Masz dość kłótni? To może być czas na mądrzejszy kompromis

Jeśli chodzi o posiadanie dobre walki ze swoim partnerem ważne jest, aby zrozumieć, że ponad połowa twoich bitew jest nierozwiązywalna. Wynikają z głębokich różnic w opiniach lub podejściu. Na przykład powszechna różnica spoza ADHD / ADHD ma związek z tym, co stanowi „odpowiednio zorganizowaną” - niezależnie od tego, czy dotyczy planowania wydarzeń, porządkowania gospodarstwa domowego czy wychowywania dzieci.

Inną kwestią jest to, czy powinieneś pozwolić, aby rzeczy „po prostu się wydarzyły” (bądź spontaniczny), czy aktywnie „spraw, by się wydarzyły” (planuj z wyprzedzeniem i realizuj cele). Osoby z ADHD zazwyczaj mają wyższą tolerancję na spontaniczność i dezorganizacja, być może dlatego, że mieli z tym o wiele więcej doświadczenia.

Jeśli mówiłeś o tym samym Problemy małżeńskie związane z ADHD przez wiele lat może być czas na przyjęcie innego podejścia i stworzenie obejścia. W rzeczywistości jest was dwóch, a kompromis jest często potrzebny. Kompromis nie oznacza rezygnacji lub obniżenia standardów. Oznacza to pogodzenie się z odmiennością i zastanawianie się, jak iść naprzód ze swoim życiem, uwzględniając te różnice. Oto kilka przykładów z naszego życia, które to ilustrują:

• Mój mąż, George, lubi trzymać się rzeczy, ponieważ mogą być przydatne w przyszłości, a on nie martwi się zbytnio o to, jak to jest zorganizowane. Lubię rzeczy bardziej uporządkowane. Po latach dyskusji nasze obejście obejmuje zatrudnienie kogoś, kto pomoże sprzątać dom co drugi tydzień (więc nie muszę ponosić całego ciężaru sprzątania) i wytyczać obszary, które są jego i kopalnia. Nie martwię się już ani nie komentuję tego, co mój mąż trzyma w swoich częściach naszego domu - w biurze, w szafie lub w łazience, po swojej stronie garażu lub piwnicy. George pomaga utrzymać porządek w przestrzeni publicznej naszego domu.

[Czy można ocalić to małżeństwo?]

• Podobnie jak wielu osób z ADHD, mąż Nancie, Steve, jest osobą późną nocą, która często przychodzi do łóżka po pierwszej w nocy. To doprowadzało Nancie do szaleństwa. Najdłużej próbowała przekonać Steve'a, jak ważne jest, aby byli jednocześnie w łóżku. Wiele niewygodnych rozmów sprawiło, że Steve czuł się kontrolowany przez swoją żonę. Nancie poczuł się zraniony i zdezorientowany swoimi późnymi nocami.

Teraz Steve kładzie się do łóżka kilka nocy w tygodniu w tym samym czasie co Nancie i prawie codziennie spędzają razem trochę czasu rano, kiedy się budzą. Daje im to czas „razem”, czego właśnie chciała Nancie, przy jednoczesnym poszanowaniu pragnień Steve'a. Nancie nauczyła się czerpać radość ze spokojnego czytania w nocy, kiedy Steve zostaje później, więc zmieniła negatyw w pozytyw.

Pary odkrywają, że czasami popadają w złe nawyki, takie jak nadmierna krytyka względem siebie lub bardziej emocjonalne, niż wymaga tego sytuacja. Zamiast angażować się negatywnie w tych czasach, opracowali wskazówki słowne, które ostrzegają obu partnerów o tym, co się dzieje. Te wskazówki przypominają im o przerwaniu całej rozmowy i przegrupowaniu się później. (Zobacz „OK, rozumiem!” Poniżej.)

