System codziennych list czynności do wykonania dla mózgów ADHD

Wiele osób z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) mają duże problemy z zarządzaniem czasem i pozostać przy zadaniu Do ukończenia. Z wieloma poleciłem następujący system zarządzania czasem i organizacji dorośli z ADHDi w dużej mierze okazali się skuteczni - niektórzy nawet nazwali to zmienianiem życia. To Mózg ADHDsystem zorientowany jest na ciągłe noszenie ze sobą osobistego notatnika, dziennika lub organizera i stosowanie czterech różnych rodzajów list - z których każda jest szczegółowo opisana poniżej.

Notatnik: Wszystko zaczyna się od wyboru odpowiedni notatnik, który będzie podróżował z tobą wszędzie, dosłownie. Musisz ćwiczyć się, aby rozwijać nawyk odbierania notebooka za każdym razem, gdy przenosisz się z jednego miejsca do drugiego. Zalecam trzymanie notebooka prawie w każdej chwili w zasięgu niedominującej ręki. Nie można przecenić znaczenia posiadania notebooka ze sobą przez cały czas. Idealnie znajdziesz zeszyt, dzienniklub organizator z kalendarzem, który ma dużo miejsca na zapisywanie wielu rzeczy każdego dnia.

W czasopiśmie muszą również znaleźć się te cztery krytyczne listy:

Krótka lista: To jest lista tylko twoich zadania o najwyższym priorytecie absolutnie trzeba to zrobić tego dnia - nie następnego, ale właśnie tego dnia. Do końca tego dnia te rzeczy muszą być kompletne.

Kalendarz: Każde spotkanie lub projekt z powiązaną datą (lub datami) musi przejść do kalendarza. Nie rejestruj tylko terminów, ale także dodaj do kalendarza wszelkie przygotowania, które musisz ukończyć. Na przykład, jeśli uczeń ma test w piątek, odnotuje zarówno test w piątek, jak i sesję studyjną w czwartek.

Długa lista: Wszystko, co chcesz lub musisz zrobić, nie znajduje się na krótkiej liście ani w kalendarzu na długiej liście.

[Ulubione planery, zegary i zegarki czytelników ADDitude]

Lista rutynowa: W tym miejscu będziesz rejestrować rzeczy, które musisz robić w określonych momentach lub w określonych sytuacjach. Na przykład, jeśli chcesz opracować poranną lub wieczorną rutynę, tutaj właśnie to zaplanujesz. Gdy okaże się, że musisz wprowadzić zmiany, możesz zastąpić te listy nowymi. Nie tylko ci pomagają rozwijać rutyny i nawyki, ale mogą również pomóc Ci zapamiętać rzeczy, o których mogłeś zapomnieć, ponieważ zawsze możesz spojrzeć na swoje listy. Możesz także tworzyć listy, na przykład, co spakować na wycieczkę lub jak wykonać projekt. Ta sekcja twojego notebooka może być dość wszechstronna.

Jak korzystać z notebooka i tych list do zorganizuj swoje życie ADHD.

1. Musisz wybrać porę dnia, kiedy będziesz pracować nad swoim zarządzanie czasem. Ludzie zwykle wybierają wieczór lub wcześnie rano. Ważne jest, aby robić ten krok każdego dnia i nigdy nie pomijać dni. Aby ten system działał, wymagana jest spójność.

2. Zacznij od krótkiej listy. Jeśli jest coś, czego nie udało ci się poprzedniego dnia, umieść to na nowej krótkiej liście na ten dzień. Prawidłowe wdrożenie tego systemu prawie nigdy się nie wydarzy.

3. Następnie sprawdź w swoim kalendarzu, czy jest coś jeszcze, co musisz dodać do krótkiej listy na ten dzień.

[Bezpłatne pobieranie: Uzyskaj kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem]

4. Następnie spójrz na swoją długą listę. Ilekroć myślisz o czymś, co musisz albo chcesz zrobić, albo możesz zrobić, natychmiast piszesz to na swoim Długim Wyświetl listę, aby jej nie zapomnieć, a następnie natychmiast przeczytaj ponownie krótką listę, aby przypomnieć sobie o szczycie dnia priorytety Umieść tylko przedmioty, które absolutnie muszą zostać wykonane tego dnia, na nowej krótkiej liście, przekreślając je z długiej listy. Krótka lista musi być bardzo krótka - tylko rzeczy, które z pewnością robisz i zrobisz w tym dniu, a nie w innym dniu. W porównaniu z tym długa lista jest bardzo długa.

5. Natychmiast po codziennej porannej rutynie ponownie przeczytaj krótką listę. Będziesz ciągle czytał to przez cały dzień. Celem krótkiej listy jest przypomnienie ci dokładnie, co musisz robić w tym czasie. Jeśli myślisz o czymś innym, co musisz zrobić, chcesz lub możesz zrobić, natychmiast napisz to na Długiej liście, następnie natychmiast przeczytaj ponownie krótką listę, przekierowując uwagę na to, co musisz w tym zrobić czas. Cały dzień pracujesz nad przedmiotami z krótkiej listy, dopóki nie skończysz wszystkiego na krótkiej liście. Ponadto, jeśli coś ci przeszkodzi, bez względu na to, czym jest, natychmiast przeczytaj ponownie krótką listę i wróć do pracy na krótkiej liście. Musisz przeczytać swoją krótką listę przynajmniej raz na godzinę, najlepiej więcej.

6. Jeśli skończysz wszystkie przedmioty na krótkiej liście, zanim nadejdzie czas na wieczorną rutynę, spójrz na swoje ponownie kalendarz i długą listę oraz dodawaj nowe elementy do krótkiej listy, ale tylko wtedy, gdy je uzupełnisz dzień.

7. Kluczem do systemu jest ciągłe korzystanie z krótkiej listy, aby skoncentrować się na najwyższym priorytecie przedmioty, abyś nadal nad nimi pracował, dopóki ich nie ukończysz i nie zapomnisz ich z powodu istnienia roztargniony. To normalne (i wskazane), aby przez cały dzień stale przeglądać krótką listę, skupiając się tylko na dzisiejszym dniu.

[8 papierowych planistów, które odmienią twoje życie]

Zaktualizowano 29 września 2019 r