Jak pozbyć się negatywnych myśli i uczuć

Na drzwiach mojej lodówki jest przyklejony magnes o wymiarach trzy cale kwadratowych z napisem: „Nie bądź tak mocno na siebie. ”Ach, gdybym miał nikiel za każdym razem, gdy ktoś powiedziałby mi te słowa, miałbym co najmniej kilkaset dolarów bogatszy.

Szkoda, że ​​nie czytam (ani nie słucham) tego uczucia, kiedy wpadam w ciemną otchłań negatywnego myślenia i rozpaczy. Jako samozwańcza Królowa Pozytywności ADHD, zawstydzam się, że zdarza się to regularnie.

Jednak nie chętnie przechodzę na ciemną stronę. Życie konspiruje, by zepsuć złowrogie chmury deszczowe w moich dobrych nastrojach. Mogę wyczarować uzasadnione kryzysy, które dają wystarczające uzasadnienie pozostania w otchłani zamiast z niej uciekać.

W zniekształcony sposób moje ponure spojrzenie jest tak znajome, że czasami witam je z powrotem jak stary przyjaciel. Czuję się i zachowuję się jak opadający osioł Kłapouchy, tarzający się w ciepłym błocie litowania się nad sobą.

Szczerze mówiąc, myślę, że cała ta negatywność jest zaburzeniem deficytu uwagi (

ADHD lub ADD) rzecz. My z ADHD podobni mamy tendencję do „negatywnego” nawet w przypadku błahych wpadek lub spotkań. Jesteśmy przekonani, że uniesiona brew naszej przyjaciółki musi oznaczać, że odnotowała i oceniła każdą wadę w naszym ogromnym repertuarze. Lub gdy znajomy nie odeśle nas w ciągu kilku minut, przeszukujemy nasze dusze, aby pamiętać, co powiedzieliśmy lub zrobiliśmy, aby spowodować to odrzucenie.

[Kliknij, aby pobrać: zdobądź mocne emocje]

Początki dobrego i złego myślenia tkwią głęboko w mózgu ADHD typu „wszystko albo nic”. Preferujemy czerń i biel od szarości. W okresie dojrzewania byłem tak rozczarowany mglistymi szarymi obszarami, że zakazałem słowu „kompromis”.

W końcu dowiedziałem się, że zrównoważone szczęście żyje w (jasnej) szarej strefie naszego życia. Za każdym razem, gdy „negatywnie oceniamy”, blokujemy to, czego szukamy: akceptację, połączenie i miłość. Ważne jest, aby ponownie wydostać się z błota i wyjść na słońce. Oto moje ulubione sposoby, aby to zrobić:

Zadzwonić do przyjaciela

Negatywne myśli można hartować, gdy jest udostępniany komuś, kto rozumie, że jest to tymczasowe ADHD melancholia. Zwykle dzwonię do mojego zawsze cierpliwego męża, który słucha, odzwierciedla mój smutek, a następnie mówi, że mnie kocha bez względu na wszystko. Jeśli wypróbujesz tę strategię, zadzwoń do kogoś, kto będzie słuchać, a nie spróbuje rozwiązać problemu - lub do ciebie. Moje psy ładnie sobie radzą, choć pętla sprzężenia zwrotnego jest nieco ograniczona.

Napisz demony ze swojego życia

Podzbiór strategii polegającej na przyjaźni telefonicznej z zapisem tych paskudnych myśli może wyciągnąć je z mojego systemu, dzięki czemu mogę być nieco bardziej obiektywny. Najlepsze pisanie to najgorsze pisanie: tylko dla umysłu zrzut niepowiązanych myśli i słabej gramatyki.

[Przeczytaj to: „Jakie są moje najgorsze dni z ADHD”]

Chociaż wystarczy kawałek papieru i długopis, wolę pisać w prywatnym, komputerowym czasopiśmie, takim jak Penzu, który jest dostępny online bezpłatnie w podstawowej wersji. Data online w dzienniku stempluje moje wpisy i zapisuje je, więc mam dziennik zmagań i triumfów. Czasami jest to bolesne, ale pouczające.

Kiedy życie zadaje mi kilka złych kart, reaguję, zwykle źle. Kiedy moje dopasowanie szybko maleje i zdrowie psychiczne powraca, ponownie analizuję fakty. Stawiam przede mną surowe dane (kto powiedział, komu lub krok po kroku przeliczanie osi czasu). Potem patrzę na nich z mniejszą emocją i reaktywnością. Niektóre informacje są prawdziwe, więc używam ich do podejmowania decyzji dotyczących następnego kroku. Resztę odrzucam, jak piasek spadający między palcami.

Fake It przez chwilę

Niechętnie daję ten jeden rekwizyt, tylko dlatego, że działa. Uśmiechanie się, gdy mam ochotę zmarszczyć brwi, obraża moją uczciwość i zmusza mnie do przejścia w tryb oszustwa. Ale po chwili mój nastrój zaczyna pasować do mojej twarzy. Jeszcze bardziej interesujące jest to, że kiedy ludzie wokół mnie reagują, jakbym był szczęśliwy, tak naprawdę jestem szczęśliwy.

Porusz swoim cialem

Też mnie denerwuje, ale mojemu dawnemu ćwiczeniu przyjaciela / wroga przypisuje się rozwiązanie prawie wszystkich problemów zdrowotnych cywilizacji zachodniej, w tym negatywnego myślenia. Jeśli uda mi się oderwać od kanapy lub z łóżka - wyzwanie, gdy czujesz się przygnębiony - to jest pewne rozwiązanie bluesa.

Idź do Sunny Side of the Street

Mój psychiatra mówi mi, że wychodzenie każdego ranka na 30 minut jest sprawdzonym antidotum na zaburzenia nastroju i lęki. Jestem zaskoczony zmianą mojego nastawienia z odrobiną słońca. Jego skuteczność jest proporcjonalna do mojej woli otwarcia drzwi i wkroczenia do dużego, szerokiego świata.

Zmień swoją scenę

Wyjdź z pokoju, biura, domu, a nawet okolicy, gdy jesteś w negatywnej koleinie. Usunięcie się z kosmosu może otworzyć nowe kanały wglądu. Czasami zabieram ze sobą laptopa i piszę jak szalony, wypędzając demony z innej lokalizacji.

Pracuj, aby zainspirować się

Mam inspirujące cytaty zamieszczone na lodówce, a także w moim biurze, łazience i samochodzie. „Uwierz w siebie”, „Problemy to nierozwiązane możliwości”, „Na co czekasz?” Przyciągają mnie w odpowiednim momencie, a ja biorę oddech i czuję się odnowiona.

[Pobierz bezpłatnie: Spraw, aby uważność działała dla Ciebie]

Zaktualizowano 27 grudnia 2019 r