Nauczyć się przestać przepraszać za to, że byłem maltretowany

Jeśli jest jedna rzecz, której nauczyłem się podczas niezliczonych godzin terapii, to tego, że muszę przestać za wszystko przepraszać. Chociaż Kanadyjczycy są bardzo przepraszający, ten wzór jest powszechny wśród nadużycia słowne ofiary tym bardziej. Moje ukryte pragnienie, aby wszystko było lepsze i niech wszyscy będą szczęśliwi? z tą sytuacją zbudowała niestabilną emocjonalną podstawę mojego życia.

Przepraszanie za każdą drobiazg jest zbyt przepraszające

Patrząc wstecz, mogę teraz zobaczyć, jak pozwoliłem na moje sprawcy do manipulowania moimi myślami i emocjami w wielu scenariuszach. W rezultacie czułbym się odpowiedzialny nawet wtedy, gdy sytuacja nie była z mojej winy lub całkowicie poza moją kontrolą. Całe moje istnienie kręciło się wokół uszczęśliwianie oprawcy.

Niestety wniosłem ten atrybut w dorosłość i stał się częścią mojej egzystencji. Przepraszam za każdą drobiazg, który moim zdaniem może spowodować niepokój drugiej osoby, lęklub dyskomfort w jakiś sposób. Mimo że kilku terapeutów kazało mi przestać przepraszać za rzeczy, za które nie byłam odpowiedzialna, utknęłam w swoim

Dlaczego przeprosiny?

Niektóre ofiary nadużyć, podobnie jak ja, używałem przeprosin jako techniki samozachowawczej. Ta akcja jest częstym następstwem przemocy, którą ludzie używają jako tarczy ochronnej, aby uszczęśliwić innych i uniknąć negatywnych reakcji, które obawiają się, że ponownie zwrócą się do przemocy.

Przepraszanie wynika ze stanu uległości; kiedy ludzie stosują tę taktykę, starają się uniknąć konfrontacji lub eskalacji sytuacji. Takie zachowanie jest szczególnie powszechne u ofiar przemocy, które nie są już ze swoim sprawcą, ale nie wyleczyły się odpowiednio z przeszłości.

Uczenie się, jak cofnąć się przed nadmiernym przeprosinami

Wycofanie się z przepraszających zachowań nie jest łatwym zadaniem. Przeprogramowanie swojego procesu myślowego i wybór reakcji inaczej niż ten, do którego przyzwyczaił Twój mózg, wymaga wiele świadomego wysiłku. Na szczęście dla mnie ten proces zaczyna być coraz łatwiejszy, choć wciąż muszę dopracować kilka sposobów podejścia do codziennych okoliczności.

Jednym z przykładów, który polubiłem, jest dziękować drugiej osobie zamiast przepraszać.

Na przykład, gdybym się spóźnił, zamiast wpadać i przepraszać za spóźnienie, lepszym rozwiązaniem byłoby powiedzenie:

• Dziękuję, że na mnie czekałeś. Wiem, jak bardzo jesteś zajęty.

W sytuacji pracy, w której zalegałem z projektem, zamiast wylewnie przepraszać, mogłem skorzystać z tej metody:

• Dziękuję za Twoją cierpliwość. Rozumiem, jak ważny jest ten projekt, i będę go miał do piątku.

Kiedy uczę się robić krok w tył, widzę, jak automatyczne przeprosiny utrzymują mnie w bezbronnym stanie, z podobnymi uczuciami, jak bycie ponownie ofiarą przemocy.

Przestań przepraszać 

Ponownie zaczynam odnajdywać swoją moc. Moja droga do uzdrawiania była długa, ale warto, ponieważ widzę ludzi wokół mnie jako ludzi, którzy mogą mnie wspierać i prowadzić, a nie niszczyć.

Jeśli znasz kogoś, kto nieustannie przeprasza za każdą drobiazg, bądź wobec niego cierpliwy i spróbuj zrozumieć jego sytuację. Ta osoba może czuć się wrażliwa i niezdolna do pełnego zaufania, co powoduje, że używa nawyków, które trzymały ją w trudnych czasach.

Jeśli przepraszasz, spróbuj zrobić krok w tył i spójrz na to, co jest poza twoją kontrolą i odpowiedzialnością. Oczywiście nie musisz uszczęśliwiać wszystkich ani naprawiać każdej sytuacji. Ale w końcu będziesz przez to lepszy.

Cheryl Wozny jest niezależną pisarką i autorką kilku książek, w tym zasobów zdrowia psychicznego dla dzieci, zatytułowanych Dlaczego moja mama jest taka smutna? Pisanie stało się jej sposobem na uzdrawianie i pomaganie innym. Znajdź Cheryl na Świergot, Instagram, Facebook, oraz na jej blogu.