P: Jak sprawić, by mój syn spał we własnym łóżku bez wywoływania niepokoju?

P: „Nikt z mojej rodziny nie śpi we własnym łóżku. Mój starszy syn, lat 9, śpi obok mnie w „dużym łóżku”, a jego młodszy brat, lat 5, śpi obok ojca w małym podwójnym łóżku. Jeśli się wymkniemy, maluch budzi się bez względu na porę. Chcielibyśmy je schować, a następnie zejść na dół, aby połączyć się ponownie, ale nie możemy. Tak bardzo staraliśmy się spać, trenując naszego najstarszego, który ma ADHD, niepokój, i dysleksja. Po prostu nie działało. Jest wyczerpany, podobnie jak jego brat i czuję, że to naprawdę wpływa na jego nastrój i zdolność do mniejszego stresu. Jestem na granicy rozumu rutyny przed snem.” – PeachyMom

---

Cześć PeachyMom:

Zanim się zanurzymy, muszę zapytać, czy omawiałeś swoją sytuację z lekarzem lub terapeutą swoich dzieci? Chociaż zamierzam udzielić ci mojej najlepszej porady, chciałbym również zalecić, abyś zasięgnął porady lekarza, który może dodać warstwę wsparcia, do której nie jestem przeszkolony.

Twój syn może odczuwać lęk ogólny i separacyjny, więc bądź pewny, że nie zalecam, abyś zdjął bandaż jednym szybkim ruchem. Najlepszym rozwiązaniem jest podejście stopniowe. Tak więc radzę skupić się na tym, aby twój 9-letni syn spał z tobą we własnej sypialni zapewniając wsparcie emocjonalne i fizyczne, aby pomóc sobie poradzić z lękiem i rozwinąć nowy sen wspomnienia.

Oto kilka strategii, które sprawdziły się dla mnie jako rodzica i dla moich klientów coachingowych:

1. Uczyń swoje dziecko partnerem. Usiądź go, gdy jest cicho, jesteś spokojny i nie jest pora snu. Zawsze znajduję dostawanie na zewnątrz domu produkuje najbardziej produktywne rozmowy. Wyznacz cel. Bądź szczery, wrażliwy i skoncentrowany wyłącznie na swoich potrzebach (nie twoich). Zapytaj go, co myśli o tej sytuacji? Jak myśli, co może pomóc mu spać we własnym pokoju? Zapewnij go, że będziesz pracować nad tym razem i we własnym tempie.

[Darmowe zasoby: procedury na poranek i noc]

2. Wprowadzanie zmian w swoim pokoju w jakiś sposób, który to oznacza, że ​​nowy początek byłby bardzo pomocny. Chcesz, aby jego pokój był relaksującym i zachęcającym miejscem, w którym mógł spędzać wolny czas, zanim pójdzie spać.

Ponownie pozwól swojemu synowi podjąć wszystkie decyzje. Czy chciałby nową kołdrę? Plakaty? Muzyka do słuchania? Książki, które są tylko na dobranoc? Nawet specjalne pluszowe zwierzę, które go pocieszy i ukoi? Niewielkie światło przy jego łóżku ze ściemniaczem, który może kontrolować, właśnie to… sprawi, że poczuje kontrolę. I nie zapomnij o krześle dla siebie! Tak, być może wy dwoje możecie wybrać „swoje” specjalne krzesło do sypialni. Ten drobny czyn może pomóc uspokoić go, że jego nowy rytuał przed snem obejmuje wsparcie od ciebie.

3. Zacznij powoli i buduj. Jak to wygląda? Być może przez pierwszy tydzień jego celem jest zasnąć we własnym pokoju, a ty zostaniesz z nim, dopóki tego nie zrobi. Ale jeśli obudzi się w środku nocy i będzie niespokojny, może wejść do pokoju i spać w śpiworku lub materacu na podłodze. Nie w twoim łóżku.

Z biegiem czasu możesz przejść do konsekwentnych odpraw. Na przykład możesz powiedzieć swojemu synowi, że nie masz czasu, aby zostać z nim w jego pokoju, podczas gdy on śpi, ale wrócisz, by sprawdzić go za 10 minut. I zrób to! Przypomnij mu, że ma książki, wypchane zwierzęta i wszystko, co pomoże mu zasnąć, a nawet dotrzyma mu towarzystwa. Po 10 minutach wróć do odprawy. Zachowaj to bez emocji i braku konwersacji. Jeśli twój syn nie śpi, pocałuj go w głowę lub w policzek, zapytaj, jak się czuje i ponownie powiedz mu, że wrócisz za 10 minut.

[Darmowy zasób: 13 strategii rodzicielskich dla dzieci z ADHD]

4. FOMO już nie. Oto niekonwencjonalny pomysł, który robiłem, gdy moje dzieci były młodsze, aby pomóc im zasnąć. Oba moje dzieci miały FOMO (strach przed pominięciem). Z jakiegoś powodu czuli, że „tracą” coś super zabawnego lub ekscytującego w domu, gdy kładą się spać. Zaufaj mi, że się mylili. Przyniosłem więc „zadania” do ich pokoju, aby pokazać im, czego „brakowało”.

Oglądali, jak składam pranie, czytam e-maile, płacę rachunki, przeglądam katalogi, robię listy rzeczy do zrobienia, otwieram pocztę. W końcu zasną (być może z nudów!) Czując się bezpiecznie. Stwierdzili, że nie tracą nic zabawnego i mogli wyobrazić sobie, co robiłem i gdzie robiłem to w domu. Ta wizualizacja i świadomość, że o nich myślałem, pomogły rozproszyć lęk separacyjny.

5. Kupę pochwały. Jestem pewien, że o tym wiesz, ale wtedy trzeba go docenić za każdy mały krok w kierunku celu! Postawcie mu mały cel, aby pracował, nagradzajcie go odpowiednio i śpiewajcie jego chwały.

I pamiętajcie, że w końcu to przerastają. Po prostu musi to zrobić na swój własny sposób i we własnym czasie.

Powodzenia!

[Darmowy zasób: Czego nie powiedzieć dziecku z ADHD]

---

Trener rodziny ADHD Leslie Josel, z Zamów z chaosu, odpowie na pytania od ADDitude Czytelnicy o wszystkim, od papierowych bałaganów po sypialnie w strefach katastrof i od opanowania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.

Prześlij swoje pytania do trenera rodziny ADHD tutaj!

Zaktualizowano 20 listopada 2019 r