Możesz zaplanować swój niepokój. Oto jak to zrobić

Niewiele osób uważa lęk za romans; jednak konceptualizacja niepokój ulga jako coś, co wiąże się z planowaniem, może pomóc zaplanować lęk. Wyobraź sobie, że możesz zaplanować lęk z życia. Można to zrobić na wiele sposobów. W tym rozdziale zajmiemy się trzema różnymi sposobami wykorzystania koncepcji planowania w celu drastycznego zmniejszenia niepokoju.

Kiedyś myślałem, że stworzenie dowolnego harmonogramu przyczyniło się do mojego niepokoju. Sprawiło, że poczułem presję i wyglądało na to, że byłem zestresowany i niespokojny z tej przyczyny. To było dawno temu. Od tamtej pory odkryłem, że używanie harmonogramów i planistów łagodzi mój niepokój.

Zaplanowanie niepokoju obejmuje następujące trzy elementy:

1. Ułóż swój harmonogram tak, aby był przyjazny
2. Planowanie czasu na niepokój (dziwne, ale prawdziwe)
3. Codziennie planuj dedykowane okresy bez lęku i stresu

Oto spojrzenie na każdy rodzaj harmonogramu zmniejszającego lęk i jak sprawić, by działał dla Ciebie.

Zaplanuj niepokój, aranżując planistę tak, aby był przyjazny

Korzystanie z terminarza śledzenie zadań i wydarzeń może sprawić, że będziesz mieć kontrolę nad swoim czasem. Harmonogramy określają kierunek i pomagają organizować dni. Planiści pomagają również uniknąć przeładowania. Wrzucanie zbyt wielu zadań do listy rzeczy do zrobienia prowadzi do nieefektywności, stresu i niepokoju. Priorytetyzuj swoje zadania każdego dnia i planuj najważniejsze. Inne obowiązki mogą poczekać.

Wskazówka: Kup lub utwórz harmonogram, który będzie Ci odpowiadał i wspiera twój sposób myślenia. Wypełniając harmonogramy, użyj ulubionego długopisu lub wielu piór w różnych kolorach. Spraw, aby był wyjątkowy, dzięki czemu używasz go codziennie z intencją.

Zmniejsz lęk, planując, aby czasy były niespokojne

Zaplanowanie sobie każdego dnia nieprzerwanego czasu na siedzenie ze swoimi zmartwieniami i obawami może drastycznie zmniejszyć niepokój. Trzeba przyznać, że sprzeczne z intuicją jest myślenie o celowym zaplanowaniu czasu, aby celowo lękać się, gdy próbujesz się go pozbyć; jednak ta technika działa.

Usiądź wygodnie i pozwól sobie pomyśleć o swoich zmartwieniach i obawach. Nie oceniaj ich ani nie daj się złapać, ale pozwól im przyjść do twojego umysłu, abyś mógł stawić im czoła. To minimalizuje ich znaczenie. Kiedy minie czas zmartwień, wskaż to puść lęk kiedy pojawia się w twoim umyśle. Powiedz, że zwrócisz na to uwagę jutro i do tego czasu będziesz go lekceważyć, aby myśleć o innych sprawach.

Wskazówka: Utwórz procedurę wokół zaplanowanych czasów niepokoju. Celuj codziennie o tej samej porze i korzystaj z dedykowanego miejsca. Mieć specjalne krzesło lub miejsce na podłodze. Zapal świeczkę, aby pobudzić zmysł węchu. Być może masz pudełko, w którym symbolicznie umieścisz swoje zmartwienia, a następnie wyobraź sobie, jak zrzucasz je do kanalizacji lub pozwalasz im uciec na wietrze.

Zaplanuj czas bez stresu i niepokoju na co dzień

Tak jak możesz ograniczyć czas lęku, możesz wydłużyć czas wolny od lęku. Każdego dnia znajdź czas na przerwę i zaangażuj się w coś, co zmniejsza stres i niepokój. To jeden ze sposobów, aby robić więcej tego, co kochasz i co sprawia ci radość. To z kolei obniża lęk i zmniejsza obawy.

Wskazówka: Zrób listę czynności, które lubisz robić, abyś miał konkretne rzeczy do zaplanowania na dzień. To sprawia, że ​​bardziej prawdopodobne jest zrobienie zaplanowanej przerwy niż napisanie „Zrób coś, aby złagodzić stres”. w twoim codziennym harmonogramie.

Jeśli często spieszysz się i nękasz, zapewnij sobie strukturę i stabilność. Naprawdę możesz zaplanować swój niepokój.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.