Zacznij tutaj, zacznij od małego, zacznij teraz

Czy wspiąłbyś się po drabinie za 10 USD? O tak? To dobrze, to dobrze. Co z Mt. Everest?

Dla większości osób rozpoczęcie każdego projektu wymaga znalezienia sposobu na przezwyciężenie bezwładności za pomocą motywacji. Co sprawia, że ​​jest to trudniejsze dla dorosłych z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) to oczekiwanie nudnych godzin pracy przy drobnych zadaniach, które wolelibyśmy zignorować niż zrealizować. Nawet najprostsze zadanie staje się trudne, jeśli jesteś krytyczny, podobnie jak wielu z ADHD. Często zwlekamy.

Aby rozpocząć i zakończyć pracę, muszę przestać myśleć w ten sposób. Mieszkam w krainie możliwości, ale tylko wtedy, gdy mogę się poświęcić temu, co mnie pasjonuje, i trzymać nogę w drzwiach, które zawsze wydają się być zamknięte.

Motywacja do wykonania pracy

1. Podziel zadanie na mniejsze etapy. Każde zadanie można wykonać, jeśli podzielę je na małe kroki lub segmenty. Gdyby ktoś założył się, że sam nie zjem dużej pizzy, pomyślałem: „Masz rację. Jest dla mnie o wiele za duży. ”Później jednak mogę znaleźć się na ostatnim kawałku, winny kalorii, które liczę, gdy mamroczę:„ Zła Christine! ”

Niewykonane zadania obciążają mój umysł; im są mniej znaczące, tym cięższe waży. Kiedy mam coś do zrobienia, mówię sobie: „To nic. Mogę to skończyć w pięć minut. ”Ale nie kończę niczego za jednym pociągnięciem. Dla mnie i dla Ciebie? - przestrzeń między każdym krokiem wymaga mentalnego pakowania, dzięki czemu ostateczny projekt jest potężniejszy. W moim myśleniu o robieniu - a nie robieniu - istnieje ryzyko powrotu do bezwładności, w której cykl zaczyna się od nowa.

[Przewodnik Procrastinator po robieniu rzeczy]

2. Użyj wizualnych przypomnień, aby pozostać przy zadaniu. Inną sztuczką, której używam, jest opublikowanie dużej notatki - jeśli jesteś podobny do mnie, a naprawdę duży - w pobliżu źródła poważnych zakłóceń. To byłby dla mnie telewizor. Gdy odpoczywam i oglądam tubę, notatka patrzy na mnie i sprawia, że ​​czuję się winny - proklamacja, która nie mogłaby być bardziej nachalna, gdyby była wytatuowana na moim czole. Uważaj jednak, aby nie przesadzać z takimi przypomnieniami wizualnymi i upomnieniami, zamieniając je w sztukę i projekty rzemieślnicze, które pochłaniają czas, który mógłbyś wykorzystać w pierwszej kolejności, aby zmotywować cię do tego miejsce.

3. Zacznij od prostych zadań, zanim podejmiesz większe projekty. Aby powstrzymać mózg przed uderzeniem w trudne rzeczy, najpierw robię proste rzeczy. Na przykład, czy moje dania są teraz? Przytłaczający. Ale zamiast myśleć: „Dobry Boże, nie mogę tego zrobić”, staram się myśleć, „OK, tylko sztućce”, a potem „Odkąd już to zrobiłem, może zrobię szklanki. ”Idę dalej, aż - ku mojemu zdumieniu - wszystkie naczynia są gotowy. Ludzie z ADHD są notorycznie nieśmiali w pracy, a cokolwiek poprowadzi nas od A do B, ostatecznie doprowadzi nas do C.

4. Otocz się produktywnymi, zmotywowanymi wzorami do naśladowania. Kolejna wskazówka: spotykaj się z ludźmi, którzy pracują razem. Mój chłopak Strzelca. Obserwowanie go, jak zmywa naczynia, inspiruje mnie do rozpoczęcia prania.

5. Daj sobie miejsce na porażkę… i miejsce na wiele prób. Nie ma daremnych prób! Nawet niewielki wysiłek jest wart, ponieważ wprawia w ruch podejście do postępu i osiągnięć. Weź ten artykuł. Dodanie jednego zdania, o które poprosił redaktor, zajęło mi trzy miesiące. Punkt wykonany.

[Darmowe zasoby: 19 sposobów dotrzymywania terminów i realizacji zadań]

6. Bądź pozytywny. Wreszcie zachowaj optymizm. Jestem pozytywną osobą - z wyjątkiem pracy. W każdym zadaniu muszę znaleźć coś fajnego. Przynajmniej, kiedy mam zestaw zadań, z których nie mam ochoty wykonywać, myślę, jak dobrze się poczuję (lub ile zapłacę), gdy zadanie zostanie skreślone z mojej listy.

Zaktualizowano 2 kwietnia 2019 r