Porady dietetyczne dla dorosłych z ADHD

Zyskałem 20 funtów w ciągu ostatnich dwóch lat, co jest dla mnie bardzo dużo. Próbowałem schudnąć od zimy, ale łuski nie były moim przyjacielem. Nie ma też mojej regularnej rutyny. Jak mogłem ćwiczyć przez 20 minut dziennie, jeść zdrową żywność i nadal przybierać na wadze? Podczas gdy odkryłem z pierwszej ręki, że to, co mówią o twoim metabolizmie, który zatrzymuje się, gdy osiągniesz czterdzieści lat, jest prawdą, myślałem, że może być coś więcej. Więc dwa tygodnie temu zacząłem liczyć kalorie.

Dlaczego mówię o diecie zamiast nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD)? Ponieważ liczenie kalorii okazało się dla mnie zaskakująco dobrą strategią radzenia sobie. Zwykli czytelnicy to wiedzą Poważnie podchodzę do snu, odżywiania i ćwiczeń jako pierwszej linii obrony przed objawami deficytu uwagi. Podczas gdy moje codzienne nawyki wydawały się zdrowe, na powierzchni śledzenie spożycia kalorii zmusiło mnie do zwrócenia uwagi na to, co robiłem w dziale zdrowia i fitnessu. I dopiero wtedy zdałem sobie sprawę, jak często to robiłem nie zwracaj uwagę na to, co jadłempomimo moich dobrych intencji.

Narzędzia dietetyczne i fitness dla dorosłych z ADHD

Korzystam z małej aplikacji internetowej (bezpłatnej) o nazwie MyFitnessPal. Wchodzę w to, co jem, a to daje mi liczbę kalorii i wiele innych informacji żywieniowych, śledząc moje dzienne i bieżące sumy. Kto wiedział, że aby stracić funt tygodniowo - to zdrowy cel - 44-letnia kobieta o moim typie ciała i poziomie aktywności może spożywać tylko 1200 kalorii dziennie? A kto wiedział, że puszka zupy z groszku to aż 450 kalorii, czyli ponad jedna trzecia mojej dziennej diety? Można by pomyśleć, że groszek byłby wolny od kalorii! MyFitnessPal oblicza również kalorie spalone przez różne rodzaje ćwiczeń. Na przykład 30-minutowy bieg z prędkością pięciu mil na godzinę spala 245 kalorii. Te 245 kalorii dodaje się do mojej diety na cały dzień. Więc jeśli dzisiaj biegnę, mogę spożywać 1445 kalorii i nadal osiągać swój cel odchudzania. To zachęta! Istnieje wiele innych programów i aplikacji na iPhone'a, które robią to samo, z których niektóre dostarczają nawet informacji o wartościach odżywczych dla krajowych sieci restauracji. (Masz narzędzie lub aplikację do fitnessu lub odchudzania, którą kochasz? Powiedz nam w komentarzu poniżej.)

[Czy Twój mózg jest twardy na przybieranie na wadze?]

Dlaczego liczenie działa na ADHD

Śledzenie spożywanych posiłków, przekąsek i przekąsek jest pomocnym narzędziem dla „typowych” dietetyków - Badanie Kaiser Permanente z 2008 r., w którym wzięło udział prawie 2000 uczestników, wykazało, że prowadzenie dziennika żywności może podwoić utratę masy ciała - i myślę, że jest to szczególnie pomocne dla dorosłych z ADHD, którzy próbują schudnąć. Dla mnie liczenie kalorii zapewnia strukturę planu żywieniowego. Struktura jest oczywiście antidotum na impulsywność ADHD. Mamy tendencję do podejmuj decyzje żywieniowe impulsywnie, w oparciu o to, co w tej chwili przemawia do nas. Zwłaszcza jeśli nie jesteśmy świadomi konsekwencji tych decyzji. Liczenie kalorii pomaga mi określić konsekwencje moich wyborów. Używam go również, aby ograniczyć moje przekąski. Ile razy mówiłem: „Och, to tylko garść precli; Zrobię to jutro? ”Podobnie, ile razy mówiłem:„ Jestem zmęczony. Skrócę bieg, tylko tym razem? ”A potem zapomniałem o tym następnego dnia? Teraz, wiedząc, że nie będę mógł później zjeść mrożonego jogurtu, jeśli zrezygnuję zbyt wcześnie, wystarczy, żebym kontynuował te ostatnie 10 minut.

Nie tylko otrzymuję aktualne informacje o wartościach odżywczych, które pomagają w podejmowaniu decyzji, Trenuję się, aby ogólnie dokonywać lepszych wyborów. Każdego dnia dowiaduję się trochę więcej o tym, co stanowi dobre jedzenie. Każdego dnia dowiaduję się trochę więcej o tym, dlaczego jem i kiedy jem. Wcześniej chodziło o to, co chciałem robić. Brzmi znajomo? Teraz chodzi o utrzymanie się w granicach, które dla siebie wyznaczyłem. Wiem teraz na przykład, że nawet jeśli nie czuję się pełny po obiedzie odmierzonym, to ja Wola poczuj się pełny za około pięć minut. To pomaga mi uzbroić się w cierpliwość, zamiast brać tę drugą pomoc. Dla niektórych uczucie sytości może potrwać od 15 do 20 minut; sprawdź się i sprawdź, co Ci odpowiada.

Liczenie kalorii to narzędzie edukacyjne. Zapewnia motywację i strukturę. Pomogło mi to rozwinąć lepsze nawyki żywieniowe. I pomogło mi do tej pory zrzucić pięć funtów!

Jakich narzędzi (online, pod ręką lub odmiany woli) używałeś do osiągnięcia lub utrzymania zdrowej wagi lub kształtu?

Zaktualizowano 29 stycznia 2018 r