Współczucie: nowe leczenie ADHD

Bez względu na wyzwania, przed którymi stoimy, radzimy sobie z nimi lepiej, gdy widzimy je dokładnie. Niezależnie od tego, czy życie wydaje się łatwe, trudne, czy gdziekolwiek pomiędzy, skuteczne strategie zależą od niezakłóconego obrazu szczegółów. Kiedy jesteśmy pogrążeni w reaktywności, niepokoju lub zwątpieniu, pozostajemy w tych samych starych koleinach - w naszym umyśle i naszych działaniach.

Zaburzenia koncentracji (ADHD lub ADD) wzmacnia stresujące emocje i wątpliwości, ale precyzyjne rozwiązania polegają na ich dokładnym dostrzeżeniu. Jeśli nie docenimy konsekwencji ADHD lub zaprzeczymy, że ktoś go ma, nie możemy w pełni nim zarządzać. Ta jasność wzroku zaczyna się od postrzegania ADHD jako wpływającego na ogólne umiejętności samozarządzania, a nie na koncentrację lub zachowanie.

Objawy ADHD osłabiają opiekę ADHD

ADHD utrudnia osiągnięcie celów w każdej sytuacji; to nie tylko zaburzenie „szkolne”. Od tego czasu ADHD również przeszkadza strategie zarządzania ADHD są często osłabiane przez jego objawy. Znajomość tych szczegółów na temat ADHD może wpływać na decyzje dotyczące dalszego postępowania.

Życie z ADHD często wpływa na postrzeganie siebie. ADHD może oznaczać chroniczne ustalanie najlepszych intencji i niedociągnięcie. Przyjaciele i rodzina mówią, że powinieneś wiedzieć lepiej lub ciężko pracować, ale już robisz, co możesz. Dzieci z ADHD często są źle oznakowane jako wyzywający lub bezinteresowny.

Takie negatywne informacje zwrotne odbijają się na zdrowiu, co powoduje, że niektóre osoby mają wątpliwości co do ich zdolności do radzenia sobie z ADHD. Plany zarządzania ADHD wymagają ciągłego wysiłku i umiejętności rozwiązywania problemów. Jak w przypadku każdego wyzwania, przezwyciężenie ADHD wymaga odporności. Aby być odpornym, musimy utożsamić się z naszymi mocnymi stronami, a także rozpoznać nasze niedoskonałości, gdy się uczymy. Z powodu Negatywny wpływ ADHD na nasze postrzeganie siebie, trwała odporność może wymagać ciągłej praktyki współczucia.

[Bezpłatne materiały informacyjne: zdobądź mocne emocje]

Współczucie buduje odporność na ADHD

Idea współczucia jest prosta. Nie traktujemy siebie psychicznie prawie tak dobrze, jak byśmy byli bliskimi przyjaciółmi lub dziećmi. Ta sytuacja ma realne implikacje, potencjalnie niszcząc nasz wizerunek, pewność siebie i ogólne szczęście przez lata.

Współczucie dla siebie to antidotum oparte na rzeczywistości dla samokrytyki i perfekcjonizmu. Uczymy się doceniać samodoskonalenie i bierzemy odpowiedzialność za błędy, ale bez wewnętrznego pośpiechu. Badania pokazują, że współczucie poprawia nasze samopoczucie, rozwiązywanie problemów i wytrwałość oraz to, jak traktujemy innych. Zwiększa również odporność na skutki ADHD.

Może rozlałeś filiżankę kawy na papierach, które przywiozłeś na ważne spotkanie. Jakie są twoje pierwsze myśli? Zwykle możesz pomyśleć: „Zawsze spieprzę, nic się nigdy nie udaje, jakim jestem idiotą”.

Teraz spróbuj tego. Wyobraź sobie, jak twój najbliższy przyjaciel robi to samo: ważne spotkanie, zalanie kawy, zniszczone dokumenty. Jakie są twoje reakcje na błąd przyjaciela? „W porządku, wszyscy to robią! Poświęć chwilę, wszystko się ułoży. ”Dzięki ćwiczeniom możemy przenieść taki rodzaj współczucia na siebie, tak jak zbliżamy się do walczącego przyjaciela.

[Darmowe zasoby: Spraw, aby uważność działała na Twoją korzyść]

Istnieje błędne przekonanie, że perfekcjonistyczne i krytyczne podejście motywuje nas do działania. Badania pokazują inaczej. Doskonałość jest niemożliwa do osiągnięcia. Dążenie do tego osłabia motywację, nie pozostawiając nam miejsca na porażkę i powrót do zdrowia. Jak powiedzielibyśmy komukolwiek innemu, powodzenie wymaga chęci poprawy, a także przestrzeni do potykania się, reorganizacji i ponownego naprzód.

Silny sposób myślenia opiera się na przekonaniu, że nasz wysiłek ma znaczenie. Jak doradzilibyśmy dziecku? Popełniłeś błąd. Co teraz możemy zrobić? Ten widok pacjenta pozostawia więcej miejsca na postęp, rozwiązywanie problemów i długofalowy wysiłek. Dzięki praktyce kultywujemy bardziej zrównoważony obraz siebie, naszego życia i naszego ADHD.