Ustawianie granic

Obejścia i skuteczne kompromisy wymagają rozmowy i zaangażowania. Ale wyznaczyły też pewne granice. Bardzo rzadko zdarza się, że kompromis nie jest odpowiedni. W naszym związku wytyczamy jasną, nieusuwalną linię dla wszystkich rodzajów przemocy fizycznej lub zachowań, które narażają członków gospodarstwa domowego na niepotrzebne ryzyko (szczególnie dzieci). Mamy również bardzo mocne opinie, że szacunek powinien być domyślny w naszym związku.

Wiedza na temat tego, co nie podlega negocjacji, może pomóc w rozwiązaniu konkretnych problemów, z którymi się borykasz. Na przykład pary pytają nas z zaskakującą częstotliwością, co zrobić, gdy partner ADHD nie pamięta, aby odkładać leki w gospodarstwie domowym obejmującym małe dzieci. Partner ADHD mówi: „Próbuję…”, a partner niebędący ADHD mówi: „Wiem, ale znowu zostawiłeś leki naszego dziecka… musisz zrób lepiej! ”W tym przypadku czekanie na opracowanie nowego zestawu umiejętności nie jest tak ważne, jak potencjalna katastrofa przypadkowego przedawkować. Para musi natychmiast stworzyć rozwiązanie, które wyeliminuje niebezpieczeństwo. Prawdopodobnie oznacza to, że partner spoza ADHD musi przejąć podawanie dzieciom leków i zaakceptować fakt, że jest to tylko jedna z tych rzeczy.

[„Czego chciałbym, aby mój partner wiedział o moim ADHD”]

Myśląc o kompromisie, zachęcamy do omówienia swoich wartości i granic. Ważne jest, aby zrozumieć, na co całkowicie nie chcesz iść na kompromis. Upewnij się, że lista jest krótka i naprawdę dla Ciebie ważna. Ta lista powinna zawierać kwestie „jasnej linii”, takie jak nie narażanie dzieci na ryzyko fizyczne uderzanie partnera, a także rzeczy, których po prostu nie możesz porzucić, na przykład leczenie szacunek. Wszystko inne w związku jest do negocjacji.

Fragment z Przewodnik dla par o rozwijaniu się dzięki ADHD, przez Melissę Orlov i Nancie Kohlenberger, LMFT. Copyright 2014. Specialty Press, Inc.

---

"Ok, rozumiem!"

Wskazówki werbalne to zestaw słów, których dwóch partnerów zgadza się użyć, aby poprawić kierunek interakcji. Wskazówki werbalne i ich bliscy kuzyni, wskazówki fizyczne, mogą służyć nie tylko do zatrzymania walk. Możesz użyć ich do:

• Delikatnie „resetuje” rozmowę. Powiedzmy, że podczas rozmowy rozprasza mnie coś za oknem. Mój mąż zauważa i mówi: „Wiewiórka” (nawiązanie do uroczego, ale łatwo rozpraszającego się psa w filmie Up). Zdajemy sobie sprawę, że byłem rozproszony, a mój mąż wzywa mnie do tego. Dobrze się śmiejemy i wracamy do naszej rozmowy.

• Zatrzymaj rozmowę, która wymknie się spod kontroli. Para mówi o pójściu na spotkanie wielopokoleniowej rodziny, co jest dla nich zawsze drażliwym tematem. Jedna z nich zaczyna czuć, że rozmowa staje się zbyt negatywna, i używa werbalnej wskazówki, aby ją przerwać. Ta pauza umożliwia im przegrupowanie i ponowne rozpatrzenie problemu w bardziej pozytywny sposób.

Wskazówki werbalne są użytecznym narzędziem, ale muszą zawierać następujące trzy elementy:

• Zgadzam się, że istnieje powtarzalny problem, który może rozwiązać problem. Wskazówki słowne nie działają, jeśli są narzucone partnerowi przez partnera - oba muszą uczestniczyć chętnie.

• Porozumienie w sprawie wyznaczonego celu - co chcesz osiągnąć dzięki słownej wskazówce?

• Rozmowa o tym, jak będzie działać cue: Co to jest cue (konkretne słowa lub działania); co to znaczy; i jaka będzie odpowiedź.

Zaktualizowano 14 grudnia 2017 r