Depresja dwubiegunowa i próby ćwiczeń

Utknąłem w depresji dwubiegunowej, a jednak próbuję ćwiczyć. Nigdy w tym nie odniosłem sukcesu - nigdy. Od czasu do czasu brałem udział w programach ćwiczeń, ale nienawidziłem każdego i żaden z nich nie utknął. Nie wspominając już o tym, że mam zrobić mój depresyjny tyłek z domu byle co jest prawie niemożliwe. Nie mam energii i wszystko boli cały czas. Depresja dwubiegunowa sprawia, że ​​ćwiczenia są prawie niemożliwe - ale mam nadzieję, że prawda jest taka, że ​​jest to po prostu „prawie” niemożliwe.

Korzyści z ćwiczeń i depresji dwubiegunowej

Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia są dla nas dobre. Ma wiele zalet i wszyscy o tym wiemy. Ale tak wielu z nas - z chorobą psychiczną nie - odmawia tego.

Według dr Jima Phelpsa, znanego lekarza z dziedziny choroby afektywnej dwubiegunowej, korzyści płynące z ćwiczeń dla wszystkich obejmują:

• Ćwiczenia są dobre dla twojego serca
• Ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, np. Raka jelita grubego i raka piersi
• Kontrola wagi

Dodatkowo dla osób z depresją dwubiegunową lub innymi chorobami psychicznymi korzyści płynące z ćwiczeń obejmują:

• Prawdopodobnie zmniejszenie szansy syndrom metabliczny co wpływa na nastrój i lęk (nie wspominając o ogólnym zdrowiu)
• Pozytywny wpływ na sen /bezsenność
• Może wywierać taki sam efekt przeciwdepresyjny jak zwykły sertralina przeciwdepresyjna (Zoloft)
• Nawet ponowny wzrost części mózgu, które kurczą się podczas depresji

Obecnie większość dowodów na nastrój dotyczy osób z umiarkowaną poważną depresją, ale moim zdaniem nie ma powodu sądzić, że większość tego nie dotyczyłaby również depresji dwubiegunowej dobrze. Dr Phelps zalecił ćwiczenia swoim pacjentom i powiedział:

... Jestem psychiatrą leczenia opartym na dowodach. Powinienem być w stanie się poddać, kiedy przedstawisz dowody, które w twoim przypadku, na pewno, po miesiącu, w którym się dostałeś co najmniej 15 minut opisanych powyżej [spacer], co najmniej 5 dni w tygodniu - nie nastąpiła poprawa nastroju lub energia. Powiedziałbym, że był to uczciwy proces, tak jak dawalibyśmy lek przeciwdepresyjny.

Innymi słowy, ćwiczenia są warte tyle samo wysiłku, ile włożylibyście w próbę narkotykową. To jest do bani, tak jak robią to wszystkie próby leków, ale sugeruje, że warto poświęcić czas i wysiłek.

Ale depresja dwubiegunowa sprawia, że ​​ćwiczenie jest prawie niemożliwe

Nawet znając wszystkie te korzyści, ćwiczenia są do bani, a ja nie chcę tego robić. Nigdy nie mam. Moja dwubiegunowa depresja jest wirowa i wciąga mnie, no cóż, do mojej dużej kanapy. I nie jest to rzadkie u osób z depresją dwubiegunową (lub poważną depresją, jeśli o to chodzi).

Inicjowanie programu ćwiczeń z depresją dwubiegunową

To powiedziawszy, po pewnym niekorzystnym badaniu krwi mój lekarz namówił mnie na podstawowy program ćwiczeń. Jest to program aqua fit wraz z chodzeniem. Aqua fit, co prawda, nigdy nie próbowałem, więc może nienawidzę go mniej niż inne rodzaje ćwiczeń, ale nie wstrzymuj oddechu.

Ponadto kupiłem Fitbit, który do tej pory uważałem za motywujący, aby zmusić mnie do chodzenia więcej.

Nie mogę jeszcze rozpocząć rutyny aqua fit, ponieważ właśnie dostałem tatuaż i muszę poczekać, aż się zagoi. Ale przygotowuję się, by wkrótce zacząć. (Kupiłem czepek pływacki, ponieważ, zaufaj mi, nie wkładasz do basenu włosów takich jak moje).

Moim zdaniem nic dobrego z tego nie wyniknie. Jedyne, co kiedykolwiek czułem, to ćwiczenie, które sprawia, że ​​czuję się wyczerpany.

To uprzedzenie mówiło, że nadal jestem gotów spróbować. Brak nadziei, który mam, jest typowy dla każdego zabiegu, który próbuję, więc nie jestem tym tym zniechęcony. Przyznaję, że dr Phelps ma rację, ćwiczenia zasługują na taki sam rodzaj próby jak każde leczenie, a kiedy robiłem to w przeszłości, być może nie zrobiłem tego w rozsądny sposób.

Więc idę. Spróbuję pokonać depresję dwubiegunową (przynajmniej trochę) ćwicząc. Życz mi szczęścia. Podejrzewam, że będę go potrzebować.

Źródła

Phelps, Jim MD, Ćwiczenia i nastrój: nie zwykły rap. Grudnia 2014 r.