Czym jest terapia akceptacji i zaangażowania? ACT Zdefiniowane

Terapia akceptacji i zaangażowania jest formą treningu behawioralnego, który łączy praktyka uważności z samoakceptacja. Został opracowany przez profesora psychologii Stevena C. Hayes na University of Nevada w latach 80. XX wieku i jest znany ze swojego odchylenia od tradycyjnej zachodniej psychologii.

Czym dokładnie jest ACT i czy działa? Terapia akceptacji i zaangażowania polega na objęciu myśli i uczuć bez poczucia winy. Celem ACT jest osiągnięcie przez pacjentów elastyczności psychicznej, która uważana jest za miarę dobra zdrowie psychiczne. Osoby ze schorzeniami psychicznymi, takie jak depresja, zaburzenia lękowe, OCD i zaburzenie związane z nadużywaniem substancji wszyscy mogą skorzystać z tego rodzaju terapii.

Czym jest terapia akceptacji i zaangażowania?

Terapia akceptacji i zaangażowania jest formą terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT) zachęca ludzi do odczuwania trudnych i bolesnych myśli poprzez uczenie się akceptacji i pozostawania w kontakcie z nimi. Opiera się na koncepcji, że bezpośrednie podejmowanie problemów i stawianie im czoła pozwala nam wykorzystać obecną chwilę i sprostać wyzwaniom, jakie niesie życie.

Według American Psychological Association, celem terapii akceptacyjnej i zaangażowania jest „zwiększenie psychologii elastyczność lub zdolność do pełniejszego wejścia w chwilę obecną i zmiany lub zachowania w zachowaniu, gdy to czyni, jest cenna kończy się."

Praktyka uczy ludzi zaakceptować ich emocje, uważnie przestrzegać ich myśli i rozpoznać że działania mogą być determinowane wartościami osobistymi, a nie winą.

Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): Jak to działa?

W terapii akceptującej i zaangażowanej (ACT) terapeuci pracują nad ustaleniem elastyczności psychologicznej u swoich pacjentów za pomocą sześciu podstawowych technik:

• Uczenie się akceptacji i oduczania unikania
• Dyfuzja poznawcza, w której negatywne myśli są raczej obserwowane niż ukryte lub uzasadnione
• Jest obecny
• Jaźń jako kontekst, idea, że ​​nie jesteśmy naszymi myślami, uczuciami ani doświadczanymi odczuciami.
• Wybrane wartości
• Podjęte działanie

W przypadku niepokój lub uraz, na przykład terapia akceptacji i zaangażowania może oznaczać bolesne lub natrętne myśli pozostań wrażliwy na to, co się pojawia, zamiast walczyć z tym, jak się czujesz.

Obejmowanie terapii akceptacyjnej i zaangażowania nie oznacza, że ​​musisz ćwiczyć akceptację we wszystkim, co robisz. Jeśli na przykład ktoś jest wobec ciebie niemiły w pracy, możesz zdecydować się stanąć w obronie własnej lub zgłosić incydent. To jest właśnie istota elastyczności psychicznej; „kontaktuje się w pełni z chwilą obecną jako świadoma istota ludzka i opiera się na tym, co daje sytuacja, zmieniając się lub zachowując w służbie wybranym wartościom”.

Część dotycząca zaangażowania jest również elastyczna i będzie oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi. W gruncie rzeczy „zobowiązanie” dotyczy tego, co czyni życie sensownym i wartościowym. Chodzi o zaangażowanie w życie, a nie bycie całkowicie na łasce umysłu.

Jak stosuje się terapię akceptacji i zaangażowania?

Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) jest skuteczna w leczeniu wielu zaburzeń psychicznych, takich jak:

• Uraz
• Depresja
• Stres / wypalenie zawodowe
• Niska samo ocena
• Lęk sytuacyjny (taki jak lęk testowy)
• Konflikt rodzinny lub w związku

Terapia akceptacji i zaangażowania uczy akceptacji myśli lub uczucia, kontaktu z chwilą obecną i zaangażowania się w życie. To znaczy być otwarty co boli świadomy jak to wpływa na ciebie i zaręczony w aktywnym wyborze sposobu reagowania na życie, aby twoje doświadczenie nie rządziło ani nie definiowało cię.

odniesienia do artykułów