„Popełniam wiele błędów - ale przyzwyczaisz się”.

"Cześć. Mam na imię Joyce. Popełniam wiele błędów. Ale nie martw się, przyzwyczaisz się do tego. ”Przez 30 lat tak myślałem. Nic dziwnego, że moje życie było pełne wina i gniew.

Jako dorośli z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD), usprawiedliwiamy się, obwiniamy innych i stajemy się defensywni. Mamy nadzieję, że przekazanie niechcianych informacji sprawi, że ludzie zrozumieją i wybaczą nasze wady. Oto trzy scenariusze z mojego życia. Czy brzmią ci znajomo?

Chodziłem na spotkania biznesowe i mówiłem: „Przepraszam za spóźnienie. Musiałem… ”. Czasami robiłem to dwa lub trzy razy w tygodniu. Albo powiedziałbym: „Nigdy nie zgadniesz, dlaczego jestem dzisiaj spóźniony”. Bez względu na to, czy chcieli wyjaśnienia, czy nie, podałbym im długą wersję.

Oczy przewróciły się i rozmowy się zatrzymały. Wiedziałem, że powinienem przestać mówić, ale moje poczucie winy spóźniło mnie, jak gdyby próbuje uratować moją pracę. Desperacko chciałem otrzymać wybaczenie, jakby to nie była moja wina.

Kiedy grupa przyjaciół i ja planowaliśmy kolację, poproszono mnie o przyniesienie deseru. Zapomniałem i zostawiłem to w domu. „Czego się spodziewałeś?” Zapytałem gospodynię. "Znasz mnie. Zawsze zapominam. Widziałem deser na stole, kiedy miałem już wyjść, a w telewizji pojawił się jakiś błysk wiadomości i obejrzałem go. Kiedy było po wszystkim, pobiegłem do samochodu i nigdy nie zastanawiałem się nad deserem. Jestem takim rozproszonym mózgiem ”.

[Autotest: DODAJ Objawy u kobiet i dziewcząt]

Powiedziała: „Och, nie martw się. Mamy mnóstwo innych deserów. Mimo, że byłem wściekły i czułem się głupio, przeszedłem przez to. W mojej głowie wiedziałem, że się ze mnie śmieją, ponieważ nie był to pierwszy raz.

Kiedyś, kiedy nie mogłem odrobić pracy domowej na studiach, wykorzystałem wszystkie trzy wymówki.

"Mój komputer uległ awarii."

„Chciałem wydrukować go dziś rano w bibliotece, ale zapomniałem dysku flash.”

„Miałem zbyt dużo pracy domowej, ponieważ zapomniałem, że moja praca domowa z matematyki i biologii również jest dzisiaj dostępna”.

[Darmowe zasoby: Spraw, aby uważność działała na Twoją korzyść]

Te słowa są przykładami wzywania siebie. Kiedy ludzie z ADHD się spóźniają lub coś zapominają, zaczynamy zastanawiać się, jak to zatuszować, i dajemy najlepszą wymówkę, jaką możemy wymyślić. Niestety nasze wymówki nie sprawiają, że ludzie widzą nas w pozytywnym świetle. Sprawiają, że wyglądamy na niezależnych i być może obojętnych.

Jak więc wyjść z cyklu wywoływania siebie? Uczciwie obserwując nasze zachowania i bezwzględnie je oceniając. Oto trzyetapowy proces, którego używam:

1. Zacznij od zrobienia listy wszystkich rzeczy, które mówisz, które tworzą negatywne postrzeganie. Pomyśl o swoim wyborze słów. Czy powiedziałeś swojemu szefowi lub najlepszemu przyjacielowi, że nie jesteś niezawodny? Że nigdy się nie zmienisz?

2. Zastanów się, co możesz zrobić inaczej następnym razem. Późne spotkanie jest okropnym czasem na stwierdzenie oczywistości. Wejdź do pokoju, usiądź cicho i zaangażuj się. Jeśli jest ktoś, kto musi zrozumieć, dlaczego się spóźniasz, zabierz go na spotkanie po spotkaniu. Unikaj długich wyjaśnień, bo inaczej będziesz się wzywał.

3. Użyj terminarza przygotować się na spotkanie lub spotkanie. Wymień wszystkie materiały potrzebne w terminarzu lub rzeczy, które musisz zrobić, aby dostać się na kolację na czas. Dzień przed spotkaniem włóż materiał do akt i umieść w torbie z książkami. Ustaw torbę z książkami przy drzwiach i gotowe. Jeśli idziesz na obiad, umieść wskazówki dojazdu do restauracji i kluczyki do samochodu w pobliżu drzwi. Następnie ustaw 15-minutowy minutnik przypominający o zebraniu torby z materiałami, terminarzem i ołówkiem lub wskazówkami, zanim pójdziesz na spotkanie lub kolację.

[Darmowy zasób: trzy kluczowe cechy ADHD, które wszyscy przeoczają]

Zaktualizowano 14 grudnia 2018 r