Zatrzymaj w swoich impulsywnych demonach

Zwyczaje zaskakują mnie na wiele sposobów, a ja jestem zdumiony stopniem, na który wpływa na nas wygoda - ilością wysiłku, czasu lub podejmowania decyzji związanych z realizacją akcji. Jedną z moich 20 strategii dobrego nawożenia jest Strategia wygody.

Jesteśmy o wiele więcej prawdopodobnie coś zrobi jeśli jest to wygodne, a znacznie mniej prawdopodobne, aby coś zrobić, jeśli jest niewygodne. Na przykład w jednej stołówce, kiedy pokrywa lodówki była otwarta, 30 procent osób kupowało lody. Kiedy goście musieli otworzyć wieko, tylko 14 procent kupiło lody, mimo że lody były widoczne w obu sytuacjach. Ludzie przyjmują mniej jedzenia, gdy używają szczypiec zamiast łyżek jako naczyń do serwowania.

W związku z tym możemy wzmocnić lub osłabić nawyki, czyniąc je mniej lub bardziej wygodnymi do naśladowania. Jeden przykład: porada, jak zapakować torbę gimnastyczną poprzedniej nocy. Gdy wygodniej jest udać się na siłownię, istnieje większe prawdopodobieństwo, że to zrobisz.

Niedogodnością może być również nasz przyjaciel - szczególnie jeśli impulsywność ADHD stanowi dla nas problem. Istnieje sześć oczywistych sposobów, aby uczynić działanie mniej wygodnym, aby pomóc nam trzymać się nawyków polegających na unikaniu zachowania:

1. Zwiększ ilość wymaganej energii fizycznej. Przykładem tego jest wstanie przed komputerem, nigdy nie pozwalanie sobie na pójście do cukierni po drugiej stronie ulicy, tylko do tej, która jest osiem przecznic dalej.

[Bezpłatne pobieranie: codzienna rutyna, która działa dla dorosłych z ADHD]

2. Ukryj wszelkie wskazówki. Postaw kontroler gier na wysokiej półce lub umieść smartfona na podłodze tylnego siedzenia samochodu.

3. Opóźnij to. Na przykład czytaj e-mail dopiero po 11:00 rano.

4. Weź udział w niezgodnej działalności. Aby uniknąć przekąsek, ułóż puzzle lub trzymaj napój w jednej ręce i serwetkę w drugiej, abyś nie miał wolnej ręki na przekąski.

5. Podnieś koszt. Poćwicz z trenerem, który obciąży cię, niezależnie od tego, czy pojawisz się, czy nie. Jedno badanie wykazało, że osoby wysokiego ryzyka palenia są zadowolone ze wzrostu podatku od papierosów.

6. Całkowicie temu zapobiegaj. Trzymaj ciasteczka poza domem; oddać telewizor; zdejmij aplikację Ruzzle z telefonu.

[ADHD i impulsywne odżywianie]

Gdy działanie staje się nawykiem, następuje automatycznie, ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​pewne nawyki są utrzymywane zawsze pozostaje delikatna (dla mnie to ćwiczenie), więc warto wziąć pod uwagę wygodę konto. Również wygoda / niedogodności mogą być potężną pomocą, gdy próbujemy wyrobić sobie nawyk. Nawet odrobina dodatkowych niedogodności może znacznie ułatwić lub utrudnić utrzymanie dobrego nawyku.

Korzystam ze Strategii (Nie) Wygoda, aby kontrolować swoje spożycie migdałów. Jem dużo migdałów. Umieszczenie dłoni w torbie ułatwiło zjedzenie zbyt wielu z nich, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Teraz kupuję migdały w paczkach za uncję. Źle się czuję z powodu tego dodatkowego opakowania - i moja teściowa drażniła mnie, że nie zrobiłem własnego uncji torby z ponownie używanych torebek - ale dla mnie ta dodatkowa niedogodność oznacza, że ​​jem odpowiednią ilość orzechy. Jedna uncja wystarcza na przekąskę.

Ta metoda jest zarówno niewygodna - muszę pobrać i otworzyć paczkę, a jeśli chcę więcej, muszę pobrać i otworzyć inną paczkę - i wygodna - nie muszę niczego mierzyć. Teraz, gdy to robię, moje nawyki żywieniowe są o wiele lepsze.

[Siedem pomocnych nawyków]

Zaktualizowano 20 kwietnia 2018 r