla samego siebie osłabia ataki paniki i ataki lęku?

Mówiąc najprościej, współczucie dla siebie oznacza bycie miłym dla siebie. Dla wielu z nas nie przychodzi to naturalnie ani łatwo, ale można to ćwiczyć i się uczyć. Współczucie wobec siebie to kochanie i lubienie siebie tylko dlatego, że istniejemy. To świadomość, że nie jesteśmy doskonali, i mimo wszystko akceptowanie siebie. Współczucie dla samego siebie także jest szukać pozytywów w. Staje się równowagą pomiędzy akceptacją naszych wad i słabości a identyfikowaniem i doskonaleniem naszych mocnych stron. Kiedy jesteśmy współczujący dla siebie, wybaczamy sobie nasze niedoskonałości, rozumiejąc, że są one częścią bycia człowiekiem. Kiedy tak się dzieje, uwalniamy się od strachu przed niedoskonałością i uwalniamy się od zmartwień o bycie ocenił negatywnie przez innych.

Jeśli chodzi o osłabianie ataków paniki, współczucie dla siebie może wyzwolić nas z wszechogarniającej pułapki, w której jesteśmy uwięzieni podczas odcinka. Uczucie bezwarunkowa akceptacja i pozytywne myślenie o sobie podczas ataku lęku zakłóca lękowe myśli i emocje, co prowadzi do zmiany zachowania (zwłaszcza konieczności unikania sytuacji i miejsc) oraz poprawy odczuć fizycznych.

Podczas ataków paniki współczucie dla siebie tworzy przestrzeń między tobą a twoim lękiem poprzez:

• Przeciwdziałanie autodestrukcyjnemu przekonaniu, że coś jest z Tobą nie tak, że wariujesz, jesteś słaby lub poniosłeś porażkę (współczucie dla samego siebie mówi ci prawdę, że ten atak paniki nie jest oznaką twojej wartości, ale jest po prostu doświadczeniem związanym z lękiem)
• Minimalizuje poczucie wstydu i zakłopotania, że ​​inni mogą Cię zobaczyć i osądzać (ale nie tylko mogą) nie mówisz, co myślą inni, współczucie dla siebie pozwala ci przestać narzucać surowe osądy się)
• Pomaga uspokoić wzburzone doznania fizyczne (kiedy jesteś dla siebie miły, a nie okrutny, reakcja twojego ciała na niepokój jest wyciszona)

Chociaż napady lęku i ich wpływ na ciebie słabną, gdy jesteś współczujący dla siebie, jest to proces stopniowy, ponieważ dla wielu z nas współczucie dla siebie nie jest naturalnym sposobem myślenia. Zacznij je wzmacniać za pomocą tego ćwiczenia.

Kultywowanie współczucia dla siebie: ćwiczenie bycia miłym dla siebie

Myśląc o swoich własnych atakach paniki, zastanów się nad poniższymi pytaniami i stwierdzeniami. Do opracowania odpowiedzi użyj notatnika, dziennika lub edytora tekstu.

• Wypisz myśli, które przychodzą Ci do głowy podczas ataku paniki.
• Opisz emocje, które odczuwasz.
• Co robisz w trakcie i po ataku lęku?
• Ile z tych myśli, emocji i działań opisuje, kim jesteś jako osoba (a nie to, czego doświadczasz podczas ataku lęku lub co go spowodowało)?
• Spójrz na wszystko, co napisałeś. To doświadczenia, które posiadasz. Nie jesteś tymi rzeczami. Opisz kim jesteś Czy.
• Zacznij sporządzać listę afirmacji pełnych współczucia (krótkie stwierdzenia zawierające pozytywne myśli o sobie, takie jak: „Jestem godzien własnego szacunku”). Przyklej je taśmą w widocznych miejscach lub trzymaj w swoim notatniku i notatniku w pobliżu. Czytaj je wielokrotnie każdego dnia i dodawaj częściej.

Współczucie dla siebie to skuteczny sposób na osłabienie lęku i ataków paniki, ponieważ praktykowanie go zmniejsza niepokój chwyta Cię, abyś mógł się od niego oderwać i zobaczyć siebie jako wspaniałą osobę, którą naprawdę jesteś Czy.

Tanya J. Peterson jest autorem wielu książek o samopomocy w leczeniu lęków, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik dotyczący łagodzenia lęku, dziennik uważności dotyczący lęku, podręcznik uważności dotyczący lęku oraz książka Break Free: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała także pięć docenionych przez krytyków, wielokrotnie nagradzanych powieści o życiu z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz zapewnia edukację w zakresie zdrowia psychicznego online i osobiście dla młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych, a także podczas przemówień. Tanya jest dyplomatą Amerykańskiej Instytucji ds. Stresu, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do dobrego radzenia sobie z nim, aby prowadzić zdrowe i pełne życia życie. Znajdź ją jej strona internetowa, Facebook, Instagrama, I Świergot.