Matryca motywacyjna: ADHD i lęk

To nie jest nowy pomysł, macierz pilności widoczna po lewej stronie, ale działa. Może nadać priorytet życiu ADHD. Gdybym używał go do tego celu, do krótkotrwałego myślenia (powiedzmy, atakując zadania dnia), wyciągałbym ćwiartki dokładnie tak, jak je widzisz, i podłączałbym moje zadania do odpowiedniego kwadrantu. Dzień zaczynałem od skupienia się na „pilnych i ważnych” zadaniach.

Uważam, że matryca jest motywująca w szerszym znaczeniu. Przez większość czasu chcę trzymać rzeczy z dala od pilnego i ważnego kwadrantu. Jeśli trochę się boję możliwością zbyt wielu „pilnych” zadań, ja już nie zwlekaj.

Jak ja zmagać się z lękiem, to narzędzie ma inny cel. Mój niepokój mówi mi, że wszystko jest nagłe i zrzuca każdą drobiazg do pilnej i ważnej ćwiartki. Nie pozwalam już tego robić.

[Zaburzenia lękowe: gdy zmartwienie jest codziennością]

Używam tej matrycy za każdym razem, gdy pojawia się mój niepokój, mówiąc mi, że muszę się bać porażkilub że powinienem się martwić negatywnym wynikiem. Matryca pomaga mi w logice skonstruować sytuację kryzysową w danym momencie. To prosta koncepcja i łatwa do wyobrażenia. Jedyny kwadrant, o którym muszę pomyśleć, to pilny i ważny. Czy to, o co się martwię, należy do tej ćwiartki? Nie? Więc nie muszę teraz o tym myśleć.

ja oddychaj powoli i zapewniam siebie, że podjąłem właściwą decyzję. Ważne jest, aby przyzwyczaić się do poczucia pokoju, aby normalnie zacząć akceptować pokój.

Zaktualizowano 10 maja 2019 r