„Perfect Is a Mit” - i inne wzmacniacze samooceny

Jak podnieść poczucie własnej wartości

Jeśli tego nie zauważyłeś, nikt z nas nie jest idealny. Ale dorośli z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) walczą bardziej niż inni w życiu - i ich poczucie własnej wartości może bić.

Co jeśli możesz odwrócić te negatywne emocje i poczuć się dobrze ze sobą? Możesz znaleźć małe sposoby na podniesienie poczucia własnej wartości, akceptując swoje niedoskonałości.

Zanim zdiagnozowano u Jenny ADHD, trudno jej było być zawodny i zapominalski. Kiedy zrozumiała, w jaki sposób ADHD przyczyniła się do tych niedociągnięć, nauczyła się strategii ich przezwyciężenia.

Zapisywanie spotkań na dużej tablicy z plakatami, którą zawiesiła w kuchni, pomogło jej zapamiętać spotkania z przyjaciółmi. Kiedy Jenny zaczęła przybywać na randki, zaczęła postrzegać siebie jako punktującą osobę, która jest na topie - nawet jeśli wciąż zapomina odebrać okazjonalny przedmiot w supermarkecie.

Dobre samopoczucie zaczyna się od leczenia ADHD z pomocą profesjonalistów, którzy rozumieją złożoność tego stanu. Kończy się budowaniem umiejętności, które pomogą ci osiągnąć małe zwycięstwa nad codziennymi wyzwaniami. Te wskazówki pomogą ci to zrobić:

[Bezpłatne powtórki webinaru: przewodnik dla dorosłych porzucający wstyd ADHD]

1. Wybierz swoje walki.

Aby zastosować analogię do baseballu, najlepszym sposobem na zwiększenie szans na trafienie jest sprytniejsze podejście. Mądrość polega na tym, aby wiedzieć, kiedy odejść od przegranej bitwy.

Sarah, matka dwójki dzieci, u której zdiagnozowano ADHD, postanowiła nie zgłaszać się na ochotnika do pomocy w klasach swoich dzieci w tym roku, ponieważ wiedziała, że ​​jest zbyt zajęta, aby wykonać dobrą robotę. Bez tego dużego zaangażowania czasu mogłaby z powodzeniem sprostać innym wymaganiom w życiu - pracy w niepełnym wymiarze godzin, planowaniu posiłków, praniu - a nie wszystkim.

2. Po prostu to załatw.

Trzymanie się bardzo wysokich standardów przynosi zwykle krótkie entuzjazm, a następnie długie ataki unikania. Ukończenie projektu jest często lepsze niż próba udoskonalenia spóźnionego. Nie otrzymujesz częściowego uznania za „prawie gotowe”.

Ron nie przestawał przekraczać terminów, prosząc o „trochę więcej czasu” na uzupełnienie swoich raportów. Po bezpośrednim kontakcie z szefem zdał sobie sprawę, że jego spóźnienie wpływa na produktywność jego współpracowników. Jego doskonałe, ale spóźnione raporty nie zostały docenione przez kierownictwo. Ron nauczył się akceptować dobrą, a nie idealną pracę. Teraz lepiej sobie radzi ze swoimi współpracownikami i właśnie otrzymał podwyżkę.

[Bezpłatne pobieranie: Rein Intensywne emocje ADHD]

3. Zrób to teraz.

Osoby z ADHD często wciągają się w coś innego lub po prostu zapominają. Robienie tego z czasem może odbić się na ich poczuciu własnej wartości. Gdy zobaczysz coś, co musisz zrobić, zajmij się tym natychmiast lub utwórz przypomnienie, aby na pewno do niego wrócić później.

Kiedy Tom zaczął zapisywać zadania na małej kasowalnej planszy w swojej kabinie, dotrzymał terminów, a w niektórych przypadkach skończył z wyprzedzeniem. To przyniosło mu uznanie szefa. Co ważniejsze, zmieniło sposób, w jaki myślał o sobie, w pracy i w domu.

4. Spodziewaj się trudności.

Osoby z ADHD błędnie zakładają, że wszystko przychodzi łatwo innym. Niektóre zadania mogą być naprawdę trudne dla osób bez ADHD, ale to nie znaczy, że nie walczą. Jak wszyscy inni, będziesz miał niepowodzenia i niepowodzenia. Użyj ich jako pretekstu do kontynuowania prób.

Cassie była kiepskim menedżerem pieniędzy, dopóki nie zdecydowała się zostawić karty kredytowej w domu i używać tylko gotówki na zakupy. Czasami się nadużywała i musiała uciekać się do bankomatu, ale szybko to zrobiła. Co więcej, jej strategia polegająca wyłącznie na gotówce dała jej dodatkowe pieniądze na kolacje - i pewność, że może odłożyć pieniądze na przyszłość.

5. Nie porównuj.

Kiedy czujesz się przygnębiony, łatwo jest myśleć o innych jako nadludzkich. Na przykład mój przyjaciel Kevin ćwiczy częściej niż ja, a mój przyjaciel Bill jest lepszy w obróbce drewna niż ja. Ale wiem więcej o obróbce drewna niż Kevin i ćwiczę więcej niż Bill.

Ostatecznie nie jesteśmy tak bardzo różniący się od siebie. Prawdopodobnie jesteś bardziej świadomy własnych wad niż innych. Pamiętaj o tym następnym razem, gdy zaczniesz być dla siebie zbyt surowy.

[Poczucie własnej wartości musi pochodzić z wewnątrz]

Zaktualizowano 6 stycznia 2020 r