Objawy lękowe: rozpoznawanie objawów lękowych
Wszyscy wiedzą, jak to jest odczuwać przypływ niepokój objawy Twój żołądek skręca się i skręca, a na czole zaczyna gromadzić się pot, po czym stajesz przed całym zespołem zarządzającym, aby przeprowadzić prezentację. Albo zaczynasz drżeć, zanim zwrócisz się do szefa z prośbą o awans lub podwyżkę. Niemal wszyscy poczuli, jak lodowate palce strachu wkradają się na jego kręgosłup, gdy schwytany jest na ciemnym parkingu lub ulicy po zmroku.
Rozpoznawanie oznak lęku
Rozpoznanie oznak niepokoju, zanim zdenerwowanie i inne objawy niepokoju wymkną się spod kontroli, mogą pomóc zmniejszyć ich intensywność. (szczegółowe informacje na temat ataki niepokoju zaczyna się tutaj) Zazwyczaj objawy lękowe można podzielić na dwie kategorie: objawy fizyczne i objawy emocjonalne.
Fizyczne objawy niepokoju obejmują fizyczne reakcje na stres, które inni mogliby zauważyć. Objawy lęku emocjonalnego obejmowałyby reakcje na stres lub trudną sytuację, której ludzie na zewnątrz zwykle nie mogą wykryć.
Fizyczne objawy niepokoju:
- Nudności lub zawroty głowy
- Częsta potrzeba oddawania moczu
- Biegunka nie spowodowana chorobą
- Drżenie
- Bóle głowy
- Zmęczenie
- Bezsenność
- Wyzysk
- Szybkie bicie serca i oddychanie
- Napięcie mięśni
(Czy istnieje związek między lęk i wysokie ciśnienie krwi? Jaki jest związek między lęk i zawały serca? Ucz się więcej.)
Objawy lęku emocjonalnego:
- Uczucie strachu
- Trudności z koncentracją
- Drażliwość
- Napięcie i roztrzęsienie
- Przewidywanie najgorszego wyniku
- Nadmierna czujność na oznaki zagrożenia
- Uczucia lęku
- Czujesz się, jakby twój umysł stał się pusty
Dla niektórych poziom lęku wzrasta do punktu, w którym mają atak lęku. Oto informacje na temat leczenie ataku lęku.
Jak można zmniejszyć objawy lękowe?
Jedna droga do leczyć niepokój jest wcześniejsze zmierzenie się z obawami i obawami związanymi z nadchodzącymi wyzwaniami w celu zmniejszenia objawów lękowych. Być może twój szef poprosił cię o przemówienie do dużej grupy potencjalnych lub kadry kierowniczej w ciągu dwóch tygodni - lub masz lekarza wizyta zaplanowana na kilka dni od teraz, kiedy lekarz zleci określone testy laboratoryjne ze względu na występujące objawy. Być może nie odczuwasz jeszcze niepokoju o to wydarzenie, więc jest to idealny czas, aby zmierzyć się ze zdenerwowaniem i obawami, które, jak wiesz, nadejdą, gdy zbliża się wielka randka.
Prowadź dziennik zmartwień. Pomyśl o nadchodzącym wydarzeniu, które, jak wiesz, wzbudzi niepokój i negatywne myśli. Zapisz wszelkie negatywne myśli, zmartwienia i obawy, które pojawiają się w wyniku myślenia o wydarzeniu. Podaj swoje obawy o to, co może pójść nie tak, najgorsze wyniki i objawy fizyczne, które pojawiają się tuż przed wyzwaniami, które powodują niepokój. Zapisywanie uczuć i zmartwień jest trudniejsze niż samo myślenie o nich. Kiedy je zapisujesz, te negatywne wzorce myślowe tracą część mocy, by cię kontrolować.
Odłóż na bok czas martwienia się. Przejrzyj swój dzienny harmonogram i wybierz dwa 10-15 minutowe okresy zmartwień dla każdego dnia. Zrób to codziennie o tej samej porze. Na przykład możesz przeznaczyć 10 minut każdego ranka o 7:00 rano i 10 minut każdego popołudnia o 15:00. - cokolwiek działa najlepiej dla Ciebie, ale codziennie przestrzegaj tego samego harmonogramu zmartwień i ściśle monitoruj dozwolony czas martwić się. W tym czasie możesz skupić się na swoich obawach i zmartwieniach, nie próbując ich „naprawić”.
Reszta dnia musi być jednak bezproblemowa. Jeśli odczuwasz niepokój w ciągu dnia lub napadają negatywne myśli, zapisz je w zeszycie i odkładaj myślenie o nich do następnego okresu zmartwień.
Zaakceptuj niepewność życia. Martwienie się o wszystkie rzeczy, które mogłyby pójść nie tak (lub właściwe, jeśli o to chodzi) w życiu, nie czyni życia bardziej przewidywalnym. Naucz się cieszyć tu i teraz - dobrymi rzeczami, które dzieją się teraz w twoim życiu. Nauka akceptacji niepewności pomoże ci przezwyciężyć wiele objawów lękowych.
Przeczytaj o innych lęk samopomoc metody i leczy naturalne lęki.
Fear - Root Symptom of Anxiety
Strach, bardzo częsty objaw lęku, rozprasza się i traci moc, gdy staje twarzą w twarz. Pozostałe objawy niepokoju, wymienione powyżej, będą odpowiadać, gdy zostaną rozwiązane przed nadchodzącymi wyzwaniami lub wydarzeniem wywołującym stres. Objawy lękowe, chociaż nie są przyjemne, są normalne, pod warunkiem, że są krótkotrwałe i nie przytłaczają cię do tego stopnia, że uniemożliwiają ci wykonywanie codziennych czynności.
odniesienia do artykułów
