Uporządkuj swój chaos, aby znaleźć spokój

Organizowanie i czyszczenie

Uporządkuj swoją szafę według koloru (czerwone koszule razem, niebieskie swetry i kurtki razem) - i według sezonu.

Umieść każdy „nie na miejscu” w każdym pokoju w osobnym worku na śmieci. Oznacz każdą torbę „salonem”, „sypialnią główną”, „pokojem rodzinnym” i tak dalej. Ułóż torby w korytarzu. Jeśli członek rodziny szuka określonego przedmiotu, poproś go o przeszukanie torby w poszukiwaniu pokoju, w którym został pozostawiony. Przedmioty pozostające w torbach po tygodniu powinny być zawsze wyrzucane.

Minimalizowanie zapomnienia

Umieść dodatkowy zestaw pościeli w poszewce na poduszkę, i przechowuj w sypialni, w której są używane. Następnie, dorośli z ADHD przy zmianie pościeli nie będziesz musiał przeszukiwać nieuporządkowanej szafy na pościel.

Zachowaj dodatkowy zestaw kluczy w portfelu - jeden dla domu i jeden dla samochodu. Przymocuj je razem z twisterami z bochenków chleba, a będą leżeć ładnie i płasko. (Dorośli z ADHD powinni po prostu śledzić swoje portfele).

Umieść wszystko, co musi wyjść z domu w jednym miejscu. Następnie zabierz przedmioty do samochodu, gdy wychodzisz za drzwi, nawet jeśli nigdzie się nie wybierasz, więc nie zapomnij tego zrobić później.

[Darmowe zasoby: 22 strategie niszczenia bałaganu dla dorosłych z ADHD]

Pisz zadania na karteczkach które trzymasz w folderze - jedna notatka na zadanie. Po zakończeniu zadania wyrzuć każdą notatkę. Miło jest je wyrzucać.

Uporządkuj swoje biurko trzymając papiery będziesz potrzebować „tej godziny” na środku biurka, papiery potrzebujesz „tego dnia” na zewnętrznych krawędziach biurka i wszystko inne na kredensie oprócz biurka.

Użyj karty indeksowej o wymiarach cztery na sześć cali, aby sporządzić listę codziennych obowiązków, zamiast nosić w torebce ciężki terminarz. Napisz wszystkie spotkania w górnej trzeciej części karty; napisz „rzeczy do zrobienia” na środkowej trzeciej; i połączenia telefoniczne, które musisz wykonać na dolnej trzeciej pozycji. Pod koniec dnia przenieś wszystkie rzeczy, które jeszcze trzeba zrobić, na kartę indeksową na następny dzień.

Czuć się dobrze

Najpierw przyjemność, a potem obowiązek! Każdego ranka, zanim zrobisz cokolwiek innego (nawet połączenia zwrotne), przejdź przez ogród, odwiedź staw ze złotą rybką i / lub usiądź w ogrodzie modlitewnym w lesie. To nie jest kunktatorstwo; jeśli dorośli z ADHD zaczynajcie każdy dzień raczej ze spokojem niż z chaosem, będą mogli lepiej być na bieżąco.

[Perfect Is Pointless: 16 zasad organizacji, których możesz przestrzegać]

Zaktualizowano 21 listopada 2018 r