Dla mężczyzn z ADHD - i dla tych, którzy je kochają

Jak ADHD wpływa na mężczyzn

Znacznie poprawiliśmy się w myśleniu o unikalnych problemach kobiety z ADHD. A co z drugą połową: u mężczyzn zdiagnozowano ten stan? Zrozumienie punktów presji i wzorców, na jakie człowiek pracuje po otrzymaniu diagnozy, ma kluczowe znaczenie dla szczęścia w związku. Po dekadzie pracy z parami dotkniętymi zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) Zauważyłem pewne wzorce, które często wpływają na mężczyzn z ADHD - i na ich znaczące inne.

Nie stereotypuję mężczyzn. Poniższe informacje nie dotyczą każdego mężczyzny z ADHD. Czasami te wzory dotyczą również kobiet. Ale zobacz, czy któraś z tych pięciu cech uderza akord, gdy myślisz o swoim związku.

1. Wstyd z powodu problemów związanych z ADHD

Dorośli z ADHD częściej mają problemy z pracą - problemy z dogadaniem się z innymi w pracy; rezygnacja (z wrogości wobec miejsca pracy lub z nudów); dyscyplina; i zostać zwolnionym.

Wielu mężczyzn określa się w dużej mierze swoją pracą. Dla nich trudności w pracy prowadzą do wstydu i depresji. Nawet gdy ludzie się wyróżniają,

niska samoocena i objawy ADHD może utrudniać utrzymanie pracy.

Jeden z klientów powiedział mi: „Nie bałam się pracy tak bardzo, jak osądzanie jej za wyniki, ponieważ nigdy nie wiedziałam, czy robię dobrą lub złą pracę. ”Wielu mężczyzn zgłasza, że ​​pracuje dłużej niż współpracownicy, aby zarządzać obciążeniem pracą i pozostać zorganizowany. Takie stresory wywierają presję na relacje.

[Autotest: czy możesz mieć dorosłych z ADHD lub ADD?]

Wstyd jest również czynnikiem wpływającym na mężczyzn z problemami zawodowymi związanymi z ADHD. Pewien mężczyzna, z którym pracowałem, stracił trzy stanowiska na wysokim szczeblu z rzędu, ponieważ nie był w stanie załatwić formalności wymaganych do pracy. Po trzeciej stracie był tak zawstydzony, że każdego ranka wychodził z domu i udawał, że idzie do pracy, ponieważ nie mógł ponownie rozczarować żony.

Partnerzy mężczyzn z ADHD czasami zaostrzają problemy związane z utratą pracy i pracą. Na przykład poszukiwanie pracy jest przytłaczające i paraliżujące dorosłych z ADHD. Wyszukiwania wymagają planowania i ciągłego wysiłku oraz ciągłego odrzucania. Nie są to mocne strony ADHD. Niepokój lub krytyczność wobec wyszukiwania partnera ADHD powoduje presję, dzięki czemu wyszukiwanie jest jeszcze bardziej przytłaczające.

Widziałem mężczyzn, którzy raczej nie szukają pracy, niż pracują nad tym, jak się czują, szukając pracy. Pewien mężczyzna powiedział mi niedawno: „Czuję lęk przed poszukiwaniem pracy, dlatego upieram się”. Strach i stres stanowią dla wielu ludzi słabość; uparty czuje się silny, nawet jeśli nie leży to w najlepszym interesie człowieka.

Porady dla mężczyzn z ADHD

• Wypożycz towar Trener ADHD aby pomóc Ci nauczyć się pozostać na nudnych, ale koniecznych częściach swojej pracy.
• Dwoma największymi zagrożeniami związanymi z ADHD w pracy są relacje z innymi i problemy z zachowaniem. Jeśli masz problemy z zarządzaniem gniewem, ustaw to jako objaw docelowy i uzyskaj leczenie.
• Wyznacz małe, łatwe do osiągnięcia cele. To zmniejszy twoje poczucie przytłoczenia i pozwoli ci iść do przodu.

[Darmowe zasoby: Zarządzaj wpływem ADHD na Twój związek]

Porady dla partnerów mężczyzn z ADHD

• Nie panikuj i nie zwiększaj presji związanej z poszukiwaniem pracy. Zamiast tego wspieraj uzyskiwanie pomocy z zewnątrz, takiej jak rekruter lub agencja pośrednictwa pracy.
• Nie potęguj wstydu utratą pracy lub problemami w miejscu pracy. Pozostańcie empatyczni wobec trudności związanych z utrzymaniem lub znalezieniem pracy przez ADHD. Może to zmniejszyć odporność partnera na otrzymywanie potrzebnej pomocy.
• Wspieraj wysiłki partnerów ADHD na rzecz zarządzać zmiennością emocjonalną.
• Bądź przygotowany, aby być głównym zarabiającym przez przynajmniej część swojego wspólnego czasu.

