10 rzeczy, których nauczyłem się podczas roku psychoterapii

U mojego najstarszego syna zdiagnozowano autyzm tuż po przybyciu jego nowego brata. To był wyczerpujący, stresujący, zagmatwany i frustrujący czas. Nie byłam pewna, czy mogłabym sama się nim poruszać, więc postanowiłam szukać pomocy u specjalisty ds. Zdrowia psychicznego. Oto 10 najważniejszych rzeczy, których nauczyłem się o sobie, rodzicielstwie i związkach, odkąd zacząłem psychoterapię rok temu.

1. Nie oddawaj tego

Dzieci są twarde, żeby cię drażnić. Teoria mojego psychiatry jest taka, że ​​w czasach prehistorycznych wzburzenie rodziców było jednym z najbardziej skutecznych sposobów, w jaki dzieci mogą przyciągać uwagę - ochrona przed paskudnymi bestiami. Kiedy twoje dzieci celowo denerwują Cię lub krzyczą na ciebie, nie odwzajemniaj się - po prostu zignoruj ​​to, ponieważ jest to zachowanie przyciągające uwagę. Oczywiście, jeśli w grę wchodzi prawdziwa jurajska bestia, możesz przyjrzeć się jej.

Jeśli stracisz spokój i warkniesz na swoje dzieci - co jest nieuniknione - poczekaj, aż wszyscy się uspokoją, zanim omówisz, co się stało i dlaczego straciłeś panowanie nad sobą. Nawet jeśli są zbyt młode, aby zrozumieć twoje wyjaśnienie, badania sugerują, że sam ton twojego głosu może naprawić szczeliny u małych dzieci i pomóc potwierdzić, że jesteś dla nich.

2. Budowanie odporności u dzieci zaczyna się od miłości

Kwestia budowania odporności u dzieci jest ogromna, zbyt trudna do uproszczenia w ramach jednego punktu… ale spróbuję. Czego nauczyłem się podczas interakcji z własnymi dziećmi i rozmowy z moim psychiatrą, że odporność i pewność siebie zaczynają się od miłości. Zawsze przypominaj swoim dzieciom, że je kochasz; nigdy nie pozostawiaj ich zastanawiających, nawet gdy jesteś wściekły.

3. Zrozumienie własnych emocji czyni cię lepszym mężem i ojcem

Mówienie o uczuciach nie przychodzi mi naturalnie. W obliczu konfliktu lub odczuwanego braku szacunku zamykam się i wchodzę do „jaskini”. Mówiąc komuś o rzeczach, które doprowadzały mnie do frustracji, pomogły mi je rozpoznać i opisać, co pozwoliło mi wyrazić je bardziej asertywnie. Chociaż może to ostatecznie doprowadzić do większej liczby mini-argumentów, zrozumiałem, że ...

[Darmowy zasób: 11 mechanizmów radzenia sobie z ADHD]

4. Konflikt jest nieunikniony, a nawet pożądany

Kiedy ty i twój partner możecie swobodniej wyrażać swoje uczucia, mini-konflikty prawdopodobnie pojawią się częściej. Te małe pęknięcia są w rzeczywistości zdrowe, ponieważ mogą dostarczyć ważnych umiejętności rozwiązywania konfliktów. Alternatywą jest tłumienie uczuć i emocji, co prowadzi do dzikszych wybuchów, których żadne z was nie jest w stanie rozwiązać.

5. Czas dla ciebie i twojego partnera jest kluczowy

Kiedy zdiagnozowano u mojego najstarszego chłopca zaburzenie ze spektrum autyzmu, jego pediatra powiedział nam, abyśmy mieli czas dla siebie i dla siebie. Naprawdę nie słuchaliśmy jej rad. Czuliśmy się tak winni i wystraszeni, że każdą wolną chwilę spędziliśmy na badaniu jego stanu i możliwych metod leczenia. To i mieliśmy noworodka, który również wymagał dużej uwagi. Nasz związek ucierpiał w wyniku tego i chociaż „nasz czas” nie powrócił do poziomów przedszkolnych (i prawdopodobnie nie będzie, dopóki się nie wyprowadzą!), Przynajmniej jesteśmy teraz bardziej tego świadomi. Ja, na przykład, wiem, że jeśli uda mi się zagrać w golfa, nie jest to akt samolubny - właściwie wracam odświeżony, odmłodzony, a ostatecznie lepszy mąż i ojciec.

Często stosowana analogia masek tlenowych w nagłych wypadkach linii lotniczych jest trafna. Zanim nałożysz maskę na dziecko, załóż ją na siebie, w przeciwnym razie oboje możecie się udusić.

