Hyperfocus - do usług

Co jeśli możesz użyć hiperfokusa na polecenie, zgiąć go do woli, posiadać go i uczynić swoim? A gdybyś mógł wykonywać złożone zadania z optymalną wydajnością i minimalną frustracją? Zajmuje to trochę planowania, ale warto na dobre wyszkolić swój hiperfocus.

Poniższe siedem kroków jest tak blisko, jak tylko znalazłem magiczną formułę, która pozwoliłaby mi upośledzić deficyt uwagi (ADHD lub ADD) mózg w hiperfocus:

1. Zbierz wszystkie narzędzia, których będziesz potrzebować do realizacji projektu. Cokolwiek zamierzasz zrobić, prawdopodobnie wymaga narzędzi. Cokolwiek to jest, zrób ich listę i upewnij się, że masz je gotowe, zanim zaczniesz. Utwórz listę kontrolną, jeśli musisz. Wiem; Też ich nienawidzę, ale mogą być przydatne do włączenia hiperfokusa. Jeśli coś zapomnisz, może to spowodować utratę koncentracji i wymagać od ciebie zdobycia.

[Czym dokładnie jest hiperfocus ADHD?]

2. Ustaw nastrój. Gdy masz już wszystko, czego potrzebujesz, poświęć chwilę, aby stworzyć optymalne warunki pracy dla mózgu. Czy pracujesz najlepiej z białym szumem lub muzyką, czy w ogóle nie ma dźwięku? Rób, co możesz, aby stworzyć swoją ulubioną atmosferę.

3. Wyłącz wszystkie rozrywki. To może być trudne, ale ponownie nagroda sprawia, że ​​warto. Jeśli pracujesz na komputerze, zamknij wszystkie karty przeglądarki (tak, w tym Facebook!), wyłącz komunikator i wszelkie inne alerty, które mogą Cię rozproszyć. Tak, jest to konieczne. Nie zapomnij swojego telefonu.

4. Wybierz ramy czasowe. Zwykle pracuję w 45-minutowych odstępach. Jeśli to dla ciebie za długo, możesz przedwcześnie stracić koncentrację i rozproszyć uwagę.

5. Ustaw budzik. Po ustaleniu przedziału czasowego dla serii zdjęć ustaw czas dla tego okresu. Gdzieś od 30 minut do godziny zwykle działa najlepiej.

[Bezpłatne pobieranie: Jak się skupić (kiedy Twój mózg mówi „Nie!”)]

6. Zrób sobie przerwę. Kiedy włączy się alarm, przerwij wszystko, co robisz i zrób sobie przerwę. Wypij szklankę wody, skorzystaj z toalety i pospaceruj. Mózg skupia się najlepiej, gdy jest uwodniony, więc rozważ wypicie szklanki wody między wszystkimi przerwami.

7. Powtórz powyższe. Aby stworzyć nawyk, który działa na twoją korzyść, ważne jest, aby powtarzać proces, aż stanie się on drugą naturą. Pierwsze kilka razy może się nie udać, możesz zapomnieć o rzeczy na liście lub zapomnieć o ustawieniu alarmu. To jest całkowicie normalne i OK; po prostu spróbuj ponownie, aż ustawienie alarmu i zebranie wszystkich narzędzi stanie się drugą naturą.

Możemy myśleć, że hiperfocus pojawia się, kiedy chce, ale założę się, że przeanalizujesz momenty, w których zrobiłeś hiperfocus oczywiście przekonasz się, że miałeś wszystko, czego potrzebowałeś, miałeś odłożony czas i mało, jeśli w ogóle, rozproszenia. Więc chociaż może się to wydawać przypadkiem, w rzeczywistości zrobiłeś niezbędne rzeczy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli zdasz sobie sprawę z tych rzeczy, możesz je powtórzyć i uczynić je nawykowymi. I zgadnij co, oto kicker: nawet jeśli nie przejdziesz do hiperfokusa, stworzysz sposób na zwiększenie wydajności!

[3 Definiowanie funkcji ADHD, które wszyscy przeoczają]

Zaktualizowano 20 listopada 2019 r