Hyperfocus: błogosławieństwo i klątwa

Zespół deficytu uwagi polega na rozpraszaniu uwagi… dopóki tak nie jest! Jeden z najbardziej zaskakujących aspektów ADHD jest hiperfocus - zdolność osoby do dopracowania określonego zadania, czasem z wyłączeniem wszystkiego innego.

Ktoś zainteresowany programowaniem komputerowym może z radością znaleźć błąd w tysiącach wierszy kodu, niezależnie od tego, że zwykle nie może usiedzieć spokojnie. Muzyk może napisać symfonię w ciągu zaledwie kilku tygodni.

Błogosławieństwo i klątwa

Niestety, hiperfocus nie może być niezawodnie utrzymywany ani kontrolowany. Kiedy rodzice opowiadają mi, jak ich córka przeszła przez trudny projekt Science Fair, aby osiedlić się w niejednoznacznym występie w klasie, wiem, że była hiperfokusowa. Dorośli mogą znaleźć taki rodzaj koncentracji w nowej pracy - na przykład intensywnej pracy przez rok, aby naprawić poważne problemy w swoim dziale. Kiedy rzeczy w końcu działają płynnie, tracą zainteresowanie i idą dalej.

[Darmowy zasób: Sekrety mózgu ADHD]

W najlepszym przypadku hiperfocus jest tym, co psycholog

Mihaly Csikszentmihalyi nazywa „przepływ” - stan umysłu, w którym jesteś tak zanurzony w zadaniu, że stajesz się nim (żeby nie brzmieć zbyt daleko). Skany PET wykazały, że hiperfocusujący mózg dosłownie „świeci” aktywnością i przyjemnością.

W najgorszym przypadku hiperfocus staje się stanem transu, w którym ciągle powtarzasz ten sam bezsensowny akt. Na przykład nastolatek, który tworzy karty słownictwa na nadchodzący test, może spędzić godziny dekorując je zamiast się uczyć. Dzięki hyperfocus możesz łatwo stracić poczucie czasu i perspektywy.

Czynniki „przepływu” do rozważenia

Jeśli regularnie hiperfokujesz, gratulacje! Tak, kiedy piszę. Pamiętaj jednak, że może to spowodować, że zapomnisz o wszystkim innym - piątkowej kolacji z przyjaciółmi, rocznicy ślubu, płaceniu rachunków. Aby mieć pewność, że rodzina lub współpracownicy nie zostaną pozostawieni na lodzie, wykonaj następujące czynności:

• Złóż system wsparcia aby zobaczyć, że podstawy zostały ukończone. Posiadanie godnego zaufania asystenta w pracy i konfiguracja automatycznych płatności rachunków to dobre pomysły.

• Porozmawiaj ze swoim małżonkiem lub znaczący inny o hiperfokusie. Wyjaśnij, że jest to część twojego ADHD i że nie możesz go włączać i wyłączać do woli. Zapewnij swoją żonę, że skupienie się na rzeczach innych niż ona nie jest odzwierciedleniem twojego zainteresowania nią lub miłości do niej.

[OMG, więc dlatego to robię ?!]

• Zgadzam się na sygnał aby pomóc ci wyrwać się z hiperfokusa. W przypadku nastolatka z kartami flash rodzic mógłby zacząć wypytywać ją o słownictwo. Dla osoby dorosłej, która obsesyjnie odnawia stary samochód, możesz powiedzieć: „Widzę, że przez ostatnie dwa tygodnie byłeś całkowicie skoncentrowany na przemalowaniu swojego samochodu, ale twoja rodzina tęskni za tobą. Czy możesz dziś z nami zrobić przerwę i jutro wrócić do malowania samochodu? ”

• Wreszcie, jeśli słowa nie łamią czaru hiperfokusa, gestu - umieszczenie ręki na ramieniu lub stanie między nim a ekranem komputera - załatwi sprawę.

---

Przepis na Hyperfocus

Hiperfocus jest bardziej prawdopodobny, gdy wykonujesz trudne zadanie, które jest dla Ciebie ważne i w którym robisz postępy. Te wskazówki pomogą:

• Podążaj za swoimi pasjami.
• Eksploruj z szerokością i głębią. Nie bój się próbować wielu rzeczy poza ścianą - wpatrywanie się w gwiazdy, wspinaczka po lodzie, trening na triathlon. Gdy znajdziesz coś, co lubisz, kop głębiej.
• Nie martw się o niepowodzenie. Doświadczenie, choć rozczarowujące, może otworzyć nowe horyzonty.
• Otocz się ludźmi, którzy doceniają to, że czasem jedziesz mniej uczęszczaną drogą.

[Hyperfocus - do usług]

Dr Edward Hallowell jest członkiem ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Zaktualizowano 23 sierpnia 2019 r