2. Wyzwania regulacji emocjonalnych dla mężczyzn z ADHD

Deregulacja emocjonalna, reagująca szybko i intensywnie na bodźce, jest podstawową cechą ADHD. Widzę więcej mężczyzn niż kobiet z problemami zarządzania gniewem. Nasze społeczeństwo akceptuje szalonych mężczyzn, ale ma małą tolerancję dla gniewnych kobiet.

W rezultacie mniej mężczyzn z ADHD postrzega ich gniew i wściekłość jako problem. W rzeczywistości spora liczba mężczyźni używają swojej wściekłości jako uzasadniony sposób na wycofanie się partnera i obwinianie partnera za wybuchy. Pewien mężczyzna powiedział swojej żonie: „Zacząłeś tę sprzeczkę, więc rzuciłem się na ciebie. Więc co? Daj spokój! ”. Kolejny nie chciał przyznać, że był zły, kiedy krzyczał i wołał swoje imiona. Jeszcze inny powiedział mi: „Przez całe życie przeszedłem od 0 do 60 w ciągu nanosekundy, więc jest OK”, ignorując ból i cierpienia, jakie regularnie powodowały jego wybuchy.

Porady dla mężczyzn z ADHD

• Zidentyfikuj problemy związane z zarządzaniem gniewem, jakie są: objawy ADHD, które ranią cię w domu i w pracy. Potrzebują leczenia. Rozważ leki, trening uważnościoraz zwiększone ćwiczenia w celu stabilizacji nastroju.
• Szukaj porady, aby zrozumieć podstawowe przyczyny wybuchów emocjonalnych, i zwróć się do nich.

Porady dla partnerów mężczyzn z ADHD

• Oddziel objaw ADHD od osoby, która go ma. To nie jest moralna porażka; to jest symptom. Konstruktywnie przekaż, że jego gniew boli cię, a nie walczy.
• Twórz ustne wskazówki ze swoim partnerem, aby przerwać argumenty, zanim wymkną się spod kontroli. Mój mąż i ja zgodziliśmy się używać „aardvark” w czasach, gdy zauważam, że jest wzburzony, ale wydaje się, że nie zdaje sobie z tego sprawy. To dziwne słowo oznacza „przestań mówić i poświęć trochę czasu, aby się uspokoić”. Działa to dla nas dobrze.

3. Odwrót jako strategia radzenia sobie dla mężczyzn z ADHD

Badania sugerują, że mężczyźni mają większe trudności z wyjściem z konfliktu niż kobiety. Ich ciśnienie krwi pozostaje podwyższone po konflikcie i mają większe problemy z uspokojeniem się. Konflikt jest fizycznie niewygodny, więc mężczyźni zwykle go unikają.

Mężczyźni z ADHD mogą czuć się bombardowani ciągłymi krytykami ich gorszych wyników w domu i pracy. Walka o wiarygodność w obliczu rozproszenia i problemów z planowaniem powoduje, że wielu mężczyzn wycofuje się z konfliktu. Może to prowadzić do ukrywania zachowania, takiego jak kłamstwo i dystans emocjonalny.

Niektórzy uważają odosobnienie za łagodne i konieczne. Pewien mężczyzna powiedział mi, że ukrywa błędy, ponieważ „łatwiej jest po cichu zobowiązać się do podjęcia działań, które je naprawią”, niż w ciągłym konflikcie z żoną. Trwałe relacje zależą od połączenia i zaufania, więc zrozumienie unikania przez mężczyzn może przeciwdziałać temu problemowi.

Porady dla mężczyzn z ADHD

• Zastanów się, co cię rekolekcyjnie daje (mniej bólu w tej chwili), a co nie (dobry związek). Zidentyfikuj strategie radzenia sobie w odosobnieniu, takie jak zatuszowanie i dystans emocjonalny, i poczuj ból, który powodują ci, których kochasz. Pierwszym krokiem do rozwiązania tego problemu jest stwierdzenie, że wycofanie się jest podstawową przyczyną tego bólu.
• Pracuj ze swoim partnerem, a być może doradcą, aby znaleźć alternatywne interakcje dotyczące doświadczeń, które powodują ból. Mogą to być werbalne wskazówki, planowanie emocjonalnych dyskusji zamiast prowadzenia ich w locie, a także poprawa uważności podczas upadku.
• Odepchnij się od chęci wycofania się. Jedynym sposobem na poprawę relacji jest konstruktywne zaangażowanie. Szukać techniki komunikacji, np. „rozmowy konwersacyjne”, które pomagają utrzymać zaangażowanie bez wysokiego konfliktu.

Porady dla partnerów mężczyzn z ADHD

• Uznaj swoją rolę krytyka i zmień swoje podejście. Używaj łagodnych początków w rozmowach, proś raczej niż żądaj i akceptuj, że partnerzy ADHD mają prawo do swoich opinii, niezależnie od tego, czy ci się podobają.
• Nie ustawiaj dynamiki, w której Twój partner uważa, że ​​nigdy nie będzie mógł zrobić dla Ciebie wystarczająco dobrze.

