Ćwiczenia i ADHD: łatwe wskazówki dotyczące ćwiczeń

ty rozpocznij nowy rok obiecując sobie, że uderzysz na siłownię trzy razy w tygodniu. Skończysz ćwiczyć dwa razy w miesiącu. Jesteś zajęty, opóźniony, zdezorganizowany i, hej, musisz być na bieżąco z Facebookiem, prawda? Ledwo pamiętasz lunch ze starymi przyjaciółmi, nie wspominając o planowaniu wizyt na siłowni, aby zmagać się z bieżnią.

Uproszczenie i usprawnienie ćwiczenie pomoże ci dopasować się do swojego harmonogram. Zamiast robienia skomplikowanych planów ćwiczeń na siłowni - pakuj trampki i ubrania, szampon i przekąskę po treningu, wejdź samochód i tak dalej - i pobijając się za to, że nie jedziesz, znajdź sposoby, aby podkraść aktywność fizyczną do swojego sprawnego życia.

10 szybkich i łatwych ćwiczeń:

Domowa siłownia. Trzymaj zestaw hantli w szafce kuchennej lub spiżarni z jedzeniem i rób kilka loków bicepsów i wyciskaj ramiona podczas gotowania obiadu. Użyj piłki stabilności jako krzesła biurowego, aby ćwiczyć mięśnie brzucha, gdy jesteś płacić rachunki. Trzymaj matę do jogi pod łóżkiem i wyciągnij ją dla niektórych psów w dół rano lub przed pójściem spać w nocy.

Randki w tenisówkach. Jeśli wieczory randkowe zwykle obejmują kolację i film, poproś partnera, aby dołączył do ciebie na długo spacerować, lub pójdź na kręgle lub potańcz.

Weź pies. Kanadyjskie badanie wykazało, że właściciele psów spędzają około 300 minut lub pięć godzin tygodniowo na ćwiczeniach fizycznych związanych z Fido. Wynosząc psu, by zajął się swoimi sprawami, grając w przeciąganie liny i idąc do parku dla psów, spalisz dużo kalorii.

Bądź aktywny dzięki codziennym czynnościom

Praca wymagająca chodzenia. Wejdź po schodach, a nie schodach ruchomych, lub zaparkuj daleko od wejścia do centrum handlowego i kop go do sklepów. Dodaj blok lub dwa do trasy do domu ze stacji kolejowej lub przystanku autobusowego podczas wieczornej podróży. Zamiast prosić kogoś o pójście na górę po sweter lub parę butów, zrób to sam.

Bez outsourcingu. Przerzuć podjazd, skoś trawnik, umyj samochód. Zaoszczędzisz pieniądze, zbyt.

Step aerobik. Noś krokomierz, aby sporządzać wykresy na każdym kroku - bardziej wyrafinowane modele śledzą spalone kalorie, pokonany dystans i wiele więcej. To zmotywuje cię do zrobienia więcej, gdy zobaczysz, że twoje wysiłki się kończą. Eksperci zalecają dążenie do 10 000 kroków dziennie. Aby rozpocząć, zaloguj się do Pedometry USA.

Krótkie i słodkie. Fizjolodzy ćwiczący od dawna wiedzą, że wykonywanie krótkich, intensywnych sprintów zapewnia takie same korzyści jak dłuższy bieg w wolniejszym tempie. Dwie dobre rutyny serca: wskocz na trzy minuty liną na podwórku lub w piwnicy albo stwórz obwód sprintu na zewnątrz twoje drzwi wejściowe, biegając z pełną prędkością między dwoma biegunami telefonu, idąc między dwoma następnymi, aby odpocząć, biegając ponownie… i tak dalej na.

Spraw, aby ćwiczenia były skuteczne i przyjemne

Jak w telewizji. Jeśli są programy, których nigdy nie przegapisz, zaplanuj ćwiczenie sesje w tych przedziałach czasowych - na siłowni lub w domu. Twój bieg na bieżni poleci.

Wirtualne treningi. Szczerze mówiąc: prawdopodobnie i tak będziesz surfować po Internecie lub robić zakupy online. Podczas wszystkich wyszukiwań na komputerze pobierz Break Pal, oprogramowanie, które pojawia się na monitorze co 30 minut z trzyminutową rutyną.

Hej, trenerze. Zgłaszaj się na ochotnika, aby zarządzać drużyną twojego dziecka w małej lidze, lacrosse lub piłce nożnej. Społeczność drużyny sportowe zawsze szukają ludzi do pomocy. Bieganie po boisku piłkarskim lub uczenie dzieci, jak doskonalić udar mózgu w domu, jest bardziej satysfakcjonujące - i interesujące - niż rejestrowanie mil na maszynie eliptycznej.

Zaktualizowano 15 września 2017 r