„Czy coś się dzisiaj wydarzyło w szkole?”

Pewnego wieczoru, kilka miesięcy temu, mój 10-letni syn, Mark, denerwował się z powodu prostych rzeczy. Po drugim krachu wiedziałam, że coś jest nie tak. Poszliśmy na krótki spacer i rozmawialiśmy.

„Powiedz mi, co się naprawdę dzieje”.

„Rozlałem mojego drinka!”

„Wiem, że to denerwuje. Ale masz „10-milową reakcję” na „dwucalowy problem”. Tutaj jest więcej. Czy denerwujesz się czymś ze swoimi przyjaciółmi? ”

"Nie."

„Coś z twoją siostrą?”

"Nie."

„Czy coś się stało w szkole?”

- Nie wiem - mruknął Mark, wzruszając ramionami. Potem znikąd zaczął płakać. Najwyraźniej znalazłem problem. „Nie myślałem o tym, dopóki to nie powiedziałeś”.

Mark ciężko pracował nad projektem w szkole i był podekscytowany jego postępami, gdy jego nauczyciel kazał mu przerobić kilka rzeczy. Najwyraźniej ominął - lub źle zrozumiał - wskazówki. Był sfrustrowany i zniechęcony, ale zbyt zawstydzony, by pokazać to w szkole. Więc nie mówił o tym. Później do jego podniecenia dołączyło kilka innych rzeczy. Zanim wrócił do domu, jego ogarnęły go emocje.

[Weź głęboki oddech: ucz dzieci kontrolowania emocji]

Po naszej rozmowie usiadł i poszedł się pobawić. Reszta wieczoru była spokojna. Nigdy więcej krachu. Spust jego zachowania nie był widoczny na powierzchni, ale kiedy Mark zrozumiał źródło swojego bólu, był w stanie przetworzyć swoje emocje i je uwolnić.

Studenci z ADHD (jak mój syn) są bardziej wrażliwi i podatni na lęk niż inni. Kiedy dziecko przeżywa trudne emocje w szkole, nie jest w stanie się uczyć. Negatywne myślenie może zamknąć mózg. Nauczanie naszych dzieci radzenia sobie z emocjami jest równie ważne, jak uczenie ich matematyki.

Wraz z Markiem postępowałem zgodnie z prostym, czteroetapowym procesem, którego możesz użyć z dzieckiem. Co więcej, pracuj nad nauczeniem go czterech kroków, aby w końcu mógł samodzielnie poradzić sobie z emocjami.

1. POBIERZ SPOKÓJ. Pierwszą rzeczą, jaką zrobiłem z Markiem, kiedy był zdenerwowany, było pójście na spacer. Dlaczego? Najlepszym sposobem na pozbycie się niepokoju, frustracji, smutku lub gniewu jest ruch. Twoje ciało nie może się jednocześnie poruszać i denerwować. Jeśli idziesz ulicą podczas rozmowy z przyjacielem, a przyjaciel mówi coś, co doprowadza Cię do szaleństwa, co robisz w pierwszej kolejności? Przestań, prawda? Twoje ciało instynktownie zatrzymuje się całkowicie, ponieważ nie może jednocześnie „złościć się” i „poruszać stopami”.

Upewnij się, że Twoje dziecko dostaje ruch aerobowy - nawet powolne chodzenie wytwarza substancje chemiczne w mózgu, które uspokajają negatywne emocje - przed i po szkole. W szkole, gdy twoje dziecko jest zestresowane, wściekłe lub zdenerwowane, znajdź sposoby na wprowadzenie ruchu w jej dzień. Kiedy jest zdenerwowana, poproś nauczyciela, czy może pójść i napić się wody. Możesz też poprosić nauczyciela dziecka, aby pozwoliło jej załatwić sprawę do gabinetu pielęgniarki lub dyrektora, lub zrobić kilka skoków na korytarzu. Wszystko do przeniesienia! Jeśli nie może wyjść z klasy, może użyć wizualizacji, aby nakłonić mózg do myślenia, że ​​się porusza. Niech zamknie oczy na co najmniej 30 sekund (lepiej kilka minut) i wyobraź sobie, że idzie obok łagodnego strumienia. Jej mózg zareaguje, jakby to robiła. Oczywiście pomocne jest również powolne, głębokie oddychanie, ale ruch fizyczny (lub ruch symulowany) jest najlepszy.

[Bezpłatne powtórne seminarium internetowe: Uważność idzie do szkoły: jak medytacja pomaga uczniom z ADHD]

2. NAZWA UCZUCIA. Kiedy twoje dziecko będzie spokojne, nadszedł czas, aby przetworzyć swoje uczucia. Nieprzetworzone uczucia nigdy nie znikają, zostają pochowane. Ważne jest, aby pomóc jej zrozumieć, jak się czuje, i dać jej do zrozumienia, że ​​tak może się czuć. Im bardziej szczegółowe możesz uzyskać, tym lepiej. Na przykład może czuć się zawstydzona tym, że nie zna odpowiedzi nauczyciela na pytanie. Ale pomagając jej głębiej kopać, aby rozpoznać, że jest sfrustrowana faktem, że nie zna odpowiedzi, a także boli, że nikt nie rozumie jej frustracji, rzuca światło na jej zdenerwowanie.

3. ZNAJDŹ PRZYCZYNĘ KORZENIA. Ten krok często wymaga pomocy zaufanego przyjaciela, osoby dorosłej lub profesjonalnego doradcy. Ten proces może chwilę potrwać. Pomocne jest, aby uczniowie zrozumieli, że ich emocje i sytuacja, która je wywołuje, mogą być (i zwykle są) znacznie większe niż na powierzchni. Kiedy byłem nauczycielem trzeciej klasy, miałem ucznia napady złości dwa lub trzy razy w tygodniu. Po miesiącach „ochłodnych rozmów” wyjawił, że był zły, ponieważ jego ojciec nie spędzał z nim czasu. Kiedy oboje zrozumieliśmy pierwotną przyczynę jego napadów złości, nigdy więcej go nie miał i mieliśmy produktywny związek w klasie.

4. UWOLNIJ EMOCJE. Może się to zdarzyć w domu lub w szkole, wszędzie tam, gdzie uczeń ma miejsce, aby odpowiedzieć zaufanemu przyjacielowi lub dorosłemu. Często wiąże się to ze łzami, ale dziennikarstwo, modlitwa lub stwierdzenie, że można odpuścić emocje, jest również pomocne i skuteczne. Inną opcją, która zyskuje na popularności, jest technika wolności emocjonalnej (EFT). Ta technika pomaga w uwalnianiu negatywnych emocji poprzez stukanie określonych punktów południka na ciele. Kilka filmów instruktażowych jest dostępnych online. Na początek, badania Podstawy gwintowania EFT online. Poważniejsze sytuacje i wyzwania mogą wymagać pomocy wyszkolonego doradcy lub terapeuty.

Nigdy nie myślałem, że nauczę tego procesu Marka aż do wieczora. Później rozmawialiśmy o tym, jak to pomogło mu poczuć się lepiej. Następnym razem, gdy napotka w szkole trudne emocje, może nie pamiętać wszystkich kroków, ale będzie wiedział, że jest sposób na lepsze samopoczucie. Umiejętność radzenia sobie z trudnymi emocjami zapobiega najbardziej negatywnemu i niebezpiecznemu uczuciu ze wszystkich… beznadziejności.

[Przesadne emocje: jak i dlaczego ADHD wyzwala intensywne uczucia]

Zaktualizowano 12 listopada 2019 r