Uważność ucisza negatywne głosy w moim mózgu ADHD

Zostałem napompowany! Zostałem zaproszony na „Dzień Dziadków” u mojej wnuczki Montessori szkoła. Mieliśmy przybyć między 8: 15-8: 30 rano, ale deszcz, dziki gęś goni, aby znaleźć śniadanie (dzięki mojemu omylnemu GPS), a aplikacja laggard, którą musiałem pobrać, aby zapłacić za parking, spóźniła nas.

Wnuczka zapewniła mnie, że spóźnia się do szkoły przy innych okazjach, ale mój głos Krzyczącego Meemie wzniósł się w mojej głowie. „Nie możesz nawet zabrać wnuczki do szkoły na czas! Zawstydzisz ją przed jej przyjaciółmi! Inni Grandfriends będą się gapić, kiedy wejdziesz. Już przegapiłeś koncert zespołu, który rozpoczął się o 8:35. Znowu to wysadziłeś!

Moja głowa łomotała, gdy przemierzaliśmy kałuże, a Lilly skierowała się do swojej klasy. Byłem tak zdenerwowany sobą, że ledwo mogłem oddychać. Nauczyciele podstawowi, którzy prowadzili to wydarzenie, byli serdeczni i pomocni, ale nie mogłem sobie pozwolić nawet na odrobinę łaski.

„Jeśli tylko” słowa, które wpędzają mnie w rozpacz

Zaburzenia koncentracji (

ADHD lub ADD) zasługuje na większą część mojego wstydu: gdybym tylko wstał trochę wcześniej. Gdybym tylko pobierał aplikację poprzedniej nocy. Gdybym tylko pomyślał o śniadaniu. „Jeśli tylko” - słowa, które rozpoczynają mój wir myślowy ADHD, a moje kolejne popadają w rozpacz. To znane terytorium.

Wpadłem w nienawiść do siebie setki razy. Sceneria się zmienia; uczucie nie. Osiada ciężko na moich ramionach, wyczerpując moją energię i optymizm. Dzięki Bogu, nauczyłem się wyciszać Wrzeszczących wrogów i gromadzić ich z powrotem w ich ciemnych, podziemnych klatkach. W jaki sposób? Medytacja dla ADHD.

[Autotest: objawy ADHD u kobiet]

Powrót do zdrowia rozpoczyna się, gdy pamiętam, że są dwie (figuratywne) części mojego ciała: sekcja „Uszy do góry” nad uszami, w której spędzają czas Krzyczący wrogowie. I sekcja „Uszy w dół”: wszystko pod uszami, w tym reszta mojego ciała. Moje serce tam jest; mój splot słoneczny oraz moje nogi i stopy. To wtedy oddycham głęboko, uspokajam się i wracam do siebie.

Przypominam sobie, że w sekcji „Uszy w dół” jest o wiele więcej niż w „Uszy w górę”. Pamiętam że mój mózg kontroluje obie sekcje, ale obraz siebie przegrupowującego się w ciele fizycznym uspokaja moje dusza.

To nie zawsze działa. Głosy mogą się przebijać, wrzucać mnie do emocjonalnej rynny i piątkę po sukcesie. Ale wiedzą też, że moje „Ears Down” odzyska kontrolę i po raz kolejny stanę się moim zwykłym ja.

Ucisz Rant dzięki uważności ADHD

Wielu z nas w świecie ADHD działa poza naszym ciałem. Jesteśmy zbyt zaniepokojeni tym, co dzieje się „na zewnątrz” w większym świecie. My martwić się opiniami innych (zwykle negatywne). Ustawiamy timery, abyśmy spełniali akceptowalny standard. Śpieszymy się i staramy się nadążyć. Wtedy wpadamy na meble i musimy przeprosić.

[Darmowe zasoby: Spraw, aby uważność działała na Twoją korzyść]

W trakcie tego procesu gubimy się, ponieważ straciłem centrum emocjonalne w Dzień Dziadków. Ale mogę odzyskać siły po kilku głębokich wdechach lub zauważając swoje ciało w przestrzeni - dotykając plecami krzesła lub siedzenia. Niektórzy to nazywają Uważność ADHD. Nazywam to cudem. Sztuką jest pamiętać, aby to zrobić.

Dzień Dziadków był mniej zawstydzający, niż się obawiałem. Koncert zespołu był tylko rozgrzewką. Udałem się na siłownię w odpowiednim czasie, aby usłyszeć przemówienie dyrektora i słodką, niekonwencjonalną piosenkę pierwszoklasistów. Co najważniejsze, mogłem spędzić czas z moją ulubioną wnuczką (OK, moja jedyna wnuczka!). Tego rodzaju uwaga jest tym, dla czego żyjemy. Teraz „jeśli tylko” spakowałem użyteczną parę butów zamiast dwóch lewych.

[Darmowe zasoby: dotrzyj na czas za każdym razem]

Linda Roggli jest zawodowym certyfikowanym trenerem (PCC), wielokrotnie nagradzanym autorem i założycielem sieci ADDiva dla kobiet w wieku 40 lat i starszych z ADHD. Możesz skontaktować się z Lindą pod adresem addiva.net.

Zaktualizowano 29 lipca 2019 r