Małe zmiany, wielkie wyniki
Czy życie z ADHD u dorosłych czasami wydaje się trudne? To jest. Ale połączone ze sobą małe kroki ostatecznie prowadzą do sukcesu ADHD. Oto parę sugestii:
1. Zamiast powiedzieć „nie mogę”, powiedz „jeszcze nie mogę”. Na przykład „nie mogę być na czas” oznacza „nie mogę bądź na czas ”. Zacznij przyzwyczajać się do pomysłu, że będziesz się poprawiać i łatwiej będzie robić.
2. Wykorzystaj swoją osobistą moc dzięki dwuminutowym pozom mocy. Zobacz psycholog społeczny Amy Cuddy nauczyć się pozycji języka ciała, dzięki którym czujesz się bardziej pewny siebie, gdy czujesz się bezsilny. Naprawdę działają.
3. Powiedz sobie, aby zwolnić kilka razy dziennie. Wolniejsze poruszanie się zwiększa świadomość i pomaga uprościć procedury i zadania.
4. Wyeliminuj bałagan jedna stopa kwadratowa na raz. Pozbądź się niechcianych rzeczy, gdy je zauważysz, zamiast pozwolić, aby rzeczy zmieniły się w projekt usuwania bałaganu.
[Darmowe zasoby: lepiej kontroluj swój czas]
5. Unikaj opóźnień. Jeśli możesz coś zrobić w mniej niż dwie minuty, zrób to teraz.
6. Skróć listę rzeczy do zrobienia. Zamiast myśleć, że musisz zrobić wszystko, wybierz najważniejszą rzecz.
7. Opisz swoje rachunki na automatycznych płatnościach. Byłbyś zaskoczony, jak wielu dorosłych z ADHD ma wyłączoną moc, ponieważ zapomnieli zapłacić rachunek.
8. Powiedz tak życiu. Spróbuj czegoś nowego. Stań w obronie tego, w co wierzysz, tańcz, graj lub bierz maraton, nawet jeśli zajmie Ci to cały dzień.
[Darmowe zasoby: codzienna rutyna, która działa]
9. Wybierz jeden nowy obowiązek domowy, na którym będziesz się koncentrować codziennie - ściel łóżko, umyj naczynie po użyciu lub włóż brudne ubrania do kosza.
10. Wybierz trzy proste śniadania, które możesz zrobić w mgnieniu oka i obracaj je. Upewnić się każdy ma białko ożywić mózg.
11. Za każdym razem, gdy piszesz spotkanie w swoim kalendarzu, pomyśl o wszelkich zadaniach, które musisz wykonać, aby przygotować się na spotkanie, a także je zanotuj.
12. Pomyśl o trzech pozytywnych rzeczach o sobie każdego dnia - nawet wtedy, gdy wydaje się, że to wszystko psuje… szczególnie w dniach, kiedy wydaje się, że to psujesz!
[Mów swoją drogę do produktywności]
Zaktualizowano 19 lipca 2018 r
Od 1998 r. Miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.
