Jak dorośli z ADD mogą zmieniać życie

Wykonanie noworocznej decyzji jest dość łatwe - realizacja przez resztę roku jest wyzwaniem dla większości dorosłych z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD).

Moja najlepsza rada: nie nakładaj ramy czasowej na zmiany. Czekanie do 1 stycznia to po prostu akceptowalna forma zwlekania, w której większość z nas jest już zbyt dobra. Podobnie nie zniechęcaj się, jeśli styczeń dobiega końca. W ciągu roku jest jeszcze 11 miesięcy i nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie.

Zacząć teraz

Większość noworocznych postanowień dotyczy zmiany życia. Spójrz na zmianę jako na proces stopniowy i staje się jasne, że nie ma jednego odpowiedniego momentu na rozpoczęcie. Zacznij już dziś, wybierając jedną rzecz, którą wiesz, że możesz zrobić. Może to być jedzenie jabłka zamiast woreczka z frytkami lub spacer zamiast oglądania telewizji. Cokolwiek to jest, sprawi, że poczujesz się dobrze i zacznie cię na drodze do zmiany.

Trzy poziomy zmian

Wprowadzanie modyfikacji na każdym z trzech poniższych poziomów zwiększa prawdopodobieństwo powodzenia w przestrzeganiu postanowień noworocznych i wprowadzeniu trwałej zmiany.

Środowiskowy: Najłatwiejsze zmiany, jakie możesz wprowadzić, dotyczą twojego otoczenia. Wyrzuć śmieciowe jedzenie, które masz w domu, dołącz do siłowni lub kup nowe buty do biegania. Tego rodzaju zmiany są łatwe do wykonania i zwiększą prawdopodobieństwo sukcesu, ale to nie wystarczy. Noszenie sprzętu rowerowego nie czyni z ciebie rowerzysty. Musisz przejść do następnego poziomu zmian, który jest behawioralny.

[Zdobądź bezpłatny zasób: 19 sposobów dotrzymywania terminów i realizacji zadań]

Behawioralne: Zmiana twojego zachowania, czyli nie kupowanie żetonów w pierwszej kolejności, jest nieco trudniejsza. Do tego potrzebujesz strategii. I dla strategii, która działa dla osób fizycznych ADHD, musi być ekscytujące, zabawne, interesujące lub łatwe - lub wszystkie powyższe. Jeśli chcesz rozwiązać, ale nie lubisz biegać, NIE. Uprawiać sport lub uprawiać jogę. Jeśli jedna rzecz zaczyna cię nudzić, przełącz się na inną. Możesz być wszechstronnym sportowcem i mistrzem żadnego. To wciąż ćwiczenie.

Każda zmiana wymaga, abyś był gotowy, chętny i zdolny. Jeśli jesteś gotowy i chętny, ale nie jesteś w stanie, skonsultuj się z innymi lub dołącz do klubu, aby dowiedzieć się, jak zacząć. Jeśli jesteś gotowy i zdolny, ale nie chcesz, po prostu nic nie zrobisz. I tu pojawia się motywacja.

Wiara i wartości: To najtrudniejszy obszar do zmiany. Jeśli uważasz, że możesz coś zrobić, zrobisz to. Podobnie, jeśli uważasz, że nie jesteś wystarczająco inteligentny lub silny, aby osiągnąć to, co chcesz zrobić, nawet nie spróbujesz. Możesz pomyśleć: „Nigdy się nie zorganizuję” lub „Zawsze będę się spóźniał”. Fakt: Istnieją osoby z ADHD. Fakt: w ADHD są punktualni ludzie.

Najpierw określ ograniczające przekonanie („Nie mam czasu na ćwiczenia”) lub ograniczającą wartość („Praca musi być najważniejsza”). Zadaj sobie pytania, takie jak:

• Jaki jest najlepszy scenariusz oparty na mojej starej wartości?
• Czy to przekonanie jest zawsze prawdziwe?
• Jak ta nowa wiara mnie zmieni?

[Bezpłatne pobieranie: Uzyskaj kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem]

Kontynuuj proces, zastanawiając się, w co wolisz wierzyć. Powoli powinieneś dostrzegać nowe przekonanie lub nową wartość: „Mam czas na ćwiczenia popołudniowe”. „Rodzina musi być na pierwszym miejscu, na pracy, na drugim”.

Kontynuuj

Teraz, kiedy już zacząłeś, musisz kontynuować przez resztę roku. Oto kilka sugestii dotyczących pobytu zmotywowany:

Napisz to na piśmie. Napisz nowe przekonanie na górze kartki papieru i wypisz poniżej zalety nowego zachowania. Za każdym razem, gdy twoja motywacja się pojawi, przeczytaj listę. Wykonaj jego kopie, aby opublikować w kluczowych miejscach.

Spójrz na to w szerszej perspektywie. Jeśli nadszedł czas na bieg, ale na zewnątrz pada deszcz, wyobraź sobie, że jesteś silny i pewny siebie, biegnąc w chłodnym, orzeźwiającym deszczu. NIE wyobrażaj sobie siebie jako zimnego i niewygodnego, bo nawet nie włożysz tenisówek.

Rozmawiać rozmowę. Jeśli zauważysz, że mówisz: „To jest zbyt trudne. To nie jest tego warte ”dla siebie lub innych - przestań. Utrzymuj pozytywne samopoczucie, bez względu na to, jak niewygodne może być to na początku.

Zastanów się. Racjonalizacja jest wrogiem. Wszyscy jesteśmy zbyt dobrzy w przekonaniu siebie, że nie mamy czasu na ćwiczenia lub że śmieciowe jedzenie jest naszą jedyną opcją. Bujda! Jeśli nie masz czasu na siłownię, przejdź energiczny, 10-minutowy spacer. Wypróbuj sałatkę lub inne zdrowe opcje, które obecnie oferują większość restauracji typu fast food.

Aby rzeczywistość noworoczna stała się rzeczywistością, musisz zaatakować ją na wszystkich frontach. Zacznij powoli, ale Zacznij dzisiaj. Przestań robić wymówki i zacznij wierzyć w siebie. Wprowadź zmiany w swoim otoczeniu, swoim zachowaniu i przekonaniach, a wkrótce zobaczysz i poczujesz zmianę w sobie.

[Pobierz ten przewodnik: Śledź swój czas]

Zaktualizowano 26 grudnia 2019 r