„Jak wyszło moje treningi”

ADHD występuje przez cały dzień, każdego dnia. Ale jeśli chodzi o prawidłowe ćwiczenia i prawidłowe odżywianie, zaburzenie deficytu uwagi jest najgorsze. Padam ofiarą rozproszenia i wyrzutków („Nie chcę chodzić w ciemności, pójdę jutro rano”, „Mam cały dzień, zrobię to później” lub „Myślę, że wkrótce … „).

Ostatnio obserwowałem moje zachowanie podczas treningu, rejestrując moje działania i myśli. Oto jak działał mój trening:

• Postanawiam pobiegać.
• Zatrzymuję się, by umyć twarz.
• Ściskam mycie twarzy w dłoń, a potem zdaję sobie sprawę, że muszę odłożyć włosy z powrotem.
• Mam uchwyt na włosy.
• Mycie twarzy jest nadal w jednej ręce.
• Drugą ręką próbuję podnieść włosy.
• Nie udaje mi się
• Spłukuję twarz i zmywam włosy.
• Wracam do swojego pokoju.
• Próbuję nosić trzy lub cztery różne bluzki i szorty, zanim będę zadowolony z mojego stroju do biegania.
• Kiedy wkładam buty, widzę wszystkie ubrania na podłodze.
• Postanawiam załadować pranie, kiedy biegam.
• Idę do kuchni po detergenty.

[Czy Twój mózg jest twardy na niezdrowe nawyki?]

• Wydaje mi się, że skoro i tak jestem w kuchni, szybki koktajl mógłby trafić w to miejsce.
• Wkładam składniki do blendera… nie mamy mleka.
• Myślę, że mogę zatrzymać się w sklepie i kupić karton podczas joggingu.
• Wracam do pokoju, by odzyskać portfel.
• Postanawiam, że potrzebuję muzyki.
• Odkładam portfel i biorę odtwarzacz Walkman.
• Nie ma w nim płyty CD - wszystkie są w samochodzie.
• W drodze do samochodu dostrzegam mojego psa Lakotę.
• Uznałem, że pies desperacko potrzebuje spaceru.
• Odstawiam Walkmana i chwytam smycz.
• Przywiązuję Lakotę do frontowej werandy i biegnę z powrotem do mojego pokoju, by zabrać portfel.
• Czekaj, jest pilot, którego szukałem cały ranek!
• Chwytam pilota.
• Pamiętam, że zostawiłem mojego Walkmana na zewnątrz.
• Biorę mojego Walkmana i biorę butelkę wody na jogging.
• Odstawiam wodę i biegnę do swojego pokoju po portfel.
• Zastanawiam się, czy jest wystarczająco chłodno, aby nosić sweter…
• Odstawiam odtwarzacz Walkman i zdalnie, i szukam swetra.
• Wybiegam na zewnątrz, żeby zobaczyć, czy naprawdę potrzebuję swetra.
• Nie, nie potrzebujesz swetra.
• Postanawiam, ponieważ już jestem na zewnątrz, najpierw pójdę do sklepu.
• Kiedy wrócę, mogę włożyć mokre ubrania do suszarki.
• Po przemyśleniu czuję się geniuszem.
• Idę do sklepu.
• Po dotarciu na miejsce zdaję sobie sprawę:

Zostawiłem portfel w domu.
Moja twarz wciąż nie jest myta.
Moje ubrania są nadal brudne.
Mój Walkman wciąż jest w moim pokoju.
Zapomniałem, gdzie umieściłem pilota.
Moje płyty CD wciąż są w samochodzie.
Wciąż brakuje mi mleka.
Nie mogę zrobić koktajlu.
Nie mam wody
Nie mam swetra.
Jestem odwodniony.
Zamarzam.
A mój pies wciąż jest przywiązany do ganku.

[Buduj mięśnie, buduj mózg]

Bardzo zmartwiony, wracam do domu. Gdzie teraz znów mieszkam?

Dzięki ADHD trzeba nauczyć się pokonywać rozproszenia. Wszystkie urządzenia treningowe przechowuj w jednym miejscu, abyś zawsze był przygotowany, kiedy chcesz zacząć. Trzymaj swój trening przede wszystkim w głowie; celem robienia prania i robienia koktajli przed treningiem jest najprawdopodobniej chęć uniknięcia treningu. Skoncentruj się na swoim celu i opracuj rutynę. W razie potrzeby napisz harmonogram.

Pomyśl teraz, kiedy ostatnio ćwiczyłeś - jak się czułeś? Ogromne bóle głowy, bóle mięśni, poty i duszność na bok, założę się, że byłeś z siebie dumny. Puszczasz dużo endorfin i możesz poklepać się po plecach i wygrzewać się w spoconej euforii.

Ty chodź dziewczyno!

Zaktualizowano 9 stycznia 2018 r