Zmartwiony? Przeczytaj to.

Wielu klientów, którzy do mnie przychodzą, jest w trakcie transformacji lub jest w trakcie robienia czegoś całkiem nowego i przynoszą ze sobą różne zmartwienia. Stare „Nie martw się… wszystko będzie dobrze”, nie rób tego. Potrzebują więcej niż moje zapewnienie, że ciężka praca i cierpliwość się opłacą, i że ich negatywne myślenie to nie jest konieczne.

Pocieszające dla nich jest to, że 95% tego, o co się martwimy, nigdy się nie kończy, ale to nie wystarczy. Niektórzy nadal odchodzą z dokuczliwymi myślami, które rozpraszają uwagę, a także ograniczają się do wysiłków, aby iść naprzód.

Jako trener ADHD chcę proaktywnych, pozytywnych sugestii, aby dać moim klientom, i znalazłem ich w książce dr Edwarda Hallowella, Martwić się. W Martwić się, Dr Hallowell daje 50 wskazówek dotyczących radzenia sobie ze zmartwieniami i zapewnia cenny wgląd w „toksyczne zmartwienia”. Jego książka pomaga trenerom ustalić, czy ilość zmartwień jest nadmierna, czy rodzaj zmartwienia jest patologiczny i czy skierowanie na terapię jest potrzebne. Wyjaśnia, jak się martwić

depresja, nerwica natręctw, zespół lęku napadowego, fobia społeczna, paranoja i uogólnione zaburzenie lękowe, wszystkie warunki, które wykraczają poza zakres coachingu i wymagają leczenia ze strony specjalisty ds. zdrowia psychicznego.

Co zaskakujące, książka opisuje również, w jaki sposób zmartwienie jest korzystne. Kiedy się martwimy, ostrzega nas przed niebezpieczeństwem, dzięki czemu możemy podjąć działania naprawcze, zanim będzie za późno. Myśląc o wszystkich rzeczach, które mogą pójść nie tak, możemy podjąć kroki, aby zapobiec katastrofie i zapewnić sobie przewagę nad sukcesem. W 1908 r. Yerkes i Dodson badali lęk i wyniki i stwierdzili, że wyniki poprawiły się wraz ze wzrostem poziomu lęku, ale tylko do pewnego momentu. Na tym poziomie zwiększony niepokój zaczyna mieć szkodliwy wpływ, a wydajność spada w dół.

Mam teraz w jednej książce 50 sugestii, do których mogę polecić moim klientom, kiedy zabraknie mi pary. Wiele porad używa podstawowych techniki zarządzania stresem które rutynowo zachęcam moich klientów do korzystania, ale miło jest mieć pod ręką alternatywy na te dni, kiedy nie jestem tak skoncentrowany, jak powinienem! Poniżej znajduje się dziesięć najważniejszych wskazówek trenera Sandy z książki Dr. Hallowell. Niektóre są moimi starymi ulubionymi, z których korzystałem z wielkim powodzeniem, a inne to te, które zaczynam sugerować moim klientom, a także coraz częściej używam siebie. Oni są:

[Autotest: czy mam zaburzenie lękowe?]

1. Poznaj fakty

Nie zakładaj ani nie czytaj w myślach. Wyobraźnia może siać spustoszenie w spirali zmartwień.

2. Módlcie się lub medytujcie

Jeśli już to robisz, wiesz, jak skuteczne medytacja możesz walczyć ze zmartwieniami, a jeśli nie, to czas się dowiedzieć.

3. Nie oglądaj za dużo telewizji ani nie czytaj za dużo gazet i czasopism

Jest to również jedna z rekomendacji dr. Andrew Weila, więc musi być zwycięzcą.

4. Użyj humoru

Gdybym tego nie zrobił używać humoru ja sam miałbym kiedyś kłopoty.

[„Czuję, że tracę przyczepność”]

5. Dotknij i bądź wzruszony

Nie ma czegoś takiego jak uścisk, dzięki któremu zmartwienia znikną.

6. Miej wiarę

Jest takie stare powiedzenie, że kiedy strach zapukał do drzwi i wiara je otworzyła... nikogo tam nie było.

7. Nie przejmuj się małymi rzeczami

To jest od dawna na mojej liście środków zapobiegających stresowi. Jeśli masz zamiar się martwić i nic Cię nie powstrzyma, przynajmniej martw się o coś naprawdę dużego.

8. Zatrudnij ekspertów, którzy Cię poprowadzą

Jako Trener ADHD, Jestem zatrudniony do pomocy, ale moi klienci często potrzebują dodatkowych zasobów, aby zmniejszyć swoje obawy, takich jak księgowy lub konsultant finansowy.

9. Nie pij nadmiernie ani nie używaj innych środków odurzających

Zmartwienia stają się gorsze, gdy zmienisz swój stan umysłu za pomocą alkoholu lub narkotyków.

10. Nigdy nie martw się sam

Dobrzy przyjaciele mają ogromne znaczenie. Kiedy dzielisz swoje smutki z przyjacielem, przecinasz je na pół, a kiedy dzielisz się swoją radością, podwajasz ją. Kiedy dzielisz się zmartwieniami, prawie znikają!

Jest tylko jedna wskazówka, którą chciałbym dodać do listy dr Hallowell, a mianowicie: Wymień trzy rzeczy, za które jesteś teraz wdzięczny w tej chwili. Trudno się martwić, kiedy masz „postawę wdzięczności”, ale nawet wdzięczność podejmuje kroki, aby to osiągnąć. Zatrzymaj się teraz i podaj trzy rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny, i zauważ, jak dobrze się czujesz!

[10 sekretów zachowania siebie i zdrowia psychicznego]

Zaktualizowano 11 czerwca 2018 r