Opieka nad ADHD oparta na współczuciu i dowodach

Jak uważność i współczucie wspierają kogoś z ADHD? Pomagają nam zrozumieć, że obraz siebie i zwątpienie nie są cechami umysłu, lecz nawykami, które można zmienić. Typowa praktyka samo-współczucia składa się z trzech części: obserwowanie tego, co dzieje się teraz (uważność); połączenie z innymi (często nazywane „zwykłą ludzkością”); oraz aktywne rozwijanie i budowanie zdrowszej perspektywy własnej.

Uważność oznacza widzenie życia takim, jakie jest. W przeciwnym razie zostaniemy pochłonięci zaprzeczeniem, strachem lub złością, zamkniemy się lub odciągniemy. Bycie „uważnym” nie oznacza, że ​​wszystko jest w porządku. Oznacza to również akceptację, gdy jesteśmy niezadowoleni - być może przyznanie się, że nasze dzieci są przytłoczone lub nie wiemy, co robić. Weź to wszystko - jeszcze nic do naprawienia, ale teraz tak jest dla mnie.

Połączenie z innymi ludźmi pomaga budować odporność. Nasze zmagania, z ADHD lub bez, często sprawiają, że czujemy się oddzielni i wyjątkowi w naszych wadach. Wygląda na to, że jesteśmy jedyną osobą, która popieprzyła się lub której dziecko zawodzi klasę lub źle się zachowuje. ADHD jest powszechny. Z tym lub bez niego wszyscy walczymy z czymś. Druga część praktyki współczucia polega na przypominaniu sobie, że każdy (lub każdy rodzic lub każdy z ADHD) ma problemy. Korzystamy z poczucia wspólnoty.

Ostatnim aspektem tej praktyki jest rozpoczęcie traktowania siebie jak najlepszego przyjaciela. Nie chodzi o to, że jesteśmy idealni lub nie musimy niczego naprawiać, ale możemy odpierać irracjonalny głos samokrytyki. Koncentrujemy się na lepszych intencjach dla siebie samych: „Obyś w tej chwili był silny i uprzejmy”. Bez starając się, aby stało się coś magicznego, przypominamy sobie, jak traktujemy przyjaciela w ten sam sposób sytuacja.

Badania sugerują, że praktyka współczucia może być głęboka dla każdego. Dzięki ADHD praktyka współczucia stanowi fundament, który pozwala na pozytywne zmiany podczas poruszania się po wszystkim, czego wymaga opieka ADHD. Współczucie dla siebie pozwala ludziom rozkwitać w sposób, który może nie wydawać się możliwy. I właśnie o to chodzi w praktyce.

[[Autotest] Czy mam ADHD? DODAJ Objawy Test dla dorosłych]

---

Samodzielne współczucie dla umysłów ADHD

Poniższego ćwiczenia można użyć na dwa sposoby. Tak jak w przypadku całej uważności, szerszą intencją jest budowanie cech poprzez powtarzanie. Ćwiczymy, aby zakorzenić nowy sposób myślenia. Jednym z podejść jest ustawienie timera na kilka minut (wystarczy od 5 do 15 minut) i postępowanie zgodnie z następującymi instrukcjami:

1. Zacznij od siedzenia lub leżenia w wygodnej pozycji. Siedząc, staraj się pozostać czujnym i wyprostowanym. Zamknij oczy lub skieruj wzrok na coś, co nie rozprasza.

2. Weź kilka głębokich oddechów. Zbierz swoją uwagę, która może pochłonąć samookaleczenie, strach, radość, zmartwienia lub cokolwiek innego. Na razie skup się na ruchu swojego ciała przy każdym pełnym oddechu.

3. Następnie przy każdym wdechu obserwuj wszystko. Możesz powiedzieć sobie: „Właśnie takie jest moje doświadczenie. Lub „Tak to się czuje, na dobre i na złe”. Następnie zastanów się: „Każdy ma takie chwile”.

4. Przy każdym wydechu ustaw intencję: „Niech znajdę teraz siłę i życzliwość dla siebie”. Użyj dowolnego wyrażenia, które wydaje się naturalne, coś, co powiedziałbyś, by pocieszyć przyjaciela.

5. Będziesz rozproszony prawie natychmiast. Tak robi nasz umysł. Traktuj to odwrócenie uwagi w ten sam sposób - zdarza się, nie potrzebujesz frustracji, wróć, aby wziąć kolejny oddech.

6. Kontynuuj w ten sposób przez kilka oddechów lub do momentu wyłączenia timera.

Alternatywnie, w dowolnym momencie możesz zresetować swoją perspektywę. Przez kilka oddechów przypomnij sobie: „Teraz, pośród tego stresu, niech pozostanę solidny, uziemiony i uprzejmy dla siebie. ”Z czasem staje się to łatwiejsze, szczególnie w połączeniu z regularną medytacją ćwiczyć.

Mark Bertin, M.D., jest pediatrą rozwojowym w Pleasantville w stanie Nowy Jork i autorem Jak dzieci rozwijają się i uważne rodzicielstwo dla ADHD. Jest adiunktem pediatrii w New York Medical Collegei na wydziale Windward Teacher Training Institute. Jest członkiem ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD.

Zaktualizowano 16 września 2019 r