Lęk i negatywne myśli: jak się ich pozbyć

Negatywne myśli są jedną z cech niepokoju. To naturalne, że chcesz wiedzieć, jak się ich pozbyć, ponieważ negatywne myśli zakłócają naszą zdolność do życia tak, jak chcemy. Niepokój i negatywne myśli są złym duetem, który wzmacnia się nawzajem, aby uczynić nas nieszczęśliwymi. Mogą się nawzajem wzmacniać, ale my jesteśmy silniejsi. Kiedy uczymy się, jak sobie z nimi radzić, możemy się ich pozbyć.

Myśli eksperci z wielu różnych dyscyplin, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), medytacja i joga poinformuj nas o sile naszych myśli. To, co myślimy o nas i otaczającym nas świecie, a nie faktyczne wydarzenia w naszym życiu, pogłębiają lęk (Bourne, 2010; Burns, 1999; Imparato, 2016; Mindell i Hopkins, 2009).

Możesz pozbyć się negatywnych myśli i niepokoju. Zaczyna się od neutralnej obserwacji.

Lęk i myśli: obserwowanie własnych myśli i siebie

Twój mózg myśli i obserwuje. Z niepokojem myśląca część mózgu wydaje się całkowicie przejmować; nie tylko to, ale myśli są często głównie negatywne. Nasze myślące autoanalizy, zmartwienia, osądy i szereg automatyzacji

negatywne wzorce myślowe które przyczyniają się do niepokój.

Mamy także obserwujące siebie (Harris, 2008). Ta część naszego mózgu po prostu istnieje. Obserwuje i jest świadomy zarówno naszego wewnętrznego, jak i zewnętrznego świata, ale nie analizuje, nie krytykuje ani nie osądza. Ma świadomość negatywnych myśli lękowych; jednak nie kupuje się w nich.

Rozwijanie naszej obserwacyjnej, neutralnej perspektywy może pomóc pozbyć się negatywnych myśli o lęku. Jest to wyuczona umiejętność i dzięki praktyce możemy uwolnić się od naszych myśli, zmniejszając w ten sposób ich wpływ i tworząc przestrzeń do dobrego życia.

Obserwuj negatywne myśli, które przyczyniają się do niepokoju

Określone rodzaje negatywnych myśli przyczyniają się do niepokoju. David Burns (1999) podziela negatywne wzorce myślowe, których identyfikacja jest częścią CBT.

• Myślenie „wszystko albo nic” (myślenie czarno-białe): postrzeganie ludzi, wydarzeń i nie tylko jako skrajności;
• Nadgeneralizacja: myślenie w kategoriach „zawsze” lub „nigdy;”
• Filtr mentalny: filtrowanie pozytywów i rozwiązywanie negatywów;
• Pomijając pozytywne: dostrzeganie tego, co pozytywne, ale odrzucanie go jako wyjątku;
• Pochopne wnioski: automatycznie przyjmując najgorsze;
• Powiększenie: wyolbrzymianie negatywu i przypisywanie mu zbyt dużej wagi;
• Rozumowanie emocjonalne: pozwalanie, by rządziły negatywne emocje;
• Oświadczenia „powinny”: narzucanie sobie zasad;
• Etykietowanie: używając negatywnych słów i pojęć do opisania siebie.
• Personalizacja lub wina: Myślenie jest twoją winą lub winą kogoś innego.

Kiedy zdasz sobie z tego sprawę, możesz zacząć cofać się i po prostu obserwować myśli. Są tam, ale nie musisz im wierzyć.

Obserwuj Self-Talk

Słowa i język odgrywają ogromną rolę w niepokoju. Jeśli chcemy uspokajające myśli na niepokój, musimy zwracać uwagę na nasz wewnętrzny język, sposób, w jaki mówimy do siebie. Kiedy ciągle się krytykujemy, mówiąc takie rzeczy, jak: „Jestem idiotą”, „Upadnę” lub „Jestem okropnym rodzicem”, zaczynamy się martwić i lękać.

Obserwacja uświadamia nam sposób, w jaki mówimy do siebie. Kiedy już wiemy, że niepokój budzi negatywne samolubstwo, możemy się uspokoić i słuchać. Gdy zaczniemy wychwytywać tę negatywną rozmowę, możemy ją przywołać i pozbyć się.

Pozbycie się negatywnych myśli i lęków

Znasz teraz jeden ważny krok w radzeniu sobie z lękami i naszymi myślami: obserwacja. Drugim ważnym krokiem jest zastąpienie negatywnych myśli pozytywnymi, realistycznymi.

Pozbycie się myśli bez konieczności wypełnienia luki nie działa. Bez czegoś nowego mózg wróci do swoich starych myśli.

Wypróbuj te wskazówki, jak pozbyć się i zastąpić negatywne myśli, które wywołują twój niepokój:

• Obserwuj swoje negatywne myśli i mówienie siebie.
• Zastanów się, na przykład w dzienniku lub eksploracji artystycznej, na swoich niedokładnych przekonaniach.
• Zapytaj ich i dokonaj w nich zmian. Na przykład prawdopodobnie nie jesteś niekompetentny. Jakie są twoje mocne strony i gdzie odnosisz sukces (Pięć mocnych stron ludzi żyjących z lękiem)?
• Twórz wypowiedzi, które realistycznie przeciwstawią się twoim negatywnym myślom i rozmowom. Takie pozytywne stwierdzenia są znane jako afirmacje i powtarzane je wiele razy każdego dnia uczy twój mózg pozbycia się negatywnych myśli i zastąpienia ich bardziej realistycznymi, pozytywnymi te.
• Ćwicz uważność, będąc obecnym w tej chwili. Skoncentruj się na tym, co dzieje się wokół ciebie, aby odwrócić uwagę od negatywnych myśli.
• Kultywuj a poczucie podziwu i wdzięczność. Łączenie się z rzeczami większymi od ciebie, niż nas wszystkich, jest naturalnym sposobem na przeciwdziałanie negatywnym myślom i lękom (Flora, 2016).

Zwiększenie świadomości swoich myśli i mówienia jest bardzo wzmacniające, ponieważ nie czujecie już łaski niepokoju. Kiedy obserwujesz, co dzieje się w twojej głowie, a następnie zastępujesz to myślami i przekonaniami, które są czymś więcej dokładne niż automatyczne myśli, jesteś na najlepszej drodze, aby pozbyć się tych negatywnych myśli i niepokój.