5 porad, jak się skupić, gdy masz ADHD

Każdy, u którego zdiagnozowano ADHD jako dziecko (lub jako osoba dorosła, jeśli o to chodzi), powie ci to: ADHD zakłóca życie na co dzień - jeśli nie co godzinę, co minutę. Zdarza się to w szkole, w pracy, w domu i w otoczeniu społecznym. Dla wielu zaczyna się w dzieciństwie, ale ADHD dotyka zarówno dzieci, jak i dorosłych. Wczesne leczenie jest kluczem do skutecznego zarządzania emocjami, relacjami, zadaniami i życiem.

Jak się skupić, gdy masz ADHD

Osoby z ADHD mogą stosować kilka strategii, aby z powodzeniem doskonalić swoje umiejętności. Pierwsza próba rzadko działa; nie zniechęcaj się, jeśli na początku się zawahasz. Ważne jest, abyś zobowiązał się do znalezienia tego, co będzie dla Ciebie najlepsze. Oto kilka wskazówek na początek:

1. Weź głęboki oddech

Zestresowanie odbija się na wszystkich, ale ludzie z ADHD często czują się bardziej przytłoczeni i sfrustrowani niż ich neurotypowi rówieśnicy. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stres, jest

oddychaj głęboko. Dr Shane Perrault, psycholog kliniczny i założyciel ADHD Performance Clinic w Greenbelt, Maryland, wyjaśnia ludziom z ADHD, że: „Twoja krew nie przepływa do części mózgu tam, gdzie podejmowane są decyzje wysokiego rzędu. ”Głębokie oddechy i ćwiczenia oddechowe pomagają w relaksacji, która powoduje przepływ większej ilości krwi do mózgu, dzięki czemu może on lepiej funkcjonować i można się skupić lepszy.

2. Zapisz to

Osoby z ADHD często koncentrują się tylko na jednej rzeczy na raz, co utrudnia zapamiętywanie informacji, spotkań i zadań poza tym skupieniem lasera. Rozwiązanie? Zapisz wszystko. Linda Richmand, certyfikowany profesjonalny trener, który specjalizuje się w ADHD dla dorosłych, mówi, że ludzie mogą w pełni zająć się danym zadaniem, zapisując słowo kluczowe, aby wywołać pamięć innych myśli później. Sugeruje, aby zawsze mieć przy sobie tablicę myślową, aby uchwycić pomysły, zanim znikną one ze świadomości.

[Bezpłatne pobieranie: Jak się skupić (kiedy Twój mózg mówi „Nie!”)]

3. Połącz poznawczą terapię behawioralną i leki

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) z psychologiem pomaga wielu dorosłym z ADHD w rozwijaniu umiejętności zarządzania czasem i organizacji, ale koncentracja pozostaje wyzwaniem. Dr J. Russell Ramsay, profesor psychologii i współdyrektor Programu leczenia i badań dorosłych ADHD na Uniwersytecie Pennsylvania School of Medicine mówi, że ADHD może powodować, że ludzie opuszczają spotkania, wykraczając poza plan leczenia obejmujący tylko terapię sesje. Mówi za pomocą leków w połączeniu dzięki terapii pomaga osobom z objawami kontroli ADHD, leczyć zwlekanie i frustrację oraz znaleźć skupienie.

4. Nie martw się o każdy szczegół

Niektóre osoby z ADHD spędzają tak dużo energii i czasu koncentrując się na małych Detale że tracą poczucie większego obrazu i nie osiągają swoich najważniejszych priorytetów. Jeśli to brzmi znajomo, ustaw licznik czasu podczas wykonywania zadań i zmuś się do powrotu do niedokończonych szczegółów później. Oczywiście wymaga to najpierw ustalenia priorytetów zadań i podjęcia decyzji, które szczegóły nie będą brane pod uwagę. Jeśli próbujesz organizowanie twoje miejsce pracy, dom i cóż, życie, aby lepiej zarządzać ADHD, rozważ utworzenie 30-dniowego planu, w którym skupiasz się na jednym pokoju lub obszarze pracy na raz, aby się nie przytłoczić.

5. Zaplanuj swój dzień

Badanie opublikowane w Nauka odkrył, że nasz mózg może sobie z tym poradzić dwa skomplikowane zadania w tym samym czasie. Jeśli spróbujemy dodać jedną trzecią, nasze mózgi nie nadążą, więc tracimy świadomość pierwotnego zadania i zaczynamy popełniać błędy. Osoby z ADHD szczególnie czują się przytłoczone, niespokojne i sfrustrowane, gdy to nastąpi. Jedna wskazówka dla zachowania koncentracji polega na wyciągnięciu wszystkich tych zadań z głowy i na papier. Fizycznie zaplanuj swój dzień dzięki czemu możesz zobaczyć, które zadania i zadania należy wykonać. Wizualizacja pomoże ci pozostać skupionym i osiągnąć więcej. Jeśli to zabrzmi głupio, pomyśl o sobie jak o poważnym sportowcu zbliżającym się do wielkiej gry z badaniami, ćwiczeniami i szczegółowym planem gry na sukces.

Zaktualizowano 14 czerwca 2018 r