Możesz być decydentem

"Zrób coś!" zrozpaczona matka krzyknęła, gdy jej dziecko, które zostało potrącone przez samochód, leżało na drodze. Jack usłyszał krzyki, przeskoczył płot na swoim podwórku i pobiegł do wypadku. Wybrał numer 911 na swoim telefonie komórkowym, a wolna ręka zdarła koszulkę. Klęcząc obok dziecka, podał swój telefon komuś innemu i użył koszuli do ułożenia opaski uciskowej na zakrwawionym ramieniu dziecka.

„Mój mózg stał się laserowy” - powiedział Jack reporterowi. „Nie pamiętam, by pędzić przez płot, dzwonić pod numer 911 czy coś w tym rodzaju. Zrobiłem tylko to, co trzeba było zrobić. ”

Jack jest nie znany ze swojej zdecydowania. Dorosły z ADHD jego ciąg myśli często przeskakuje tor, zmienia trasę lub całkowicie tęskni za stacją. W jej książce Prezent dla dorosłych ADD, autorka Lara Honos-Webb, Ph. D., zauważa, że ​​dorośli z ADHD, „… będąc uziemionym w teraźniejszości, często można liczyć na szybkie, podejmowane w terenie decyzje w ogniu chwili, bez dużej ilości syntezy informacji, bo tak myślą strażacy. ”

Niektórzy lubią to gorąco

Osoby z ADHD są często świetne w podejmowaniu „gorących decyzji” w pilnych momentach. Szybko zmieniające się zdarzenia rozświetlają neuroprzekaźniki mózgu ADHD i skupiają uwagę. Ale co z „zimnymi decyzjami”? Nie tak bardzo. Zimne decyzje wymagają podjęcia decyzji. To przemyślany proces, w którym dochodzisz do wniosku, używając mózgu funkcje wykonawcze (EF). EF są jak rusztowanie obok budowanego budynku. Rusztowanie wspiera pracowników, narzędzia, zapasy i wszelkiego rodzaju działania niezbędne do budowy budynku. EF wspierają podejmowanie decyzji. Wiele osób z ADHD ma problem z dostępem do EF.

Wiele zimnych decyzji jest uzależnionych od informacji, a osobom z ADHD trudno jest odrzucić nieistotne informacje. Są włączane przez nowe informacje i dreszczyk emocji związany z polowaniem na ich więcej. W erze niekończących się informacji, w których żyjemy, takie zachowanie rośnie. Rusztowanie EF nie wytrzyma. Wrzuć tendencję ADHD w kierunku niskiej tolerancji na frustrację i łatwo zrozumieć, dlaczego decydowanie o ADHD jest albo 1) „przezwyciężenie” ulgi w niezdecydowaniu, lub 2) poddanie się biernej domyślnej decyzji o zwolnieniu niepokój.

[Darmowe zasoby: mechanizmy radzenia sobie z ADHD]

Widzę to w mojej działalności organizacyjnej. Marsha i ja sprzątaliśmy jej szafę. Wsuwa pasek pod lewą pachę, zwisa torebkę z prawego ramienia, wkłada szalik do lewej dłoni i ściska torebkę w prawej dłoni. Każdy przedmiot stanowi mało znaczącą decyzję, której nie może podjąć, czy zatrzymać przedmiot, czy go oddać. Domyślna decyzja Marshy? Zatrzymaj je wszystkie.

Bretania musi podjąć decyzję o wyższym skutku. Musi wybrać plan 401 (k) spośród różnych opcji. „Po prostu jest za dużo informacji i wydaje mi się, że nigdy nie jestem w stanie podjąć decyzji na czas”, mówi Brittany. Więc utknęła z domyślnym planem 401 (k).

Nie musisz podejmować decyzji w ten sposób. Możesz szybciej podejmować decyzje dotyczące sygnalizatorów. Oto kilka praktycznych narzędzi, które mogą być bardziej zdecydowane.

• Miej zamknięty umysł. Czy wiesz, że słowo decyduje pochodzi od łacińskiego słowa „odciąć”? Ogranicz swoje wybory. Moja klientka Olivia, która ma ADHD, uznała, że ​​wybór obozu letniego dla jej dziecka jest nieznośny. Zawęziliśmy jej wybór pod względem budżetu, terminu składania wniosków i bliskości domu. Nic poza tymi kryteriami nie zostało rzucone okiem.

• Zwróć uwagę na swoją intuicję. Badania pokazują, że na długo przed tym, jak umysł rozumowania zaczyna działać, mózg emocjonalny wyczuwa drogę. Skonsultuj się z sercem. Dobre decyzje są często połączeniem logiki i emocji.

[16 Zasady organizacji, których możesz przestrzegać]

• Cicho. Hałas, zakłócenia wizualne i zbyt dużo zgiełku przeciążają mózg ADHD, co utrudnia podjęcie decyzji. Znajdź cichy pokój lub zakątek do przemyślenia.

• Ustaw termin do podjęcia decyzji, szczególnie, jeśli nie jest związany termin. Opublikuj termin w swoim kalendarzu. Posiadanie daty podjęcia decyzji dodaje skupienia i motywacji decyzji, która nie ma ram czasowych.

• Tłum źródła decyzji. Przekaż decyzję osobom, którym ufasz, w swojej sieci społecznościowej. Oni podejmują decyzję, ale ty bierzesz za nią odpowiedzialność.

• Zapisz ryzyko i korzyści potencjalnej decyzji na kartce papieru i ich ocenę.

• Naucz się prosić o więcej czasu. Powiedz: „Pozwól, że do ciebie wrócę” lub „Czy mogę na tym spać?” Lub „Czy wyślesz mi e-mail w przyszłym tygodniu z decyzją?” Czas kupowania przeciwdziała gwałtownym decyzjom.

• Po zebraniu informacji cofnij się, aby ocenić, co masz. ADHDers są często bardziej urzeczeni gromadzeniem informacji niż podejmowaniem decyzji. Możesz mieć wystarczającą ilość informacji do podjęcia decyzji, ale dopóki się nie wycofasz, nie będziesz wiedział.

• Przewiduj powtarzające się decyzje. Ustaw tę roczną datę, aby wybrać 401 (k) lub plan narkotykowy Medicare w swoim kalendarzu. Nie będziesz tym zaskoczony i podejmiesz pochopną (złą) decyzję.

Małe decyzje

• Spróbuj zainwestować więcej w wynik. Jeśli odkładasz porządkowanie blatu biurka, zastanów się, w jaki sposób oderwie ludzi od twoich pleców, umożliwi odnalezienie brakującego dysku flash i da ci więcej przestrzeni do pracy. Poświęć chwilę na zastanowienie się, co zyskasz. Jeszcze lepiej, zapisz zyski.

• Badania / poszukiwanie proporcjonalne do konsekwencji lub ryzyka. Zła decyzja o plecaku jest mniej konsekwentna niż wybranie niewłaściwego obozu letniego, więc poświęć mniej czasu na myślenie o plecaku.

• Podejmij jak najwięcej małych decyzji z wyprzedzeniem. Zamrażanie gotowych posiłków eliminuje decyzje dotyczące posiłków. Łączenie strojów na wieszaku zmniejsza liczbę decyzji dotyczących ubrań, a czytanie menu online może zakończyć piekielne pytanie „co zamówić w restauracji”.

• Mówienie na głos opcji czasami prowadzi do podjęcia decyzji. Zewnętrzne myśli przecinają bałagan konkurujących myśli.

[Autotest: czy twój bałagan i dezorganizacja wymknęły się spod kontroli?]

Zaktualizowano 21 maja 2018 r