Nawet lekkie ćwiczenia mogą obniżyć lęk

Ćwiczenia, nawet lekkie ćwiczenia, mogą zmniejszyć lęk. Wykazano, że ćwiczenia wpływają na zmiany w mózgu, które wpływają niepokój natychmiast, a także z czasem. Jeśli doświadczasz ograniczeń fizycznych, które utrudniają ćwiczenia, możesz nadal poruszać się w sposób, który pozwala zmniejszyć lęk i zwiększyć zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.

Korzyści z ćwiczeń mogą obniżyć lęk

Jak ćwiczyć niższy lęk? Cóż, możesz czuć, jak ćwiczenia pomagają twojemu sercu, gdy bije ci w klatkę piersiową. Podczas ćwiczeń rozciągających i kurczących się możesz ćwiczyć. Możesz także czuć, że ćwiczenia pomagają mózgowi, gdy czujesz przypływ energii, szczęścia, a nawet obniżenie lęku i stresu.

Nic dziwnego, że ćwiczenia mogą obniżyć lęk. Kiedy angażujesz się w celowy ruch fizyczny, wiele dobrych rzeczy dzieje się w twoim mózgu. Do korzyści płynących z ćwiczeń na mózg i lęków należą:

• Wzrost poziomu endorfin i dopaminy, części naturalnego ośrodka opiatowego mózgu w celu zmniejszenia bólu i zwiększenia pozytywnych uczuć
instagram viewer
• Stworzenie większej ilości serotoniny, ważnego neuroprzekaźnika w regulacji nastrojów, w tym niepokój i depresja
• Regulacja kortyzol, hormon stresu
• Zwiększona produkcja pochodzącego z mózgu czynnika neurotroficznego (BDNF), białka aktywnego w wielu obszarach mózgu; nieodpowiednie ilości BDNF mogą powodować problemy, takie jak lęk
• Stabilizacja współczulnego układu nerwowego i osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), oba układy przyczyniające się do reakcji lękowych
• Podwyższona jakość snu

Ćwiczenia również obniżają lęk, zwiększając poczucie własnej skuteczności lub przekonanie, że jesteś w stanie robić różne rzeczy. Czynność buduje odporność, poprawia procesy myślowe i utrzymuje ciało w zdrowiu, utrzymując w ten sposób fizyczne objawy niepokoju.

Co jednak, jeśli napotkasz ograniczenia, które ograniczają Twoją zdolność do ćwiczeń? Niepełnosprawność fizyczna, przewlekłe schorzenia, choroba, obrażenia i brak formy mogą hamować ćwiczenia. Jeśli żyjesz z ograniczeniami fizycznymi, nadal możesz czerpać korzyści z aktywności. Nawet lekkie ćwiczenia mogą obniżyć lęk.

Lekkie ćwiczenia pomagają lęk

Ćwiczenie polega na byciu aktywnym każdego dnia (lub prawie każdego dnia). Aktywność, w którą się angażujesz, może być łagodna. Kluczem do sukcesu jest wybranie czegoś, co sprawi ci przyjemność, a lekarz lub fizjoterapeuta to dla ciebie.

Niektóre łagodne działania zmniejszające lęk obejmują takie działania, jak:

• Sporty wodne, takie jak pływanie, spacery na basenie lub aerobik w wodzie
• Trening siłowy, koncentrujący się na obszarze ciała, który nie jest ranny lub w inny sposób problematyczny, i używając bardzo lekkich obciążników lub pasów oporowych
• Ćwiczenia elastyczności, takie jak zmodyfikowana joga lub delikatne rozciąganie

Nawet lekkie ćwiczenia utrzymują zdrowy mózg i prawidłowe funkcjonowanie. Przepływ tlenu do mózgu wzrasta, neurochemikalia stają się zrównoważone (a przy regularnej praktyce pozostają zrównoważone), a twoje subiektywne poczucie zdrowia psychicznego wzrasta. Ważna jest nie intensywność ćwiczeń; liczy się raczej spójność. Przy delikatnej, regularnej praktyce lekkie ćwiczenia mogą obniżyć niepokój.

Zapraszam do obejrzenia filmu, aby uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń z ograniczeniami.

Źródła artykułów:

Anderson, Elizabeth & Shivakumar, Geetha. Wpływ ćwiczeń i aktywności fizycznej na lęk. Frontiers in Psychiatry, kwiecień 2013 r.

Przewodnik pomocniczy. Jak ćwiczyć, jeśli masz ograniczoną mobilność. Dostęp do sierpnia 2018 r.

Przewodnik pomocniczy. Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z ćwiczeń. Dostęp do sierpnia 2018 r.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Skoroszyt lęku, Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.