10 produktów spożywczych (i suplementów i witamin!), Aby zwiększyć mózg ADHD

Medycznie sprawdzony przez ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD

Leki pomagają wielu dorosłym i dzieciom z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD), ale nie działają dla wszystkich.

„Rodzice i dorośli widzą mnie albo dlatego, że leki nie działają, albo chcą większej poprawy i nie mogą zwiększyć dawkę bez zwiększania skutków ubocznych ”- mówi dr Richard Brown, profesor kliniczny psychiatrii w Columbia University College of Physicians and Surgeonsi współautor najnowszej książki Jak korzystać z ziół, składników odżywczych i jogi w opiece zdrowotnej.

Leki nie leczą ADHD i nigdy nie powinno być jedynym sposobem leczenia, mówi dr Edward Hallowell, współautor bestsellerów Doprowadzony do rozproszenia uwagi: rozpoznawanie i radzenie sobie z zaburzeniami deficytu uwagi od dzieciństwa do dorosłości. „Właściwe odżywianie odgrywa kluczową rolę w tym, jak dobrze działa mózg ADHD.” W tym celu oto 10 naturalne środki przeciw ADHD - w tym żywność, suplementy ADHD i zioła - które należy dodać do leczenia plan. Jak zawsze, najpierw porozmawiaj z lekarzem.

Pokarmy dla ADHD Focus

Złe odżywianie może powodować u dziecka lub osoby dorosłej ADHD stać się rozproszonym, impulsywnym i niespokojnym. Z drugiej strony, odpowiednie jedzenie może złagodzić te objawy.

Białko do kontroli ADHD

Produkty bogate w białko - chuda wołowina, wieprzowina, drób, ryby, jajka, fasola, orzechy, soja i produkty mleczne - są wykorzystywane przez organizm do wytwarzania neuroprzekaźników, substancji chemicznych uwalnianych przez komórki mózgowe do komunikacji z każdym z nich inny. Białko może zapobiegać skokom cukru we krwi, które zwiększają nadpobudliwość.

„Ponieważ ciało wytwarza neuroprzekaźniki budzące mózg, kiedy jesz białko, zacznij dzień od śniadania, które je zawiera”, mówi Laura Stevens, M.S., dietetyk z Uniwersytet Purdue i autor 12 skutecznych sposobów pomocy dziecku z ADD / ADHD: Alternatywne leki przeciw zaburzeniom uwagi. „Nie poprzestawaj na tym. Poszukaj też sposobów na ubicie w chude białko w ciągu dnia. ”

[Pobierz bezpłatny przewodnik po naturalnych opcjach leczenia ADHD]

Zrównoważone posiłki dla ADHD

Hallowell sugeruje podzielenie obiadu i talerza w następujący sposób: Połowa talerza powinna być wypełniona owocami i warzywami, jedna czwarta z białkiem, a pozostała czwarta z węglowodanem, najlepiej bogata w błonnik - makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty, brązowy Ryż.

Ta kombinacja żywności zminimalizuje wahania zachowań spowodowane głodem lub niedoborem określonego składnika odżywczego. Błonnik zapobiega wzrostowi poziomu cukru we krwi i spadaniu, co może zwiększyć nieuwagę u osób z nim DODAJ.

Suplementy i witaminy ADHD wzmacniające mózg

„Codzienne posiłki wielu ludzi są pozbawione kluczowych witamin i minerałów, które mogą poprawić uwagę i czujność” - mówi Brown. Suplementy często wypełniają luki żywieniowe.

Multiwitaminy / Multiminerały dla ADHD

Jeśli twoje dziecko jest wybredne lub je dużo jedzenia na wynos, nie dostanie zalecanej dziennej wartości witamin i minerałów. Codzienny multiwitaminowy / multimineralny to zapewni, niezależnie od tego, jak wybredny jest.

• Kupić: Yummi Bears Hero's Multi-Vitamin & Mineral są wolne od sztucznych kolorów i smaków, które zwiększają nadpobudliwość u niektórych dzieci z ADHD.

[Pobierz za darmo: Co jeść - i czego unikać - aby poprawić objawy ADHD]

Witaminy B dla ADHD

Studia¹ sugerują, że podawanie dzieciom z niskim poziomem witamin z grupy B poprawiło wyniki IQ (o 16 punktów) oraz zmniejszyło agresję i zachowania aspołeczne. „Witamina B-6 wydaje się zwiększać poziom dopaminy w mózgu, co poprawia czujność”, mówi Brown.

• Do zakupu: sieci drogerii oferują niedrogie, wysokiej jakości preparaty witamin z grupy B. W wielu badaniach dotyczących witaminy B i ADHD wykorzystano szwajcarski preparat o nazwie Bio-Strath (dostępny na stronie vitacost.com. Występuje w postaci tabletek i płynów.)

Cynk, żelazo i magnez dla ADHD

Cynk syntetyzuje dopaminę i wzmaga działanie metylofenidatu². Niski poziom tego minerału koreluje z nieuwagą.

