Dlaczego walczysz - czasami bez uzasadnionego powodu

Czy biczujesz, gdy twój małżonek przypomina - ładnie - wyprowadzić psa lub wziąć galon mleka? Czy odlatujesz z rączki, gdy szef prosi cię o terminowe oddanie następnego zadania? Czy zastanawiałeś się: „Dlaczego zawsze jestem zły?”

Znam wielu ludzi, którzy to wiedzą, w tym siebie. W rzeczywistości wielu z nas dorosłych z zaburzeniami nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD lub ADD) brakuje powściągliwości, gdy uważamy, że ktoś nas zniechęca. Pytanie brzmi: czy oni są? Ponieważ wielu z nas ma niska samo ocena - po latach negatywnych interakcji - jesteśmy nadwrażliwi na krytykę, prawdziwą lub wyobrażoną.

Wybuchy gniewu mają reperkusje, które trwają znacznie dłużej niż kilka sekund potrzebnych do uwolnienia się. Posiadanie kłótnia w miejscu pracy może cię zwolnić. Wysadzenie w powietrze ukochanej osoby może nadwyrężać związek. A wszystko to odbija się na twoim poczuciu własnej wartości - przez kilka dni przynosi wyrzuty sumienia lub wstyd.

Czy gniew jest objawem ADHD u dorosłych?

Mój klient, Mike, przyszedł do mnie, aby nauczyć się strategii radzenia sobie z gniewem po tym, jak go zrealizował

ADHD napady złości zniszczyły jego relacje z nastoletnim synem, który podobnie jak Mike ma deficyt uwagi. Mike od dawna wierzył, że „wyładowanie złości z [jego] układu” jest zdrowe.

Do teraz. „Moje wybuchy powodują rozdźwięk między mną a moim synem, że podwojenie jego ulgi nie naprawi” - powiedział mi. „Muszę się dowiedzieć jak powstrzymać gniew - lub mogę zamienić wiadomości na pierwszej stronie za uduszenie mojego syna! ”

[Darmowy zasób: Reining w najbardziej intensywnych emocjach ADHD]

Wyjaśniłem, że większość nastolatków wie, które przyciski należy nacisnąć, ponieważ je zainstalowały. Po dobrym śmiechu zidentyfikowaliśmy momenty, w których Mike najprawdopodobniej stracił panowanie nad sobą - po ciężkim dniu w pracy, kiedy spieprzył zadanie. Kiedy wrócił do domu i stwierdził, że jego syn nie wyniósł śmieci - znowu - Mike się zdenerwował. Jeśli jego syn miał giętarkę do błotników, otrzymał bilet parkingowy lub wcześnie wyszedł ze szkoły, Mike wysadził wieko.

Pomocy, nie krzycz

Przypomniałem Mike'owi, że musi zachować realistyczne oczekiwania co do syna, który łatwo się rozprasza. Mike zauważył, że ani on, ani jego syn nie byli doskonali i że powinien dostosować swoje niedoskonałe zachowanie. Zamiast krzyczeć na nastolatka za to, że zapomniał zrobić chorego, Mike pracował nad tym, by pomóc mu pamiętać o tym publikując listę na tablicy ogłoszeń w kuchni i wzmacniając ją wiadomościami tekstowymi w ciągu dnia.

Jeśli syn Mike'a wciąż zapomniał - lub wpadł w kłopoty w szkole - Mike nauczył się obserwować swój rosnący gniew i wymyślił sposoby na jego zerwanie. Odbył relaksujący spacer ze swoim psem i odłożył rozmowy z synem do soboty lub niedzieli rano, kiedy poczuł się odświeżony i mniej obciążony swoją pracą. On i jego syn mogli rozmawiać spokojnie i produktywnie podczas tych rozmów.

Wreszcie Mike znalazł pociechę u miejscowego Grupa wsparcia ADHD dla rodziców zmagając się z podobnymi problemami. To dla niego wielka pociecha, wiedząc, że nie jest sam ze swoimi problemami z gniewem.

[„Dlaczego nie wyrażam swoich uczuć?”]

Kolejna klientka, Karin, która była słodka i uprzejma podczas swoich wizyt, zaskoczyła mnie, gdy powiedziała mi, że ma problemy z opanowaniem złości w pracy. Karin była wściekła na współpracownika, który często obwiniał ją za coś, co nie było jej winą.

Zamiast rozmawiać ze współpracownikiem lub jej bezpośrednim przełożonym, zadziałała impulsywnie i poszła do szefa, aby się obronić. „Świadomość, że wszyscy myśleli, że to moja wina, że ​​firma straciła kontrakt, bardzo mnie zdenerwowała” - mówi Karin. „Czułem, że muszę poinformować pana Jamesa, że ​​tak nie jest.” Kierownik Karin był wściekły

Rozmawialiśmy o strategii, która pozwoliłaby jej oddać się gniewowi, nie zachowując się pochopnie. Zasugerowałem, że ona ustawić minutnik i niech się gniewa przez pięć minut. Po upływie czasu musiała iść dalej. Kazałem jej umieścić wizualną wskazówkę obok jej telefonu, która przypominałaby jej, żeby się zatrzymała przed podjęciem pochopnego działania - jak wezwanie szefa. Przeszukała swoje zdjęcia i znalazła migawkę przedstawiającą ją i jej dzieci robiące zamki z piasku na plaży.

„Patrzenie na zdjęcie robi mi dwie rzeczy, kiedy się denerwuję” - mówi Karin. „Przypomina mi, że moja praca nie jest tak ważna, jak się wydaje. Liczy się przede wszystkim mój związek z rodziną. Przypomina mi również, że moje szczęście nie pochodzi z mojej pracy, ale z wewnątrz - i że żaden współpracownik ani szef nie może mi tego odebrać ”.

Karin wciąż denerwuje się w pracy, więc rozszerzyła swoją strategię cuingową: zachowuje folder z kopią roboczą wiadomości e-mail z napisem „Poczekaj”. Jeśli myśli, że wysyła e-mail z gniewu, pozwala jej wiadomości czekać przez 24 godziny i ponownie czyta ją, zanim trafi na wysyłkę przycisk. „Wiele z tych e-maili nigdy nie opuszcza tego folderu. Jeśli zdecyduję się je wysłać, redaguję niegrzeczne lub nieodpowiednie uwagi. ”

A kiedy się wymyka i mówi coś, czego później żałuje? „Przyznaję się do mojego błędu i przepraszam.” Nie wszystkie jej przeprosiny są przyjmowane łaskawie, ale powiedzenie, że przeprasza, poprawia jej samopoczucie. W rezultacie jej relacje z jej współpracownikami znacznie się poprawiły.

[„Jakie są moje najgorsze dni z ADHD”]

Zaktualizowano 11 października 2019 r