Anxiety's Yin and Yang: Live the Balance, Be At Peace

Lęk ma yin i yang, które po objęciu mogą pomóc znaleźć równowagę, która zmniejsza się niepokój. Pochodzące ze starożytnej chińskiej filozofii yin i yang są siłami uzupełniającymi się, przeciwnymi, ale nie opozycyjnymi. Równoważą energie, które mogą jednocześnie uspokoić i wzmocnić. Wszystko i wszyscy mają yin i yang, w tym lęk i jego redukcję. Niepokój (i zarządzanie lękiem) yin i yang, jego siłami równoważącymi, są akceptacja i działanie. Możesz użyć akceptacji i działania, aby uspokoić swój niepokój i przejść do jakości życia.

Anxiety's Yin and Yang: Akceptacja i działanie

Yin i Yang, w tym przypadku akceptacja i działanie, zmniejszyć lęk. Po rozwinięciu stają się częścią tego, kim jesteś, jak myślisz i czujesz oraz co robisz. Przestrzeganie tych zasad pomaga zredukować te aspekty lęku, które możesz, i zaakceptować te, których nie możesz.

Akceptacja może być uważana za yin. Yin jest bardziej pasywny niż yang. Kiedy jednak akceptacja służy zmniejszeniu lęku, „pasywne” nie jest właściwym słowem. Słowa opisujące akceptację obejmują łagodne, miękkie, zwalniające, pozwalające i rozdzielające. Jest pasywny tylko dlatego, że nie opiera się, nie walczy ani nie robi rzeczy, aby pozbyć się niepokoju.

Akceptacja polega na rozpoznaniu tego, czego nie możesz zmienić, oddzieleniu się od tego, aby pozwolić temu odejść, i żyć w chwili obecnej. Akceptacja uwalnia cię od przywiązania do rzeczy wywołujących lęk, których nie możesz kontrolować. Akceptacja jest wyborem i potrzeba praktyki, aby stała się naturalna.

Jeśli akceptacja to yin lęku, działanie to yang. Yang jest aktywny i dynamiczny niż akceptacja. Działanie polega na określeniu, co możesz robić (w przeciwieństwie do lekceważenia), aby przezwyciężyć lęk.

Jak zwykle dla yin i yang, akceptacja i działanie się uzupełniają. Oba są niezbędne do zmniejszenia lęku i swobodnego życia. Używanie zarówno yin, jak i yang tworzy równowagę w zarządzaniu lękiem przez całe życie. Refleksja nad niektórymi istotnymi pytaniami pomaga w akceptacji i działaniu.

Pytania do refleksji dotyczące odkrywania lęku Yin i Yang

Te pytania do refleksji mogą pomóc Ci określić, kiedy ćwiczyć akceptację i kiedy podjąć działanie:

• Jaka jest natura mojego lęku: fizyczny, emocjonalny, poznawczy (myśli), połączenie?
• Gdybym mógł teraz zmienić swój lęk, jak bym tego chciał?
• Według rozszerzenia, jak to zrobić ja chcesz być teraz: Energetyzowany? Zrelaksowany? Spokojna? Podekscytowany, aby iść do przodu?
• Czy moje obawy dotyczą przeszłości, teraźniejszości, bliskiej przyszłości lub odległej, niejasnej przyszłości?
• Czy mogę coś zrobić z moim niepokojem? Jeśli tak, co chcę zrobić? Jeśli nie, jak mogę to zaakceptować i zachować spokój?

Pytania takie jak te pomogą ci zrozumieć swój niepokój, czy możesz zmienić rzeczy i czego chcesz dla siebie. Następnie możesz poćwiczyć akceptację lub podjąć kroki w celu zmniejszenia niepokoju i spokoju. Poniższe wskazówki pomogą Ci zrównoważyć akceptację i działanie.

Wskazówki dotyczące zmniejszania lęku dzięki akceptacji i działaniu

Aby wykorzystać akceptację:

• Zastanów się łagodnie i bez osądu: starasz się kontrolować swoje sytuacje, zmieniać ludzi lub rzeczy i / lub unikać problemów?
• Opisz, jak się czuje twoje życie. Jeśli wydaje się to ograniczone i niespokojne, być może nadszedł czas, aby zaakceptować to, czego nie możesz zmienić i porzucić walkę.
• W pełni przeżyj swoją obecną chwilę z uważnością. Kiedy wtrąci się niepokój, zwróć swoją uwagę na „teraz” i spokojnie skoncentruj się.

Aby podjąć działanie:

• Określ swoje wartości i cele, powody, dla których chcesz być wolny od niepokoju.
• Określ małe kroki działania, aby znaleźć się tam, gdzie chcesz być.
• Podejmij kroki i rób coś każdego dnia, aby zmniejszyć niepokój i dążyć do osiągnięcia swoich celów.

Aby zmniejszyć lęk, możesz go zaakceptować i możesz aktywnie pracować nad jego obniżeniem. Podejście do tego z zachowaniem równowagi, takie jak użycie zarówno akceptacji, jak i działania, jest holistycznym podejściem yin i yang, w którym lęk zniknie, a ty zabłyśniesz.

Aby dowiedzieć się więcej na temat uzupełniających się, ale przeciwstawnych sił działających w niepokoju, zapoznaj się z poniższym filmem.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.