Żelazo jest również niezbędne do wytwarzania dopaminy. W jednym małym badaniu³, poziomy ferrytyny (miara zapasów żelaza) były niskie u 84 procent dzieci z ADHD w porównaniu do 18 procent w grupie kontrolnej. Niski poziom żelaza koreluje z deficytami poznawczymi i ciężkim ADHD.

„Odpowiednie poziomy magnezu działają uspokajająco na mózg”, mówi Brown. Chociaż spożycie pokarmu jest najbezpieczniejszym sposobem na zwiększenie poziomów minerałów, multiwitamina / multiminerał z żelazem zapewni, że ty lub twoje dziecko otrzymacie dzienną wartość referencyjną (DRV) wszystkich trzech.

Omega-3 dla ADHD

Jedno z badań sugerowało, że podgrupa chłopców z ADHD ma niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 w porównaniu z tymi, którzy nie mają objawów tego stanu.

Kolejne badanie⁴ wykazano, że kwasy omega-3 znajdujące się w zimnych wodach tłustych ryb, takich jak sardynki, tuńczyk i łosoś, mają tendencję do łatwiejszego rozkładu w ciałach pacjentów z ADHD niż u osób bez tej choroby. „Osoby z ADHD, które mają niski poziom omega-3 we krwi, wykażą największą poprawę koncentracji umysłowej i funkcji poznawczych”, mówi Brown.

• Do zakupu: Ned Hallowell zaleca suplementy od OmegaBrite i Zone Labs. Brown również zaleca Nordic Naturals. Jeśli Twoje dziecko ma problemy z połykaniem tabletek, spróbuj Koktajl Barleans Omega Swirl.

Miłorząb i żeń-szeń dla ADHD

„Większość dzieci i dorosłych czerpie umiarkowane korzyści ze stosowania witamin i minerałów”, mówi Brown. „Osoby z bardziej znaczącym ADHD mogą potrzebować mocniejszych składników - mianowicie ziół”.

„Te zioła są aktywatorami poznawczymi”, mówi Brown. Działają jak stymulanty bez skutków ubocznych. Zazwyczaj dorośli i dzieci, które biorą miłorząb i żeń-szeń, poprawiają się w skalach oceny ADHD, są mniej impulsywne i rozpraszają uwagę. Żeń-szeń azjatycki może nadmiernie stymulować młodsze dzieci. Jeśli tak się stanie z twoim dzieckiem, przełącz się na amerykański żeń-szeń.

Pycnogenol na uwagę

Stwierdzono, że ekstrakt z kory sosny morskiej Francji, piknogenol, poprawia nadpobudliwość i wyostrza uwagę, koncentracja i koordynacja wzrokowo-ruchowa u uczniów po miesiącu, w oparciu o znormalizowane miary i nauczyciela i oceny rodziców⁵.

Piknogenol ziołowy jest również bogaty w polifenole, przeciwutleniacze, które chronią komórki mózgowe przed wolnymi rodnikami. „Pierwsze podwójnie ślepe badanie zioła opublikowano w 2006 roku, potwierdzając jego zalety”, mówi Brown. „Potrzebne są jednak większe randomizowane próby”.

• Do zakupu: Pycnogenol jest dostępny pod adresem Nature's Best.

Rhodiola Rosea dla ADHD

Zioło wykonane z rośliny o tej samej nazwie, która rośnie w Arktyce, może poprawić czujność, uwagę i dokładność. Może być zbyt stymulujący dla małych dzieci, a czasami jest korzystny u dzieci w wieku od 8 do 12 lat. Jest to najbardziej przydatne, mówi Brown, dla uczniów gimnazjum, liceum i college'u, którzy muszą wypełnić długie papiery i spędzić godziny na czytaniu.

• Do zakupu: Rhodiola rosea jest dostępna od Ameriden International oraz Swedish Herbal Institute-ProActive.

[Olej CBD dla ADHD? Fakty na temat tego popularnego naturalnego leczenia]

---

¹ Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge D. Pradal-Prat, J. Rapin i J. P. Bali „Poprawa zaburzeń neurobehawioralnych u dzieci suplementowanych magnezowo-witaminą B6”. Badania magnezu, vol. 19, nr 1, 2006, s. 1 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi i Mojgan Khademi. „Siarczan cynku jako dodatek do metylofenidatu w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi u dzieci: podwójnie ślepa próba z randomizacją [ISRCTN64132371]”. BMC Psychiatry, vol. 4, 2004, ss. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf i Marie-Christine Mouren. „Niedobór żelaza u dzieci z zaburzeniami uwagi / nadpobudliwości”. Archiwa pediatrii i medycyny młodzieżowej, vol. 158, nr 12, 2004, ss. 1113.
⁴ Young, Genevieve i Julie Conquer. „Kwasy tłuszczowe omega-3 i zaburzenia neuropsychiatryczne”. Rozwój żywienia reprodukcji, vol. 45, nr 1, 2005, s. 1 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald i Zdeňka Ďuračková. „Leczenie ADHD ekstraktem z kory morskiej sosny francuskiej, Pycnogenol®.” Europejska psychiatria dzieci i młodzieży, vol. 15, nr 6, 2006, ss. 329-35.

Zaktualizowano 7 stycznia 2020 r