6. Poproś partnera, aby przyszedł na sesję terapeutyczną

Nie mogę wystarczająco podkreślić znaczenia zabrania partnera na sesje terapeutyczne. Rozmawiając z niezależnym terapeutą, ty i twój partner często mówicie rzeczy, które zapewnią świetny wgląd dla drugiego, którego nie można zdobyć, gdy rozmawiasz tylko dwoje (lub nie rozmawiasz, jak to często bywa walizka). Moja partnerka trochę się przekonała, ale kiedy w końcu zgodziła się wziąć udział, od razu dostrzegła wartość tego ćwiczenia.

7. Znaczenie łączności

Kiedy doświadczam znacznego stresu lub niepokoju, moją naturalną tendencją jest izolowanie się ze strachu przed obciążeniem innych. Podobnie jak ja, możesz nie mieć pewności siebie, by angażować się i / lub czuć się winnym spędzając czas poza rodziną. Tak właśnie się czułem. Widzenie psychiatry zapewniło mi jasność na temat moich myśli i pewność, której potrzebowałem, aby wyrazić, co moja rodzina przechodziła do znaczących ludzi w moim życiu.

Przed szukaniem terapii czułem się odizolowany nawet w obrębie mojej jednostki rodzinnej. Izolacja może siać spustoszenie, ponieważ nieprzerwane lub kwestionowane nieprzyjemne myśli mogą przekształcić się w coś brzydkiego i niekontrolowanego. I nikt nie ma na to czasu.

[Autotest: czy moje dziecko jest autystyczne? Oznaki zaburzeń ze spektrum autyzmu]

8. Cokolwiek cię nie zabije ...

Wiele rodzin doświadcza znacznych trudności, stresu i smutku po diagnozie dziecka. Mój psychiatra stosuje analogię do łodzi. Ty i twój partner pływasz łódką po spokojnych, przyjemnych morzach - na powierzchni wszystko wydaje się w porządku. W głębi duszy zastanawiasz się, co by się stało, gdyby nadciągnęła burza. Czy Twoja łódź byłaby wystarczająco silna, aby wytrzymać nacisk?

Cóż, dla nas nadeszła burza. Kołysało nas, powodowało chorobę morską i prawie zbliżyliśmy się do wywrócenia. Ale ostatecznie przetrwaliśmy i przeszliśmy na drugą stronę. Teraz, w spokojnym, przyjemnym morzu, wiemy, że nasza łódź jest silna. W rzeczywistości bardzo silny i pod pewnymi względami cieszymy się, że przede wszystkim stawiliśmy czoła burzy, ponieważ nie mamy żadnych wątpliwości co do siły naszej łodzi.

9. Uzyskaj pomoc od osoby, której ufasz

Kulturowo nie szukamy pomocy w naszym zdrowiu psychicznym, być może dlatego, że boimy się okazywać słabość. To kompletne śmieci. Pierwszym portem zawinięcia powinien być lekarz podstawowej opieki zdrowotnej, który skieruje cię do odpowiednich usług. Znalezienie kogoś, komu ufasz i szanujesz, może wymagać trochę wysiłku, ale zapewniam cię, że warto.

Pierwsza osoba, którą zobaczyłem, spędziła około dwudziestu minut na rozmowach na temat możliwych naturopatycznych metod leczenia autyzmu mojego syna, a nie moich problemów ze zdrowiem psychicznym. Chociaż to podejście mogło być odpowiednie dla kogoś innego, z pewnością nie było dla mnie i nie wróciłem do niej. Następna osoba, którą widziałem, wysłuchała smutku i trudności, które przeżywała moja rodzina, i po prostu powiedziała: „złamane serce” - słowo, które nie przyszło mi do głowy, ale podsumowało wszystko idealnie. To jedno słowo pokazało mi od razu, że je otrzymał i był tutaj, aby pomóc.

10. Szukaj dalej pomocy, nawet po „naprawieniu”

Chociaż moja rodzina nie ma już „kryzysu”, a moje pierwotne problemy zostały w dużej mierze rozwiązane, nadal jeżdżę psychoterapia sesje co miesiąc. Parafrazując go, tradycyjne podejście polega na traktowaniu problemów zdrowia psychicznego jak złamana noga - ulecz złamanie, a następnie wyślij pacjenta na jego drogę. Lepszym podejściem do poprawy i utrzymania zdrowia psychicznego jest jednak ciągłe spotykanie się z osobą, nawet po jej „wyleczeniu”. okres, w którym możesz naprawdę wykorzystać to, czego nauczyłeś się dzięki psychoterapii, i zacząć osiągać długoterminowe, trwałe, pozytywne zdrowie psychiczne wyniki.

[Przeczytaj: Najlepsze terapie dla dzieci z autyzmem]

Zaktualizowano 29 października 2019 r