4. Trudności z wyrażaniem emocji dla mężczyzn z ADHD

Nie wykonujemy dobrej pracy, ucząc naszych chłopców i mężczyzn, jak wyrażać emocje i żyć z nimi w pokoju. Zamiast tego uczymy ich bycia twardym, stoickim i milczącym. Sytuację pogarsza trudność, jaką mężczyźni z ADHD mają w czytaniu sygnałów emocjonalnych innych osób.

Naucz się komunikować swoje emocje wymaga praktyki i, dla wielu, odwagi. Tak więc częścią dobrej terapii dla mężczyzn jest ćwiczenie rozpoznawania, a następnie wyrażania swoich uczuć. Podczas moich seminariów przedstawiam listę słów „skoncentrowanych na emocjach”, których dorośli mogą używać podczas emocjonalnych rozmów. Ta szybka, bardziej szczegółowa komunikacja na temat uczuć. Zachęcam również do praktykowania tego w mniej stresujących momentach.

Porady dla mężczyzn z ADHD

Przez miesiąc ustaw przypomnienia kilka razy dziennie na ćwiczenie słówek emocji. Kiedy włączy się alarm, poświęć minutę, aby odpowiedzieć na pytanie „Jak się teraz czuję?” Powtarzaj przez kolejny miesiąc, jeśli uważasz, że potrzebujesz więcej praktyki. Z czasem nabierzesz większej swobody w identyfikowaniu i przekazywaniu swoich uczuć.

Porady dla partnerów mężczyzn z ADHD

Kobiety mogą naturalnie przychodzić na rozmowę o swoich emocjach. Zachęć mężczyznę, którego kochasz, do ćwiczenia tej umiejętności. Ponadto nie przewiduj, jaka powinna być jego odpowiedź. Rozczarowanie, jeśli nie zareaguje tak emocjonalnie, jak się spodziewałeś, lub nie powie tego, co byś powiedział, powie partnerowi „jesteś porażką”.

5. Kłopotliwość w diagnozie ADHD

Wiele kobiet, z którymi spotykam się i rozmawiam, akceptuje diagnozę ADHD. Są wygodne z autorefleksją i samokrytyką jako sposobem na poprawę. Jednocześnie wielu mężczyzn wydaje się odrzucać ideę ADHD. Dla nich zaakceptowanie „etykiety ADHD” oznacza, że ​​będą oni obwiniani za problemy w związku. Jeden z mężczyzn ujął to w ten sposób: „Od pewnego czasu koncentruje się wyłącznie na mnie jako na problemie w naszym związku”. Logiczne jest, że „przyznanie się” do ADHD potwierdzi tę winę.

Nie jest to jednak jednostronne. Mężczyźni z ADHD często obwiniają swoich partnerów spoza ADHD dysfunkcja związku. Widzą partnerów spoza ADHD jako wściekłych, sfrustrowanych i oburzonych zachowaniami ADHD. Obwinianie partnera spoza ADHD jest łatwiejsze niż ryzykowanie bólu związanego z diagnozą ADHD.

Porady dla mężczyzn z ADHD

• Bez względu na etykiety, jeśli cierpisz na ADHD, objawy - ty i twój partner jesteście dotknięci. Więc zostań oceniony. Może otworzyć wiele możliwości leczenia poprawi twoje życie.
• Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoim pragnieniu, aby nie być obwinianym za problemy w związku, jeśli dostaniesz diagnozę, i niech pomyśli o tym, co każdy z was może zrobić, aby poprawić swój związek.

Porady dla partnerów mężczyzn z ADHD

Przestań obwiniać ADHD za swoje problemy. Jeśli ADHD jest obecny, twoje problemy wynikają zarówno z symptomatycznych zachowań ADHD, jak i odpowiedzi na te zachowania. Oboje macie pracę do wykonania. Mężczyźni z partnerami, którzy uznają, że oni również mają problemy, częściej szukają oceny.

---

8 pozytywnych sposobów na zaangażowanie swojego faceta

1. Używaj miękkiego, a nie tępego, zaczyna się wszystkie rozmowy.
2. Poczekaj, aż twój mężczyzna przeniósł na ciebie swoje skupienie, zanim będziesz kontynuować rozmowę.
3. Zachowaj szacunek, nawet gdy jesteś zły.
4. Użyj oświadczeń „ja”, aby wyjaśnić swoje problemy, zamiast oświadczeń „ty”, które sugerują obwinianie.
5. Unikaj krytyki i rodzicielstwa.
6. Świadomie zobowiązuj się, aby nie zwiększać wstydu partnera.
7. Kiedy tylko możesz, używaj dotyku fizycznego, takiego jak trzymanie się za ręce.
8. Rozpoznaj pozytywność w swoim życiu i nawyk znajdowanie humoru w sytuacjach.

Melissa Orłow jest konsultantem małżeńskim, który specjalizuje się w pracy z parami dotkniętymi ADHD, oraz autorem dwóch nagradzanych książek na ten temat. Można się z nią skontaktować na jej stronie internetowej, ADHDmarriage.com.

[Twój bezpłatny przewodnik po zakończeniu konfrontacji i buntu]

Zaktualizowano 4 października 2019 r