Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD): Zostaw Worry at the Door

Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) jest nieustającym doświadczeniem lęku i zmartwienia. Martwienie się i lęk są częścią ludzkiego doświadczenia; istnieje nawet pewien rodzaj lęku zwany lękiem egzystencjalnym, który odczuwamy po prostu dlatego, że istniejemy. Jednak lęk i zmartwienie GAD wykraczają daleko poza zwykły lęk. Bez względu na rodzaj niepokoju, którego doświadczasz, nawet jeśli jest to zaburzenie diagnozowane, takie jak GAD, możesz znaleźć spokój, gdy nauczysz się zostawiać zmartwienie u drzwi.

Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) ma bagaż

Bez względu na rodzaj doświadczanego lęku lęk może być nieszczęśliwy. Uogólnione zaburzenie lękowe wiąże się z nadmiarem i prawie niekontrolowane zmartwienie o wielu rzeczach w życiu. Według Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych, wydanie piąte (DSM-5), GAD obejmuje również trzy lub więcej z tych objawów:

• Poczucie niepokoju lub bycia na krawędzi
• Łatwo się męczysz
• Trudność z koncentracją, umysł staje się pusty
• Drażliwość
• Napięcie
• Problemy ze snem

Aby zacząć puścić niepokój i zmniejszyć GAD, ważne jest, aby zwolnić cały bagaż, który jest z nim związany. To proces, który zaczyna się od pozostawienia zmartwień u drzwi.

Zostaw Worry przy drzwiach, aby uwolnić się od ogólnego niepokoju

Lęk, niezależnie od tego, czy jest to uogólnione zaburzenie lękowe, unosi się wokół nas i nie chce go puścić. Gdziekolwiek pójdziemy, pojawia się niepokój. Kiedy lęk jest wszechobecny, przemyślamy rzeczy, zastanawiamy się nad zmartwieniami, znajdujemy nowe zmartwienia i „co-jeśli”, doświadczamy kolejki emocji i czujemy objawy fizyczne lęku. Ważnym pierwszym krokiem do pozbycia się lęku jest pozostawienie niepokoju u drzwi.

W kulturach azjatyckich i niektórych krajach skandynawskich zwyczajowo zdejmuje się buty przed wejściem do domu. Częściowo przyczyna ma charakter sanitarny, część dotyczy tradycji i kultury, a część jest symboliczna. Kiedy ktoś zdejmuje buty przy drzwiach, przygotowuje się do wejścia do świata prywatnego, który jest oddzielony od świata zewnętrznego. Błędem byłoby przemierzać dom, ciągnąc przysłowiowy błoto z zewnątrz przez świętą przestrzeń wewnątrz. Zdjęcie butów odwraca umysł od stresów i nacisków świata zewnętrznego i do spokojniejszego wewnętrznego sanktuarium.

Pomyśl o niepokoju jak o swoich brudnych butach. Pozostawienie ich przy drzwiach pomoże ci wejść w przestrzeń, w której znacznie zmniejszysz lęk.
Po każdym powrocie do domu zdejmij buty. Jeśli już to robisz, to świetnie. Zaczynaj o tym myśleć. Powiedz sobie, że zdejmujesz buty i pozostawiasz niepokój u drzwi.

Jeśli rzadko opuszczasz dom (jeśli, na przykład, mieszkasz z agorafobia lub osobowość unikająca), nadal możesz zostawić lęk przed drzwiami. Stwórz przestrzeń sanktuarium w domu i często wchodź do tego pokoju, pozostawiając lęk przed tymi drzwiami.

Kiedy twoje zmartwienia pojawią się, jak to często bywa na początku, przypominaj im delikatnie, ale stanowczo, że zostawiłeś je przy drzwiach i podniosą je ponownie, kiedy wyjdziesz. (W przypadku GAD nie martwienie się może w rzeczywistości zwiększyć lęk. Dlatego jeśli uspokoisz swoje obawy, że wrócisz później, będziesz w stanie lepiej je odłożyć na bok.) Trenujesz swój umysł, aby szanować strefę pozbawioną lęku.

Proste kroki, aby zostawić swoje zmartwienia przed drzwiami i aktywnie przypomnieć sobie, że twoje zmartwienie nie jest gdzie jesteś, to proces, który stopniowo pomoże Ci zmniejszyć uogólnione zaburzenie lękowe i inne niepokój. W końcu zaczniesz chodzić boso.

Źródło: American Psychological Association. (2013). Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych, wydanie piąte. Arlington, Wirginia: Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Skoroszyt lęku, Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.